Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

отслабнете

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Независимо дали се опитвате да се впишете в сватбена рокля, подготвяте ли се за сезон бански или се подготвяте за вашето 20-годишно събиране в училище, понякога трябва да отслабнете за кратко време. Въпреки това, дори ако имате само 13 дни, за да отслабнете, важно е да го направите по здравословен начин, за да предпазите тялото си от възможните последици от неправилното отслабване.

Поставете си цел, за да постигнете калориен дефицит. Калориен дефицит възниква, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате в диетата си. Вземете количеството тегло, което искате да отслабнете, и го разделете на 2, за да получите седмичната си цел за отслабване 1. Вземете седмичната си цел и я умножете по 3500 - което е равно на паунд - за да получите приблизителен дефицит, от който се нуждаете постигнете, за да постигнете целта си за отслабване.

Как да отслабнете за 60 дни

Следвайте определено количество упражнения всеки ден, за да помогнете да постигнете целта си за дефицит. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на всички възрастни да се стремят да получават поне 150 минути умерено интензивни упражнения всяка седмица. За по-добри резултати обаче CDC препоръчва 300 минути умерено интензивни упражнения или 150 минути по-интензивни упражнения. Проследявайте прогнозния брой изгорени калории, като използвате инструменти като фитнес тракера MyPlate на LIVESTRONG.COM.

Включете силова тренировка, за да увеличите силата и ефективността на изгаряне на калории 2. Експериментирайте с различни форми на силова тренировка като щанги, дъмбели, топки за чайник, машини с тежести и упражнения за естествена съпротива като издърпвания, ситупи и лицеви опори. Следете калориите, изгорени от силови тренировки, както правите с аеробните си упражнения.

Как да направите своя собствена нутрисистема

Балансирайте изгорените калории с калориите, които сте намалили от диетата си. След като изчислите колко калории планирате да изгорите чрез упражнения всяка седмица, извадете това число от общия калориен дефицит, който трябва да създадете. Останалата част от вашия калориен дефицит трябва да идва от премахването на калории от вашата диета.

Посрещнете диетичната си калорийна цел с храни, които са плътни в храненето. Това включва храни като пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Яденето на хранителни продукти с плътна храна гарантира, че въпреки че диетичната ви цел може да е по-ниска от нормалната, все още получавате всички макронутриенти, витамини и минерали, необходими на тялото ви, за да функционира правилно.

Ако целта на вашето упражнение е твърде дълга, за да се побере наведнъж, разделете упражнението си между две или три тренировъчни сесии, например сутрин, по време на обяд или вечер, за да постигнете същите ползи.

Предупреждения

Не падайте под яденето на 1000 дневни калории без препоръка и наблюдение от лекар.