Свързани

Стюардесите имат динамична работа и трябва да бъдат готови за промяна по всяко време. Закъсненията, дългите полети и дългите часове могат да затруднят спазването на редовна диета и упражнения. Според Бюрото по трудова статистика работният ден за стюардеса може да включва 12 до 14-часови смени и дори по-дълги за международни полети. Средно те прекарват две до три нощи на седмица далеч от дома. За много авиокомпании този начин на живот може да доведе до неочаквано наддаване на тегло. Отслабнете, като същевременно поддържате непредсказуем график, като следвате няколко насоки.

стюардесите

Яжте малки, чести ястия

За стюардеса, която е на крака в продължение на часове, по-честото ядене на малки ястия може да спомогне за поддържането на високи нива на енергия и ниски нива на калории. Поддържането на леки ястия и фокусирането върху дълготрайната енергия е от решаващо значение за отслабването. Яжте смес от протеини, мазнини и въглехидрати при всяко хранене или закуска. Например, малка шепа бадеми, ябълка и обезмаслено мляко осигуряват здравословно съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати, без да съдържат голямо количество калории. Постарайте се да намерите пресни плодове и ястия с постни протеини, когато вечеряте в градовете за престой.

Проследявайте вашата консумация

Непредсказуемите часове и дългите дни могат да доведат до летаргия, стрес и глад. Тези фактори могат да насърчат наддаването на тегло, когато ви подканят да консумирате допълнителни калории, като например лате в следобедните часове или допълнителна поничка между закуската и обяда. Ограничете закуската, като записвате какво ядете и изчислявате калориите, които консумирате. Използвайте уебсайтове, които предлагат калорична информация или точкови системи, свързани с хранителни програми. Дръжте бележник под ръка по време на пътуванията си, за да насърчите точното водене на записи.

Упражнение

Стюардесите прекарват много нощи в хотели, повечето от които предлагат безплатен достъп до фитнес зала. Допълнителната тренировка сутрин или през нощта в хотелска стая може да изгори калориите и да ви зареди с енергия. Елиптична машина предлага изгаряне на калории с ниско въздействие, докато бягането на бягаща пътека може да изгори повече калории за по-кратък период от време. Отидете да тичате около града си за престой, за да съчетаете упражненията с разглеждане на забележителности. Вземете стълбите на летището, а не ескалаторите, за да изгорите допълнителни калории през работния си ден.

Вземете адекватен отдих

Стюардесите стигат до нови градове, но късните нощи и липсата на сън могат да провалят вашите усилия за отслабване. Закъснението на джет, полетите с червени очи и честите промени във времето могат драстично да повлияят на редовния график на съня. Според WebMD, липсата на сън може да доведе до прекомерна консумация на калории, тъй като работниците, лишени от сън, посягат към кафе и висококалорични закуски, за да повишат нивата на енергия. Планирайте време за адекватна почивка между полетите, за да избегнете тези клопки и да останете под напрежение, здрави и на път. Пийте често вода по време на пътувания, за да останете хидратирани и се опитайте да избягвате късните нощи в градовете за престой. Дехидратацията и лишаването от сън могат да доведат до фалшиво чувство на глад, тъй като въглехидратите стават бързи енергийни източници за тези, които се чувстват източени.

Информация за заплата за 2016 г. за стюардесите

Според стюардесите през 2016 г. средната годишна заплата е 48 500 долара, според американското Бюро по трудова статистика. В долния край стюардесите са спечелили 25-ти процентил заплата от 39 860 долара, което означава, че 75 процента са спечелили повече от тази сума. Заплатата от 75-ия процентил е 62 490 долара, което означава, че 25 процента печелят повече. През 2016 г. 116 600 души са били наети в САЩ като стюардеси.

Ян Арчър има бакалавърска степен по политически науки и магистърска степен по творческо писане. Рот е написал търговски книги за Books-a-Million и е публикувал статии на теми за екологичен живот, уелнес и образование. Тя преподава бизнес писане, литература, творческо писане и композиция на английски в колеж в продължение на пет години.