протеинови

Протеиновите шейкове изглеждат като добавка към любителите на фитнеса и хората, които искат да отслабнат. Протеинът може да ви помогне да изградите мускули и да сте сити; изследванията показват, че протеинът може да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Трябва да се стремите да консумирате около 0,54 до 0,68 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за отслабване, така че около 86,4 до 108,8 грама за 160-килограмова жена.

Пиенето на правилния вид протеинов шейк може да ви помогне да постигнете целите си, но ако не сте внимателни, това може напълно да провали напредъка ви. Разговаряхме с диетолози, които обясниха как да добавите протеинови шейкове към вашата диета, за да отслабнете.

Как да изберете правилния протеинов прах

С толкова много протеинови прахове на пазара, може да изглежда поразително да изберете правилния, който да отговаря на вашите цели. Някои съдържат тонове добавени захари, изкуствени подсладители или други схематични пълнители. Диетологът Джилиан Кубала, MS, RD, каза на POPSUGAR да обърне внимание на съставките и информацията за храненето при бране на протеинов прах.

„Търсете протеинови прахове без добавена захар или такива, които са подсладени със стевия“, каза тя. "Избягвайте протеиновите прахове с изкуствени аромати, оцветители и консерванти. Граховият протеин, суроватъчният протеин, колагеновите пептиди, кафявият оризов протеин и конопеният протеин са отличен избор. Колкото по-малко са съставките, толкова по-добре."

Кога да изпиете протеиновия си прах

За хората, които искат да качат мускули и не е задължително да отслабнат, може да има смисъл да пият протеинов шейк след тренировка в допълнение към другите си ястия през целия ден, за да получат тези допълнителни калории и грамове протеин. За хората, които искат стриктно да отслабнат, времето може да е малко по-различно.

„Ако сте склонни да изберете неща като чипс или бисквитки, може би протеиновият шейк е по-добър и лесен вариант, който всъщност осигурява някои хранителни вещества за вашата диета, а не празни калории“, каза диетологът Натали Рицо, MS, RD, пред POPSUGAR. Ако протеиновите прахове заместват нездравословна закуска, тогава те биха могли да помогнат за повишаване на усилията ви за отслабване; Джилиан каза, че могат да поддържат нивата на глада ви под контрол и да ви държат на път.

Яденето в калориен дефицит обаче все още е важно за отслабването. Ако пиете протеинов шейк след всяка тренировка, но все още ядете ястия и леки закуски, както обикновено, бихте могли да поглъщате няколко стотин допълнителни калории на ден, което може да спре развитието ви. Само имайте предвид, че вашите протеинови шейкове все още се вписват във вашите разпределени калории за деня, брой, който трябва да бъде решен с помощта на вашия лекар или диетолог.

Трябва ли да замените ястието с протеинов шейк?

Диетолозите, с които говорихме, бяха смесени по този въпрос. Въпреки че протеиновите прахове сами по себе си може да нямат достатъчно калории и хранителни вещества, за да ви заситят, можете да си направите храна от тях. Джилиан предложи да се създаде протеинов шейк с допълнителни съставки, като плодове и листни зеленчуци, за да стане по-пълноценно хранене.

„Протеиновите шейкове могат да бъдат чудесен начин за увеличаване на протеините във вашата диета, особено когато нямате време“, каза тя. "Чудесен начин да използвате протеинов прах е да направите бърз, засищащ шейк за закуска, който можете да вземете в движение." Ако обикновено не закусвате или вземете само нещо малко, протеиновият шейк като заместител на храненето може да има смисъл.

За други ястия обаче протеиновите шейкове обикновено не осигуряват достатъчно хранителни вещества.

„Не съветвам цялото хранене да се заменя с протеинов шейк, защото понякога им липсват другите хранителни вещества, които могат да се намерят в плодовете и зеленчуците, като витамини, минерали и фибри“, каза Натали. "Вместо това е по-добре да ги имате като протеин в храната си, ако това има смисъл за вас. Например, вземете протеинов шейк на закуска със страна от плодове. За обяд, ако нямате време да вземете сандвич, вземете протеинов шейк със странична салата. "

Какво да добавите към протеиновия си шейк

Не само, че протеиновите шейкове сами по себе си са доста скучни, но те също така обикновено не осигуряват достатъчно хранителни вещества, ако искате да имате такъв за закуска или като част от хранене. Джилиан препоръчва да смесите протеиновия си прах с една чаша замразени плодове, една чаша зеленчуци (като кейл или спанак) и неподсладено бадемово мляко. Други добавки могат да бъдат масло от ядки, семена от чиа, ленено семе и неподсладен кокос.

Ако търсите вдъхновение за протеинов шейк, разгледайте нашата галерия от 23 смути с протеини, за да останете пълни.