една

Току-що казахте „да!“ и задайте датата и сте над луната! Сега планирането на сватбата започва! Подготовката за вашия голям ден е ТОЛКОВА вълнуваща!

Не съм сигурен кое е по-забавно, като изберете вашата сватбена рокля или дегустация на сватбена торта! Разбира се, вие също трябва да намерите място, кетъринг, диджей/група, фотограф и служител. Не забравяйте да помолите любимите си хора да бъдат на вашето булчинско парти и да поканите гостите си.

И с толкова много да мислите и планирате, не забравяйте за себе си! Ако искате да отслабнете преди сватбата си, това също изисква планиране! Целта ви е да свалите 20 килограма, преди да тръгнете по пътеката? Това е напълно осъществимо за една година! Като цяло 1-2 килограма на седмица се считат за здравословна, устойчива загуба на тегло.

Как да отслабнете за вашата сватба за една година

Препоръчвам 7 основни стъпки, които да следвате в продължение на една година ... и всяка година след това!

1. ПЛАНИРАЙТЕ ВРЕМЕТО НА ХРАНИТЕ

Добра идея е да структурирате храненията си на всеки 3-4 часа. Това позволява на тялото ви да премине през естествените цикли на глад и пълнота. Така например, яжте в 8:00, 12:00, 15:00 и 19:00.

Добра идея е да добавите и планиране на храненето в тази стъпка, така че да знаете какво да ядете по всяко време на хранене.

2. БРОЙТЕ ВАШИТЕ КАЛОРИИ

Ето как препоръчвам да определите калорийната цел, която е подходяща за вашето тяло:

1. Проследявайте какво ядете без никакви ограничения в продължение на 3-7 дни. Харесва ми приложението LoseIt

2. Вземете средната стойност за тези дни, за да получите калориите си за поддържане на теглото

3. Извадете 100-300 калории, за да постигнете новата си цел

Намирам, че този метод работи много по-добре от онлайн калкулаторите на калории, които не вземат предвид метаболизма ви.

След като разберете колко калории трябва да изядете, направете си план и го следвайте! В края на тези съвети съм добавил едногодишен хранителен план.

3. АКЦЕНТ НА ​​ПРОТЕИНИ И МАЗНИНИ НА ЗАКУСКА И ОГЛЯДИ

Протеините и мазнините ще ви заситят много по-дълго от храните с по-високо съдържание на въглехидрати. Ако се уверите, че храните за закуска са с по-високо съдържание на протеини и повече мазнини, ще имате енергията, необходима ви за деня, и няма да почувствате нужда да закусвате между закуската и обяда.

4. СЛЕДВАЙТЕ МОЯТА „ФОРМУЛА“ ЗА ОБЕДИ И ВЕЧЕРИ

Моята „формула“ е: 2 чаши зеленчуци + 100-200 калории мазнини + 4-5 унции протеин.

Това ви дава чудесна отправна точка за преброяване на калориите. Обядите и вечерите ще бъдат приблизително с еднакъв брой калории и можете да коригирате закуските и закуските си, за да попълните останалите дневни калории.

5. НАПРАВЕТЕ БЛОКОВЕ

Закуските са чудесен начин да заситите глада си, без да прекалявате с калориите. Понякога ви трябват само няколко хапки между храненията. Изберете нещо с ниско съдържание на калории, но с високо хранене.

6. УПРАЖНЕНИЕ

Когато работите за отслабване, вашият режим на упражнения не е необходимо да бъде нещо лудо. По-голямата част от тежкото вдигане при отслабване идва от избора на здравословно хранене, но 30 минути упражнения 3 пъти седмично могат да помогнат да постигнете целите си.

Ако имате нужда от допълнителна мотивация, работете с личен треньор, за да зададете план за тренировка, който да работи за вас.

7. УПРАВЛЕТЕ СТРЕСА СИ

Планирането на сватба може да бъде стресиращ процес, а стресът допринася за увеличаване на теглото.

Запишете помощ в процеса на планиране. Нека майка ви и шаферките ви помогнат с детайлите. Ако можете, помислете за наемане на сватбен организатор.

Когато усетите, че стресът ви нараства, използвайте любимите си техники за управление на стреса ... и отидете да си направите масаж!

Една година далеч от сватбения диетичен план

След като определите колко калории се нуждаете всеки ден за отслабване, искате да създадете план. Имам няколко готови планове за хранене за различни нива на калории, към които ще свържа в края, но ето няколко общи съвета за създаване на вашия план за хранене. Можете да приспособите тази седмица към седмица или месец към месец през следващата година.

Не забравяйте, че искате да бъде устойчиво, а не краткосрочно решение.

Ако се приближавате до вашата сватба и искате да отслабнете бързо, погледнете тази публикация: Как да отслабнете за сватбата на 3 месеца

Храни за закуска, които ви поддържат сити

2 твърдо сварени яйца + 1 парче плод (като ябълка, круша и др.) + 1 сирене

2 твърдо сварени яйца + 1 пакет за еднократна порция гуакамоле

2 пържени яйца + 1/2 авокадо

1/4 чаша ядки (или вземете предварително опакована торбичка от 1 унция) + 1 парче плод

1/4 чаша ядки + 1 нишка сирене

1 лате с 2% мляко и сироп без захар и 1/8 чаша ядки (или опаковка от 100 калории)

Едно 2% обикновено кисело мляко + 1/3 чаша замразени плодове

Примери за обяди и вечери, които следват моята „Формула“

2 чаши бебешки моркови (зеленчуци) + 2 твърдо сварени яйца (протеин) + 1/4 чаша ядки (мазнини)

2 чаши пръчици целина (вегетариански) + 4oz филийки пуйка (протеин) + 2 филийки сирене чедър (мазнина)

2 чаши резенчета домат (зеленчуци) + 1 консерва тон (протеин) + 2 супени лъжици майонеза (мазнина)

2 чаши филийки краставица (вегетариански) + 1 пакетче пуешко месо (протеин) + 1 кисело мляко с високо съдържание на мазнини

Закуски, които се броят

Ядки или орехови масла (в количества за еднократна порция): изберете разнообразие от ядки, за да получите всички предимства - нито една ядка не е по-добра от друга.

Твърдо сварени яйца: Знаете ли, че твърдо сварените яйца издържат цяла седмица? Направете дузина през уикенда (обелете ги само когато сте готови да ги изядете). Напълнете ги с подправка „Всичко освен бейгъл“ на търговеца Джо или настърган пармезан.

Еднократно сервирани сирена: Обичам сирене от нишки и други сирена за еднократна порция като резенчета сирене или кръгло сирене във восък. Толкова засищащо и вкусно!

Дърпаво: Сериозно една от любимите ми закуски за пълнене. Толкова вкусен и страхотен протеин.

Гръцко кисело мляко или Skyr: Тези страхотни опции за еднократна порция са пълни с висококачествени протеини, често пробиотици и обикновено са чудесни източници на калций.

Модерацията е ключова

Алкохолът и десертите могат да бъдат най-големите диетични убийци, но не е нужно да се отървете напълно от тях.

Направете план за това колко често искате да включвате алкохол за седмицата. 4 напитки за седмицата? Как искате да ги разпространявате?

Направете отделен план за десерт. Колко често вие лично се нуждаете от десерт? Веднъж дневно? Два пъти седмично? Просто си направете план, за да не прекалявате.

Намалете подуването на корема - Съвети за плоски коремчета

Яжте правилно оразмерени ястия - Не прекомерното хранене може да бъде изключително полезно при намаляване на подуването. Това определено е номер трик за мен! Планирането напред и придържането към плана за хранене е от ключово значение.

Опитайте с пробиотик - Няколко проучвания показват, че някои пробиотични добавки могат да помогнат за намаляване на образуването на газове и подуване на корема при хора с храносмилателни проблеми. Пробиотичните добавки обаче могат да отнемат известно време, за да започнат да действат, така че бъдете търпеливи. Това е, което препоръчвам.

Изпийте - Всъщност няма много изследвания, които да покажат, че това всъщност е полезно, но пиенето на много вода определено няма да ви навреди. Опитайте се да пиете поне 2 чаши с всяко хранене. Не забравяйте, че все още водата е за предпочитане пред пенливата. Добавете малко лимон или лайм за вкус, ако искате.

За повече съвети и конкретни планове за хранене разгледайте тези публикации: