Но, както тя ми казва доста често, тя не може да отслабне.

някои

И така, какво става тук: Лиз ли е, или Вселената се е заговорила срещу нея?

КАК Всъщност „отслабваш“?

Нека започнем, като разгледаме тялото като запас от енергия.

Тялото може да бъде разделено на два компонента.

Едната е мастната маса, а останалата част от тялото се нарича безмаслена маса.

Това е предимно вода, но има и костни и мускулни протеини.

Мазнините съдържат много повече енергия (и по този начин изискват повече енергия за изгаряне).

Както повечето от възрастното население, Лиз иска да отслабне.

За целта тя трябва да изпадне в енергиен дефицит: енергията навън трябва да е по-голяма от енергията в.

Размерът на загубеното тегло ще зависи от това дали губи мазнини или обезмаслена маса.

Отнема много по-голям енергиен дефицит, за да загубите килограм мазнини, отколкото килограм обезмаслена маса.

Също така се нуждаем от по-голям енергиен дефицит на килограм загуба на тегло, ако за начало сме по-дебели.

За повечето хора е необходим енергиен дефицит от около 27-32 килоджаула, за да загубят грам телесно тегло.

Ако Лиз тича в продължение на 35 минути с 10 км/ч на бягащата пътека, тя има дефицит от около 1500 kJ, така че ще загуби само 50 грама на сесия.

Ако прави това пет пъти седмично в продължение на една година, обаче, ще загуби над 12 кг.

Освен, разбира се, не го прави. След една година тя все още остава на 70 кг. Защо?

ХРАНЕНЕ ПОВЕЧЕ ЗА КОМПЕНСИРАНЕ?

Първата възможност е Лиз да яде повече, за да компенсира допълнителното упражнение.

Нейните 35 минути бягане на бягаща пътека ще бъдат напълно отменени от чаша и половина мерло същата вечер.

Има някои доказателства, че хората използват храна, за да се възнаградят за упражнения.

Неотдавнашен анализ предполага, че жените могат да бъдат особено склонни да се зареждат след тренировка.

Така че Лиз може несъзнателно да похапва или да изпива този енергиен дефицит.

БЪДАТ ПО-МАЛКО АКТИВНИ И ДРУГИ?

Втората възможност е Лиз да компенсира посещението на фитнес, като е по-малко физически активна другаде.

Тя може да се спусне пред телевизора, вместо да се занимава с домакински задължения. Тя може дори да се тревожи по-малко.

Тази теория е известна като хипотезата „Activitystat”: идеята, че имаме зададена точка за разход на енергия като зададената точка на термостат.

Ако увеличим физическата активност в един домейн, тогава има автоматична компенсация в друг.

И така, Лиз отменя ли цялата добра работа във фитнеса, като диша с картофи през остатъка от деня? Тествахме тази доста депресираща теория.

Читателите ще се радват да разберат, че не сме открили доказателства за активността, когато заседналите възрастни започват програма за упражнения.

Те просто завъртяха упражнението, черпейки време от съня и телевизията.

НАМАЛЕНИЕ НА ВАШАТА ПОЧИВНА МЕТАБОЛНА СТАВА?

Един от жалките странични ефекти от отслабването е метаболизмът в покой - скоростта, с която използвате енергия, когато седите, без да правите нищо - започва да пада (което означава, че изгаряте по-малко енергия).

Неотдавнашно проучване на участниците в The Biggest Loser установи, че метаболизмът им в покой е депресиран шест години след като е загубил и си е възвърнал по-голямата част от теглото.

Така че Лиз може по принцип да се упражнява и да не променя диетата си или модела си на активност и въпреки това да не губи тегло поради по-ниския си метаболизъм в покой.

Въпреки това, когато теглото се загуби чрез упражнения (за разлика от диетата), метаболизмът в покой обикновено се поддържа.

МОЖЕ ДА ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛА

По-слънчева перспектива може да бъде, че макар да не е отслабнала, тя е загубила телесни мазнини и че телесните мазнини са заменени с безмаслена маса. Килограм мазнина заема повече място (около 1,1 литра), отколкото килограм маса без мазнини (около 0,9 литра), така че Лиз не само ще бъде по-слаба, но и по-малка.

Можем да изчислим, че ако масата на мазнините бъде изцяло заменена с маса без мазнини, след 12 седмици Лиз ще е загубила 2,6 кг телесни мазнини и ще натрупа 2,6 кг безмаслена маса.

Това звучи добре, но наистина ли работи така? Едно разумно правило е, че около 75 процента от загубеното тегло ще бъде мазнина, а останалата маса без мазнини.

Но нещата може да вървят по-добре, ако се включат тренировки с тежести.

Един анализ на предишни проучвания установи, че силовите тренировки (с използване на тежести или собствено телесно тегло) увеличават обезмаслената маса с около 2 кг при мъжете с наднормено тегло и около 1 кг при жените, въпреки че теглото остава непроменено.

Добър тест за това дали замествате мастната маса с обезмаслена маса е само да измервате обиколката на талията си.

Ако намалява, докато теглото ви е стабилно, тогава вероятно губите мазнини и набирате маса без мазнини.

И така, какво се случва с Лиз?

Това ли е лакомия или леност, или тя губи мазнини и ги замества с обезмаслена маса? Лиз харесва тази последна възможност, но не знам.

Със сигурност изглежда по-тонизирана, но бутилката Мерло е по-празна, отколкото си мислех.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.