активно

Не можете да увеличите едновременно загубата на тегло и фитнеса. Това е доказан факт.

Най-бързият начин да отслабнете е с медицинско наблюдение с много нискокалорична диета (VLCD). На VLCD пациентите консумират 800 калории на ден, което е минималното количество енергия, което средният човек може да поеме, без да навреди на здравето си.

Възможно е да направите леко упражнение на VLCD, но както можете да си представите, не можете точно да тренирате за маратон.

Отслабване срещу фитнес

Това е екстремен пример, но има и по-малко екстремни примери, които също показват, че не можете да увеличите едновременно загубата на тегло и фитнес.

Например през 2009 г. изследователи от Университета на Южен Кънектикът разделят 34 велосипедисти в три групи. Една група добави интервали за спринт към тренировките си. Втора група премина на диета за отслабване. Трета група направи и двете. Изследователите, които проведоха проучването, се интересуваха от сравнението на ефектите от тези три интервенции върху съотношението мощност/тегло на велосипедистите, което е един от най-добрите прогнози за капацитета на състезанието на велосипед.

Резултатите бяха интересни. Оказа се, че съотношението мощност/тегло се е подобрило в групата, която е направила спринтови интервали без диета и в групата, които са диети, без да направи спринт интервали, но не се е подобрило в групата, която е направила и двете.

Защо? Авторите на изследването предполагат, че намаленият прием на калории от диетата за отслабване е попречил на тези колоездачи да получат каквато и да било мощност от спринтовите интервали.

Значение на горивото

Урокът е следният: Когато тренирате за маратон или друго важно състезание, трябва да подхранвате тялото си за максимална производителност при тренировки и максимално възстановяване между тренировките. Този подход към храненето по време на тренировъчния процес непременно ще ограничи количеството загубени килограми.

Повечето бегачи губят малко тегло, когато тренират и се хранят по подходящ начин за важно състезание, а някои бегачи дори губят много килограми. Но не можете да очаквате да отслабнете толкова, колкото бихте, ако загубата на тегло беше вашият най-висок приоритет, а не максимална фитнес.

Време за всичко

Има време да превърнете загубата на тегло във ваш най-голям приоритет, но не е докато сте фокусирани върху предстоящо състезание. Най-доброто време за преследване на по-бързо отслабване е точно преди да започнете официално да тренирате за голямо състезание. Наричам този кратък период на акцент върху отслабването бърз старт.

Препоръчвам бързи стартове за всички бегачи, които са с повече от пет килограма над оптималното си състезателно тегло, когато се подготвят да започнат да тренират за голямо състезание. Фокусирането върху загубата на тегло в продължение на 4-8 седмици преди официално да започне състезателния тренировъчен процес ще позволи на повечето бегачи да достигнат идеалното си състезателно тегло навреме за състезанието си, без да се налага да компрометират зареждането си с гориво (оттам и тяхната годност) по време на тренировъчния процес.

Вашата диета и обучение в един бърз старт трябва да се различават от диетата и тренировките по време на тренировъчния процес по пет ключови начина:

1. Умерен дефицит на калории

По време на бърз старт трябва да се стремите да консумирате 300-500 калории по-малко на ден, отколкото тялото ви трябва да поддържа текущото си тегло. Този дефицит е достатъчен, за да доведе до доста бърза загуба на тегло, но би бил твърде голям в рамките на тренировъчния процес, фокусиран върху състезанието, когато имате нужда от диетата си, за да поддържате тежки тренировки за предстоящо състезание.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ