Отслабването при 20 е далеч по-различно от това след 40, така че нека да проучим как да отслабнете за жени над 40 само за 7 стъпки!

Според д-р Оз метаболизмът на жената се забавя с 5% на всеки десет години, след като тя навърши 40. Оуч.

Не е чудно, че се озоваваме на килограми, особено около средата, без значение какво се опитваме да направим, за да го спрем. Почти като тялото ни се отказва от нас, нали?

След 40-годишна възраст по-скоро тялото ни трябва да намери нови начини да работи правилно.

Мислете за това като за ново тяло и се справете с него челно. Като: „Добре, тялото, върху какво трябва да работим днес, за да те отведем там, където трябва да бъдеш?“

Разбира се, след 40 ще има много ощипвания, за да разберете от какво се нуждае тялото ви, за да запазите допълнителното тегло.

Но това може да се направи, когато научим за 40-годишното тяло и предприемем правилните стъпки, за да го върнем на правия път.

1. Опознайте тялото си

Първо най-важното: Трябва да разберете новото си тяло.

Това отнема време и това е добре.

Тялото на жената след 40 обикновено се нуждае от различно хранене и упражнения, за да го поддържа, отколкото при 30-те години. И вероятно сте се променили.

Прекарайте известно време в опознаване на себе си и тялото си. Какво все още работи в отдела за отслабване и кое не работи също?

Вашето тяло може да не е в състояние да се справи с километрово бягане за ежедневни упражнения, но йога може да бъде както успокояващо за вас, така и тонизиращо за тялото ви.

Три чаши кафе сутрин като че ли никога преди не са повлиявали на наддаването на тегло? Опитайте да намалите до една или две чаши и вижте дали теглото ви намалява.

Изглежда просто, но въпросът е следният: ПРОМЕНЕТЕ НЕЩАТА!

По време на този процес на откриване може да успеете да посочите някои тенденции в увеличаването и загубата на тегло, за да ви помогне да насочите по-ефективно проблемните области през 40-те си години.

2. Спете много

отслабнете

Според Health, проблемите със съня обикновено започват през 40-те ни години.

Може да се окажете да се мятате през нощта, да не можете да избегнете дрямките през деня или да се събудите изключително рано сутринта.

Липсата на сън може пряко да повлияе на загубата на тегло. Проблемите със съня могат да идват от лекарства, основни здравословни проблеми, стрес и много други фактори.

Ако имате проблеми с пълноценния сън, първо се консултирайте с Вашия лекар. Той може да препоръча промени в начина на живот или допълнителни тестове, за да изключи здравните фактори.

Можете също така да опитате сами някои малки ощипвания, като например да намалите кофеина, да прекарвате повече време на открито през деня или да прекарате поне един час да се отпуснете с любимата си релаксираща дейност преди лягане.

3. Нулирайте хормоните си

След като наближим менопаузалната възраст, нашите хормони могат да направят някои шантави неща. Тъй като те контролират почти всяка телесна функция, която имаме по един или друг начин, телата ни също могат да бъдат изхвърлени от коловоза.

Естрогенът е много виновен за увеличаването на теглото в нашите 40-те години.

Едно проучване показва, че намалените нива на естроген водят до по-ниско производство на инсулин, което може да увеличи риска от диабет и затлъстяване (1).

Но други хормони също играят роля в наддаването на тегло, когато лекарствата, стресът и дори храните, които ядете, нарушават нормалните си нива.

Можете да нулирате хормоните си, като направите някои промени в начина на живот и диетата.

Първо, освободете се от стреса. Стресът е една от водещите причини за напълняване на всяка възраст. Така че, правете повече от това, което обичате, и по-малко от това, което не обичате! Опитайте малко начинаеща йога, ако имате нужда от малко допълнителна помощ!

След това вижте вашата диета.

Претоварването със захар и рафинирани въглехидрати за продължителен период от време може по същество да „счупи“ хормоните и инсулиновите рецептори.

Точно това е нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини прави чрез диета и въглехидратна детоксикация, която позволява на вашия инсулин да стане по-чувствителен и хормоните ви да се рестартират. Можете да прочетете повече за това в долната част на тази статия.

4. Повишете метаболизма си

Тъй като метаболизмът Ви намалява бързо през 40-те години, важно е да намерите естествени начини да го увеличите чрез промени в начина на живот и диетата.

Вероятно най-важната промяна във вашата диета е да следите дневния си прием на протеини.

Протеинът действа като градивен елемент за вашите клетки и телесни процеси.

Хранителното вещество дава на тялото ви енергия и помага за изграждането на мускули, за да ускори метаболизма ви. Освен това протеинът ще ви помогне да постигнете по-добри резултати от тренировките си.

Според Prevention, жените над 40 години трябва да се стремят към 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да се борят със загубата на мускулна маса от остаряването.

И се уверете, че разпределяте протеина си равномерно по време на хранене, за да придадете на метаболизма си постоянен ефект.

И се уверете, че разпределяте протеина си равномерно по време на хранене, за да придадете на метаболизма си постоянен ефект.

Изпробвайте малко протеинов прах с вкус на шоколад, ако се нуждаете от помощ за ежедневно получаване на необходимото количество протеин.

5. Включете вашата рутина

Упражненията, които някога са работили за тялото ви, може вече да не са толкова ефективни, след като сте ударили 40.

Според д-р Меркола дори активните хора губят известна мускулна маса в началото на 30-те си години, което в крайна сметка може да доведе до ограничена подвижност и повече болка.

След 40 е важно да продължите да изграждате мускули, без да правите повече, отколкото тялото ви може да се справи. Най-добрият начин да направите това е разнообразието във вашата рутинна тренировка.

Лиза Корсело казва това жените не трябва да се страхуват да се предизвикват след 40 години чрез разнообразна тренировка, която може да поддържа всичките ви мускулни групи да работят най-усилено, като същевременно увеличава общия метаболизъм.

Разбира се, придържането към тренировки с ниско въздействие също е важно за предотвратяване на наранявания.

Това видео от eHowFitness демонстрира някои тонизиращи упражнения, които са идеални за подпомагане на жените над 40 години да задържат и качват мускулна маса.

6. Пийте повече вода

Вероятно сте чували това и преди, но ни чуйте. Като общество бавно заместваме течностите, които пием, с всякакви ненормални вкусови напитки, включително сода, диетична сода, ароматизирана вода, витаминна вода, комбуча и др.

Сега, kombucha е наистина страхотно, така че не получавайте грешно съобщение там.

Въпросът е, че ние или забравяме просто да пием обикновена оле ’вода през целия ден и много хора се свени от нея, защото не я харесват.

Предизвикайте се да пиете 100 унции вода всеки ден. (Не забравяйте да го разпределите през целия ден).

Той ще ви поддържа хидратирани, ще се чувствате сити, ще изхвърляте токсините и ще сте далеч от килера.

7. Придържайте се към истинските храни

Така че отслабването над 40 не е свързано с диета, а с преодоляване на диетата. Добрата новина е, че това не означава, че трябва да се отървете от всичко, което обичате да ядете.

Вместо, става дума за това да се научите да включвате повече реални храни във вашата диета, вместо предварително опакованите, преработени храни, които може да ядете.

Според UCSF захарта се крие в около 74% от пакетираните храни.

Захарта е ВРАГ НОМЕР 1 за отслабване.

Когато използвате истински, пресни храни при готвене, знаете тяхното съдържание, без да се налага да намирате подли съставки на етикетите.

Гответе с пресни плодове, зеленчуци и протеини и може да откриете, че отслабвате по-лесно от всякога.

Също така трябва да пропуснете рафинираните зърна, като бял хляб и тестени изделия, защото те действат подобно на захарта в диетата. Спомнете си какво казахме за „разбиването“ на вашите инсулинови рецептори по-горе.

Разменете ги за здравословни, сложни въглехидрати като сладки картофи, киноа и кафяв ориз.

И накрая, ако имате нужда от помощ, за да включите всичко това в a солиден, лесен за изпълнение план, който се излага стъпка по стъпка и ден след ден, нашата 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини прави точно това.

Повечето от нашите клиенти са между 35 и 60 и те губят средно 10-21 килограма само за 21 дни от диетата.

Нещо повече, това помага на нашите клиенти да установят дългосрочни, здравословни хранителни навици, които ще им помогнат да запазят теглото си.

The 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини може да се повтори в многократни „рундове“, ако имате повече килограми, за да загубите, и повечето от нашите клиенти са го превърнали в своя начин на живот и твърдят, че „Просто сега се хранят.“

Ако сте готови да направите положителна промяна в диетата си и да се потопите във ВАШЕТО предизвикателство днес, кликнете тук, за да започнете!