Мъжете искат да изглеждат добре.

Влизането във форма заема високо място в списъка на житейските цели на много момчета.

шест

Но също и излизането на кутиите с вашите приятели. Фестивалите, футболът, барбекютата и почти всеки стандартен петък вечер често включват няколко бири. или може би абсолютно пълна кожа.

Двете неща не вървят точно ръка за ръка.

Пиенето е заредено с празни калории, може да ви прехвърли дневната граница на калории и да спре изгарянето на мазнини, докато черният дроб се справя с алкохола.

Вероятно ще ви накара да направите и ужасни житейски избори, като да разбиете три Биг Мака на едно заседание в 3 часа сутринта, както обясняваме подробно тук.

Но ако мислите, че ще ви се наложи да направите "направи или умри" избор между алкохола и тялото, ние сме тук, за да ви кажем, че може да имате и двете.

Ако сте умен в това, можете да се насладите на едно или две питиета, без да жертвате напълно парчето. Ето няколко хитри трика, за да го заобиколите.

Опитайте да пиете умерено

Jay Moir: Вдъхновяващият фитнес инструктор с церебрална парализа

Това може да изглежда очевидно, но все пак ще го кажем - пийте умерено.

В идеалния случай изобщо не пийте алкохол и вероятно ще получите резултати много по-бързо.

Но всички знаем, че да се драконирате и просто да изрежете нещата напълно от живота си не е нито забавно, нито устойчиво.

Прекратяването на нещо, което обичате, като пиенето на няколко уикенда, няма да продължи дълго. Просто ще ви се иска все повече и повече и в момента, в който се впуснете, вероятно ще се почувствате глупаво, помислете, че вашата диета е напълно разрушена и просто уволнете цялото нещо.

Позволяването на малко питие от време на време ще ви накара да отсъствате и ще направите всяка диета далеч по-устойчива, ако можете да я съобразите със здравословен начин на живот.

Вместо да излизате и да заковавате по 10 пинта всяка вечер, опитайте да ограничите пиенето си до една вечер в седмицата. Или ако излизате, опитайте само да пиете няколко напитки (под това имаме предвид 1 до 3 напитки, а не „двойка“, което означава да потопите три бутилки вино). Това ще ограничи количеството празни калории от алкохол, които приемате, и следователно колко хранителни мазнини съхранявате.

Изберете напитките си разумно

Болката в мускулите означава ли, че сте имали добра тренировка?

Но не всички алкохолни напитки се създават еднакво, някои имат по-ниско съдържание на въглехидрати и по-ниска калоричност от други.

Очевидно е, че ако поръчате бял руски коктейл с пълномаслено мляко, допълнителна сметана и много шоколад и блатове отгоре, вероятно ще бъде по-калоричен от джин и тънък.

Освен че модерирате приема на алкохол, видовете напитки, които пиете, когато сте навън, могат да ви попречат да се отклоните от целите на физиката си.

Очевидно се опитайте да се пазите от напитки с високо съдържание на захар - изхвърлете сладките миксери, енергийните напитки или плодовите сокове в алкохолните си напитки.

Винаги можете да разчитате на добрите стари спиртни напитки да бъдат нискокалорични и почти нулеви въглехидрати. Според този експерт по диета най-добрият избор са текила, джин и водка.

Всъщност тази 65-калорична Палео Маргарита може да бъде най-чистата алкохолна напитка в света.

Червено вино, богато на ресвератрол (в умерени количества) също е доказано, че спира мастните клетки да натрупват повече мазнини, според това проучване от Харвард.

Балансирайте калориите си

Вашето тяло се нуждае от определено количество калории всеки ден, за да бъде в баланс - средният тип се нуждае от около 2500 на ден. Яжте повече и ще наддавате, ядете по-малко и ще го загубите доста.

Работата с алкохола е, че той е пълен с калории - а не с добри видове, които са пълни с бавно смилаеми фибри, протеини, съдържащи аминокиселини или здравословни мазнини. Просто празни калории. Има 7 калории на грам.

Така че, ако сте изяли своите 2500 калории за деня по време на хранене и след това отидете на голямо огъване в петък и забиете корем, пълен с пинти, ще надхвърлите дневния си лимит на калории. Тогава тялото ви съхранява хранителни мазнини от храната ви през деня.

Знаем, че броенето на калории не е забавно. Но работи като мечта. Така че, ако знаете, че тази вечер ще пиете шест пинта сайдер в кръчмата, тогава коригирайте съответно приема на храна през деня.

Треньорът на Ripped Body съветва да поддържате същите дневни нива на протеин (за да не губите мускули), а вместо това да намалите въглехидратите и мазнините преди пиенето, за да отстъпите място на алкохолните калории (Това е, в основни термини, защото алкохолът спира тялото ви да изгаря мазнините - но ако сте яли много малко мазнини през деня, няма да има такива за съхранение).

Така че, ако шест пинта сайдер добавят до 1260 калории, сайтът съветва, че може да се наложи да намалите 600 калории от мазнини и 600 калории от въглехидрати. Това би се получило като 66g мазнини и 150g въглехидрати.

Сайтът Lean Gains съветва нещо подобно - съветва се да се ядат 0,3 г мазнини на кг телесно тегло и да се ограничат въглехидратите до 1,5 г на кг телесно тегло от зеленчуци, като същевременно се яде толкова постно протеин, колкото искате.

Изводът е, знайте калориите си - останете разкъсани.

Планирай напред

Веднъж учител ни каза да помним винаги „петте П“ във всичко, което правим - „Планирането предотвратява пикочните лоши резултати“. Почти сме сигурни, че той се е занимавал с изпити, но можете също толкова лесно да приложите това към вашата диета.

Знаем, че единственият голям диетичен разрушител чака, докато не станете абсолютно хищник, преди да сортирате храна, според диетолога на Конор Макгрегър.

Когато сте гладни, правите лош избор на храна. Когато сте пияни и гладни, изборът ви на храна е още по-лош.

Когато сте пиян и гладен, последното нещо, за което мислите, е вашата физика - просто искате бургер и чипс в корема точно тогава и там.

Пияната нездравословна храна късно вечер е друг голям фактор, който ви подтиква към ограничението на калориите - и ви кара да съхранявате мазнини.

Това може да се разлее и на следващия ден, когато сте груби като задник на язовец и всичко, което искате да направите, е да ядете чипс, да пиете поп и да холите в леглото, гледайки кутии.

Най-добрият начин да спрете диетата си да излезе извън релсите, да задушите тези шест мазнини и да загубите всичките си печалби е подготовката.

Ако знаете, че излизате на голяма, пригответе някои здравословни ястия, когато се върнете и за деня след това можете да оставите в хладилника.

Минимални усилия, когато сте пияни и не сте в състояние да направите каквото и да било, освен да поръчате храна за вкъщи или сте твърде махмурлук, за да готвите.