Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

здравословно

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Шестдесет дни ви дават достатъчно време, за да изпитате забележима загуба на тегло без екстремни лишения. Загубата на 1 кг изисква изгаряне на 3500 калории повече, отколкото консумирате. В зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете и колко драстично ще промените диетата и нивото на активност, можете разумно да очаквате да загубите между 8 и 15 кг. в рамките на два месеца.

Намалете дневния си калориен прием. Намаляването с 500 калории може да ви помогне да свалите 1 кг на седмица. Опитайте се първо да намалите калориите по избор - фокусирайте се върху содата, алкохола и лакомствата като бонбони и бисквитки. Уверете се, че размерите на порциите ви съответстват на хранителните препоръки от ресурси като Министерството на земеделието на САЩ; например, ограничете зърнените храни до ½ чаша порция и протеините между 3 и 4 унции. при всяко хранене.

Кой е най-лесният начин да наддадете на тегло и все пак да имате шест пакета?

Стремете се към балансирано съотношение на макроелементи, за да поддържате нивата на кръвта си стабилни и да намалите апетита. Следвайте препоръките на USDA и Харвардското училище за обществено здраве да ядете 50 до 60 процента въглехидрати, 15 до 20 процента протеини и 20 до 25 процента мазнини за всяко хранене. Правете интелигентен хранителен избор; изберете пълнозърнести храни като овесени ядки и киноа пред рафинирани зърна. Отидете на постни протеини като домашни птици и риба без кожа над пържола и ребра. Използвайте мононенаситени мазнини като рапица или зехтин върху наситени версии като масло.

Увеличете нивото на активност. Придържайте се към насоките, предоставени от Американския колеж по спортна медицина, който препоръчва 60 до 90 минути умерени сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Включете рутинна тренировка за цялостно тяло поне два дни в седмицата, за да запазите чиста мускулна маса при загуба на мазнини. Постарайте се да включите и други дейности през деня в допълнение към официалните упражнения - почистете собствената си къща, разходете се из офиса си или се разходете, вместо да гледате телевизия вечер.

Как да сваля 20 килограма за 10 дни

Избягвайте да пропускате хранене и да се гладувате. Не се поддавайте на изкушението да пропуснете закуска или обяд, за да спестите калории за по-късно през деня. Яжте на всеки три до четири часа, за да поддържате енергия и да се предпазите от екстремен глад.

Националните здравни институти отбелязват, че не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена или 1500, ако сте мъж. Ако потапянето под тези калорийни нива е единственият начин да намалите 500 калории, помислете за създаване на повече изгаряне на калории през деня или се примирете, за да загубите по-малко от 1 фунта на седмица. Постепенната загуба на тегло е най-ефективна, тъй като е по-вероятно да се поддържа.

Предупреждения

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.