office

Искате ли да планирате предизвикателство за отслабване в офиса, което кара хората да се чувстват овластени, вместо победени? Имаме цялата информация, от която се нуждаете, за да изведете успешно предизвикателство, дори ако започвате от нулата.

Отслабване и уелнес

Предизвикателство за отслабване в офиса, ако е планирано с внимание и чувствителност, може да бъде жизненоважна част от уелнес инициативите на вашия офис.

Предизвикателствата за отслабване в офиса могат:

  • Насърчавайте работата в екип
  • Насърчете подкрепа, която може да превърне целите за здраве, фитнес и отслабване в резултати
  • Популяризирайте дълбоки и трайни връзки, базирани на нещо извън ежедневните офис предизвикателства
  • Водят до спестявания в здравеопазването

Време за изчакване! Не забравяйте да планирате и съобщавате внимателно предизвикателството си за отслабване в офиса.

Постигането на здравословно тегло не означава непременно да бъдете възможно най-слаби. Идеалните тегла зависят от редица сложни индивидуални фактори - включително генетика, начин на живот и телесен състав.

Освен това теглото осигурява такова възможен индикатор за цялостното здраве на човек. Случва се да е лесен за използване индикатор, тъй като повечето хора имат способността лесно да следят колебанията в теглото си от ден на ден; фактори като кръвно налягане или индекс на телесна маса обаче изискват по-интензивни инструменти.

Не забравяйте да проявявате чувствителност и дискретност, когато общувате за предизвикателство за отслабване в офиса. Напомнете на хората да видят предизвикателство за отслабване, както биха го направили всеки друг вид фитнес предизвикателство: Начин да започнете да се чувствате по-здрави, докато се свързвате с колеги.

Предизвикателство за отслабване в офиса Dos

  • НАПРАВЕТЕ: Насърчавайте позитивността на тялото над всички останали цели.
  • НАПРАВЕТЕ: Дръжте предизвикателството си приобщаващо, отворено за хора от всички нива на фитнес и цели.
  • НАПРАВЕТЕ: Фостър дружба, а не конкуренция. (Популяризирайте манталитета, че всеки изгубен килограм е успех в екип.)
  • НАПРАВЕТЕ: Насърчавайте фитнес заниманията, които служителите могат да поддържат в дългосрочен план. (Екстремните тренировки „излезте и след това катастрофирайте“ могат да предизвикат краткосрочна загуба на тегло, но повечето служители няма да виждат тези тренировки като дългосрочни промени в начина на живот.)
  • НАПРАВЕТЕ: Насърчавайте хората да правят здравословни заместители. (Вземете ябълка вместо бисквитка!)
  • НАПРАВЕТЕ: Предоставете ресурси, дори само връзки към статии за здравословно отслабване, за да помогнете на служителите да отслабнат по интелигентни, устойчиви начини.
  • НАПРАВЕТЕ: Предоставете стандартен отказ от отговорност. Вероятно сте виждали това многословие около фитнеса или преди каквото и да било стрийм йога видео. Тези отказ от отговорност просто очертават някои ключови моменти, които защитават участниците в програмата и вашата компания. Вижте какво казва Джилиън Майкълс в нейния отказ от отговорност .
  • НАПРАВЕТЕ: Създайте възможности за удължаване. Участниците в програмата ще обичат да работят заедно, да разменят здравословни рецепти и да говорят за своите цели. Помислете за създаване на дългосрочни фирмени инициативи, като например работещи групи, класове по здравословно готвене или йога клубове, които ще помогнат на служителите да удължат своя здравен успех дълго след като предизвикателството приключи.
  • НАПРАВЕТЕ: Нека всички знаят за ресурси, включително горещата линия на Националната асоциация за хранителни разстройства, която те могат да използват, ако се борят (или имат история в борбата) с проблеми с храненето и теглото.

Предизвикателство за отслабване в офиса не трябва

  • НЕ: Предлагайте награди за човека, който отслабва най-много, тъй като тези стимули могат да насърчат нездравословно поведение или неприветлива конкуренция.
  • НЕ: Принудете участниците да споделят своя напредък/тегло. Тази практика може да е мотивираща за едни и отчуждаваща за други.
  • НЕ: Насърчавайте хората да провеждат стриктно броене на калории, което не е фактор за хранителното качество на калориите.
  • НЕ: Направете програмата задължителна.

Осъществяване на предизвикателство за отслабване в офиса

Планиране и изпълнение

Задаване на параметри на предизвикателството

Когато дойде време за фина настройка на детайлите на действителното предизвикателство за отслабване, централната част на цялата работа, която вършите, не забравяйте да влеете предизвикателството в някои параметри. В края на краищата това е предизвикателство и бихме нарекли предизвикателство без параметри безплатно за всички.

Отговорете на въпросите по-долу, за да започнете да определяте параметрите си.

Какво означава успешно да се справиш с предизвикателството?

  • Отслабва ли с 10 килограма? 20 паунда?
  • Ще имате ли победители? Какво прави „победител?“ (Един от нашите DON’Ts съветва да не се избират победители въз основа на загубени килограми, така че помислете за други, по-здравословни мерки за успех, като например „най-лошите навици, трансформирани в добри навици“.
  • Достатъчно ли е участието, за да бъде успешен в предизвикателството, или участниците ще трябва да докажат успех?

Как участниците ще отчитат своя напредък?

  • Ще разрешите ли на потребителите да се самоотчитат?
  • Ще ви трябва ли някакъв официален механизъм за измерване на теглото или „оценител на мазнините?“

Колко дълго ще стартирате програмата?

  • Ще направите ли един полет, може би за 2 месеца?
  • Ще продължите ли и ще настроите предварително дефинирани „месеци на предизвикателствата“ през цялата година?

Общуване за предизвикателството

Как общувате преди, по време и след предизвикателството за отслабване в офиса може да определи успеха на предизвикателството и дори да диктува нивото на ангажираност и ангажираност на хората.

Преди: Очертайте ясно предимствата, очакванията и задълженията на предизвикателството. Създайте анкета или RSVP връзка, за да прецените колко хора планират да участват в предизвикателството. Направете списъка на участниците прозрачен, така че служителите да видят колко хора са се регистрирали и да се вдъхновят да влязат.

По време на: Използвайте комуникационните си канали, за да развеселите участниците. Изпращайте полезни напомняния и отброявания и извиквайте забележителни успехи досега. Твоят комуникационен тон трябва да бъде: „Цялата компания е заедно в това предизвикателство.“

След: Отпразнувайте успехите на всички участници, напомнете на всички за това какво могат да направят, за да останете здрави през цялата година, а също така да посочите датата на следващото предизвикателство.


Проследяване и оповестяване на напредъка

Досега сте установили дали ще позволите на участниците да отчитат теглото си самостоятелно или не. Сега е време да установите какво още бихте искали да проследите като част от предизвикателството, а също и кои фактори за успех планирате да обявите и споделите с останалата част от компанията.

Проследяване: Мислете извън метриките на предизвикателствата и обмислете други неща, които да проследите, които могат да нарисуват картина на успеха. Например можете да помолите служителите да изпратят снимки на своите предизвикателства или цитати за това как се чувстват с напредването на предизвикателството.

Обявяване: Правете седмични съобщения, които подробно описват докъде е стигнало предизвикателството и също така подчертават забележителни успехи. Тези успехи надхвърлят загубените килограми; те могат да включват неща като „да се чувствам по-щастлив“ или „да създам нови приятели“.

Подкрепящи дейности за предизвикателството

Използвайте цялостната „рамка“ на предизвикателството, за да планирате свързани дейности, които обединяват хората, за да се свържат с доброто здраве.

Някои поддържащи дейности могат да включват:

  • Щастливи часове на сок или смути
  • Походи през уикенда
  • Класове по здравословно готвене
  • Атлетични игри и мачове, включително баскетбол, бейзбол, доджбол и всичко друго, за което се сетите
  • Горещи уроци по йога
  • Дни с велосипед до работа
  • Разходки за обяд

Работа и празнуване на резултатите

Когато предизвикателството свърши, празненството започва. Помислете за празнуването на резултатите като за „последващо действие“, което затвърждава успеха на предизвикателството ви.

Ето какво да обявим и отпразнуваме след предизвикателството:

Обща статистика и успехи на предизвикателствата.

  • Обявете колко хора в крайна сметка са участвали и са изпълнили предизвикателството.
  • Тали колко общо паунда са загубили всички участници, колективно.
  • Избройте колко мили участници са пробягали, изминали или изминали велосипед по време на предизвикателството.
  • Пребройте колко ябълки или друга здравословна храна са изяли участниците по време на предизвикателството.

Откройте участниците.

Насочете своя празничен тон далеч от празнуването само на загуба на тегло, като почетете открояващи се участници в няколко различни категории, които се фокусират върху цялостното здраве и щастие. Например можете да подчертаете:

  • Най-добрият дух
  • Най-добрият здрав готвач
  • Най-запаленият бегач
  • Най-подобрен моторист
  • Най-силна воля
  • Повечето мили регистрирани
  • Най-добрият отборен играч

Разкажете на всички за възможностите за разширяване на предизвикателствата. (Вижте „Dos“ по-горе)

Докато духовете се надигат в вълнуващия край на предизвикателството, напомнете на участниците и неучастващите за всички начини, по които могат да продължат успеха или да търсят възможности за здравословен начин на живот дълго след като предизвикателството е приключило.

Участвали ли сте някога в предизвикателство за отслабване? Ще се радваме да чуем какво сте обичали и мразели по този въпрос.