Още статии

Диета с високо съдържание на протеини и плодове може да ви помогне да отслабнете бързо. Протеинът има термичен ефект, което означава, че за усвояването му е необходима много енергия. Ястията, богати на протеини, повишават метаболизма, повишават изгарянето на мазнини и поддържат чиста мускулна тъкан, според The ​​Abs Diet на Дейвид Цинценко. Плодовете съдържат мощни изгарящи мазнини полифенолни антиоксиданти, които също могат да подкрепят вашите цели за отслабване. Изберете правилните протеини и плодове в точното време, за да отслабнете бързо.

протеинова

Яжте постни протеини и плодове или плодови сокове на закуска, за да поддържате постния начин на живот, казва Ерик Веласкес в статията за мускули и изпълнение през февруари 2010 г. Lean за по-малко време. Например, имайте няколко яйца, две филийки пуешки бекон, 8 унции портокалов сок и шепа пресни ягоди. Първото ви хранене за деня ви позволява малко повече свобода при избора на по-високогликемични плодове като диня, ананас, фурми и пъпеш.

  • Диета с високо съдържание на протеини и плодове може да ви помогне да отслабнете бързо.
  • Яжте постни протеини и плодове или плодови сокове на закуска, за да поддържате постния начин на живот, казва Ерик Веласкес в статията за мускулите и представянето през февруари 2010 г. Lean за по-малко време.

Плодове, които повишават кръвната захар

Приемайте шест хранения и леки закуски на ден, които съдържат постни протеини, пресни плодове и зеленчуци. Трите ви основни хранения трябва да се състоят от постни протеини като пиле, риба, пуйка и яйца. Включете протеини като извара, кашкавал, суроватъчен протеин и ядки и семена в закуски между вашите ястия. Суроватъчният протеин осигурява чудесен източник на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, когато се смесва в смутита, казва Маки Шилстоун в The Fat Burning Bible.

Наслаждавайте се на нискогликемични плодове в късния следобед и вечер. Нискогликемичен означава, че те усвояват бавно, постепенно освобождавайки захарите си в кръвта. Това притъпява панкреатичната секреция на инсулин, който може да предизвика кръвна захар. Повечето пресни плодове са с ниско гликемично съдържание, но най-добрият избор са череши, плодове, ябълки, круши, грозде и грейпфрути, според автора на Combat the Fat Джеф Андерсън.

  • Приемайте шест хранения и леки закуски на ден, които съдържат постни протеини, пресни плодове и зеленчуци.
  • Включете протеини като извара, кашкавал, суроватъчен протеин и ядки и семена в закуски между вашите ястия. Суроватъчният протеин осигурява чудесен източник на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, когато се смесва в смути, казва Маки Шилстоун в The Fat Burning Bible.

Как да изгаряме мазнините бързо с протеин или креатин

Приемайте от 20 до 30 грама протеин на хранене. Гореспоменатият термичен ефект на протеина изгаря до 30 процента от калориите в богати на протеини храни по време на процеса на храносмилане, казва Андерсън. Освен това постните протеини помагат за балансиране на кръвната захар, противодействайки на инсулиновите ефекти на въглехидратите и захарите. Не забравяйте да приемате някои здравословни мазнини, които също насърчават изгарянето на мазнини. Например, авокадото се счита за плод, но въпреки това осигурява мононенаситени мазнини за отслабване, които насърчават загубата на тегло и цялостното здраве и уелнес.

Отделете време на вашите протеинови и плодови ястия около тренировките. Вашите три до пет седмични тренировки трябва да включват както тренировки с тежести, така и сърдечно-съдови упражнения. Вземете ябълка и лъжичка суроватъчен протеин 60 минути преди тренировка. Поддържайте както съпротивителните, така и кардио тренировките под час. Веднага изпийте шейк от суроватъчен протеин, като доставяте 30 или повече грама протеин. След тренировка е отлично време да се насладите на високогликемични плодове и плодови сокове, за да ускорите възстановяването на мускулите, според The ​​Carbo Rater от Jordana Brown.

  • Приемайте от 20 до 30 грама протеин на хранене.
  • След тренировка е отлично време да се насладите на високогликемични плодове и плодови сокове, за да ускорите възстановяването на мускулите, според The ​​Carbo Rater от Jordana Brown.

Зеленчуците също правят отлични нискогликемични добавки към всяко хранене. Зелените листни и кръстоцветни зеленчуци като броколи, по-специално, съдържат антиоксиданти, които увеличават изгарянето на мазнините, казва Zinczenko.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете плодова и протеинова диета.