трикове

Как да отслабнете за 60 дни

Преди да започнете да отслабвате, ще трябва да се подготвите психически и физически. Не се притеснявайте, това не е толкова трудно, колкото звучи!
Важно е да се разбере, че отслабването с 2-3 кг на седмица е здравословен и устойчив процент.
Това означава целева загуба на тегло между 16 и 24 паунда в рамките на 60 дни.
Основният подход за отслабване е просто да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. За да увеличите загубата на тегло обаче, трябва да включите упражненията в седмичната си рутина.
Не бива да намалявате приема на калории твърде драстично, тъй като имате нужда от енергия и мотивация, за да останете активни.
Ако тялото ви няма достатъчно енергия за упражнения, то ще превърне клетките в тялото ви в енергия. Това могат да бъдат мастни клетки или мускулни клетки! Тъй като не искате да губите мускули, съсредоточете се върху консумацията на приблизително 500 калории по-малко от дневната сума за поддръжка.

Поставете целите си

Създаването на цел е толкова просто, колкото да решите колко килограми искате да отслабнете. Въпреки това, трябва да се стремите към отслабване с 2-3 кг на седмица, Вашата 60-дневна цел за отслабване трябва да бъде около 25 фунта.
За да успеете, трябва да знаете началната си точка и да сте наясно, че можете да губите мазнини, без да отслабвате.

Отправната точка

Първата стъпка е да стъпите на кантара си и да потвърдите текущото си тегло. Трябва също да проверите своя ИТМ и да измервате ключови части от тялото си, като кръста, бедрата и дори ръцете си.
Познаването на вашата отправна точка ще ви помогне да си поставите целите и да наблюдавате напредъка си. Трябва да проверявате ИТМ, тегло и телесни измервания всяка седмица.

Може да бъде разочароващо да се качите на кантара след една седмица и да установите, че не са мръднали. Първоначалната ви реакция е, че планът за отслабване не работи.
Въпреки това, упражняването по време на отслабване означава, че може да тонизирате мускулите си, ефективно да увеличите теглото си и да компенсирате всяка загуба на тегло.
Ето защо другите измервания са толкова важни. Ако талията ви намалява, но теглото ви не, вие все още ставате по-здрави и се придвижвате към целта си.

Пазаруване за вашия 60-дневен план

Запишете поддръжка

Можете да отслабнете сами, но ще откриете, че е много по-лесно, когато имате подкрепата на приятелите и близките си. Когато силата на волята маркира, те ще ви помогнат да се придържате към плана си.
Също така е добра идея да привлечете помощта на други хора, преминаващи през същия процес. Присъединете се към FF30X днес и споделете напредъка си.
Ще бъдете вдъхновени от постигнатото от другите и ще получите достъп до най-добрите съвети и подкрепата на събратя, които искат да открият как да отслабнете за 60 дни.
Изводът е, че ще създадете отчетност. Нищо не ви кара да отслабвате по-добре, отколкото да знаете, че трябва да отчитате напредъка си.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Основна информация за храненето

Добре, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. По-малко калории в означава по-малко съхранени мазнини. Комбинирайте това с упражнения и ще изгаряте мазнини и ще увеличите скоростта на загуба на тегло.
Но какво ядеш?

  • Дръжте го балансиран

Стъпка 1 е да се съсредоточите върху балансираното хранене. Опитайте перфектния подход на плоча, който ви насърчава да правите всяка чиния ½ зеленчуци, ¼ въглехидрати и ¼ протеини.
За вдъхновение вижте този безплатен еднодневен план за хранене.

  • Избягвайте преработените храни

Преработените храни често съдържат много захар, сол и рафинирани въглехидрати. Вместо това проверете етикетите на съставките и избягвайте такива със скрита или добавена захар. В идеалния случай те трябва да имат пълнозърнести храни.
Пълнозърнестият хляб, зърнените и овесените ядки са чудесни отправни точки.
За протеини изберете постна пуйка, бяло месо (избягвайки кожата), постно говеждо месо, пържоли от риба тон, прясна сьомга и дори свинско филе.
Можете също така да получите протеини от млечни продукти като гръцко кисело мляко, нискомаслено мляко, яйца и нискомаслено извара.
За да приготвите собствени ястия, използвайте кафяв ориз, пълнозърнести макарони, суха леща или киноа/други пълнозърнести храни.
Разбира се, зеленчуците и плодовете са доста лесни, просто изберете пресните, които не са предварително опаковани.
Пропуснете десертите, използвайте горните храни и безплатния еднодневен план за хранене и напълнете чинията си според идеалния подход за чиниите.
Все още ще се радвате на храната си и ще забележите разликата във вашата талия.

Приемете правилния подход

След като сте открили как да отслабнете за 60 дни, ще искате да се забиете направо. Това е добре!
Първите 30-60 дни са от съществено значение за изграждането на вашите навици. Те ще ви позволят да запазите новия си здравословен подход към живота дори след като сте отслабнали.
Важно е обаче да запомните вашата отправна точка. Ако не сте тренирали известно време, тогава не можете да започнете да бягате полумаратон. Номерът за успешна промяна на хранителните навици и добавяне на упражнения е да се променят по малко.
Опитът да се направи твърде много с едно движение е рецепта за неуспех при нараняване. Правенето на една малка стъпка в даден момент все пак ще ви даде желаните резултати!

Изберете план за тренировка

Оправихте храната си. Сега е време да започнете да тренирате. Не забравяйте, започнете бавно, за да избегнете нараняване. Вашата цел е да изпълните всички следващи упражнения. Но трябва да направите колкото можете, за да започнете и да изградите своята издръжливост.

Кардио

Кардиото е първото нещо, за което повечето хора се сещат, когато се опитват да отслабнат. Завършването на 30 минути кардио 5 пъти седмично ще ви помогне да изгаряте калории и да губите мазнини.
По същество всичко, което ви кара да се потите, докато увеличавате сърдечната честота, се класифицира като кардио.
Това може да бъде колоездене, бягане, плуване или спортуване като футбол, скуош или дори бадминтон.
Не забравяйте обаче, че е спрямо текущото ви ниво на фитнес. Ако разхождате кучето бързо около блока, повишава сърдечния ритъм и ви кара да се потите, това е добро място да започнете.

Силова тренировка

Кардиото ви помага да изгаряте калории, подобрява вашата издръжливост и помага да имате здраво сърце. Но също така трябва да правите силови тренировки.
Знам, че се стремите да отслабнете, а не да създадете тяло на щангист!
Накратко, мускулните клетки изгарят повече калории, отколкото мастните клетки. Колкото по-голяма е мускулната ви маса, толкова по-лесно ще изгаряте мазнини и ще изглеждате тонизирани.
Трябва да се стремите към 3 силови тренировки седмично. Отново ще трябва да започнете леко и постепенно да увеличавате тежестите, които използвате.
Ето няколко добри упражнения, с които да започнете.

  • Клякам с щанга
  • Претеглени удари
  • Прес за дъмбели
  • Tricep Dips
  • Набирания
  • Лицеви опори
  • Мъртва тяга
  • Фермери ходят
  • Дъски

Вашата цел е да изпълнявате всички горепосочени упражнения 3 пъти седмично. Всяко упражнение трябва да се прави по 10-12 повторения. Изпълнете ги като схема и вземете 2-минутна почивка, преди да повторите веригата два пъти, създавайки 3 серии от 10-12 повторения.
Трябва да започнете с лека, която ви позволява да завършите всички комплекти, 5 lb е добре. Добавете малко повече всяка седмица, за да увеличите трудността и да изградите мускулите си.
Можете да разгледате тази безплатна тренировка за още малко вдъхновение.

Обучение за гъвкавост

Преди да тренирате, трябва да загрявате и да загрявате след това. Но също така трябва да помислите да правите няколко упражнения за гъвкавост всеки ден. Те често се пренебрегват, въпреки че са от съществено значение за здраво тяло без болка.
Опитайте някои основни йога движения или небцето.

Вашият 60-дневен план за отслабване

За 60 дни можете спокойно да отслабнете между 16 и 24 килограма, потенциално повече, ако в момента имате силно наднормено тегло.
За да ви помогнем да започнете и да постигнете целта си как да отслабнете за 60 дни, приемете следния подход.

Дни 1-10

  • 10 минути кардио по ваш избор през ден.
  • Изпълнявайте упражненията за силова тренировка през ден, (в идеалния случай, противоположни на кардиото). Започнете с тегло 5 lb и вижте дали можете да ударите 10 lbs до края на 10 дни. Добре е просто да направите по един набор от всяко упражнение.

Дни 11-20

  • 20 минути кардио през ден.
  • Упражнения за силова тренировка през ден. Продължете да увеличавате теглото и се стремете към 15 lbs в края на този 10-дневен период. Сега трябва да се стремите към 2 комплекта.

Дни 21-30

  • 30 минути кардио през ден.
  • Продължете силовите тренировки, насочени към 20 кг до края на първите 30 дни. По-важно е обаче да направите 3 сета. Ако това означава, че все още не можете да увеличите теглото, това е добре.

Дни 31-40

  • 30 минути кардио 4 дни в седмицата. В идеалния случай направете 2 дни, починете 1 ден, след това направете още 2, с 2 дни почивка.
  • Силови тренировки 3 пъти седмично. 3 комплекта вече трябва да са вашата норма и можете да започнете да увеличавате теглото според вашите възможности.

Дни 41-50

  • 30 минути кардио 5 дни в седмицата. Опитайте 3 дни включено, 1 изключено, 2 включено и още 1 почивен ден.
  • 3 серии от 10-12 повторения за силова тренировка и продължете да се опитвате да увеличите тежестта, която вдигате. Ако можете да направите 3 серии от 10 повторения, готови сте да увеличите теглото си, дори ако това означава да направите 2 сета от 10 повторения и 1 комплект от 3 повторения.

Дни 51-60

  • Продължавай! Трябваше да си изградите навик сега и ще искате да продължите да правите кардио и силови тренировки, като се напъвате да вдигате повече или да бягате по-нататък.

Най-важното е да се присъедините към FF30X и да споделите резултатите си, за да вдъхновите другите.

Потупайте се по гърба

Преминахте през 60 дни и сте изградили навици, които ще ви останат цял ​​живот. Също така е вероятно да сте намерили нови приятели по проекта Fit Fit.
Време е да се претеглите и да вземете всички съответни измервания. Не забравяйте, че може да не сте отслабнали толкова, колкото сте се надявали, но ще забележите разликата в измерването на талията и дори бицепсите!
Опитайте отново безплатната тренировка и споделете резултатите си с проекта Fit Father. Не забравяйте да се възнаградите за впечатляващите си усилия и резултати!
Вашият нов приятел и здравен треньор,

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...