Експертите предлагат стратегии за изтласкване на ваканционните екстри и оставане на по-здравословна писта.

празничната

Ежедневно здраве: Кой е най-добрият начин да се избегне напълняване около празниците?

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

Планирайте здравословна закуска преди да присъствате на социални събития и не забравяйте, че празниците са свързани с хората, семейството, приятелите, общността и духовната и социална връзка.

Търсете места за паркиране, най-отдалечени от вратата на мола, когато пазарувате подаръци. Разгледайте сцената на празнични партита, за да планирате какво да сложите в чинията си, вместо безсмислено да пасите пътя си през всички екстри.

Тина Руджиеро, MS, RD, LD (gourmetnutritionist.com)

Гледайте на празника като на ден, а не като седмица или месец. Разхвърчайте се само за един ден.

Лиза Де Фацио, MS, RD (lisadefazio.com)

Упражнение. Най-вероятно ще изядете повече калории около празниците поради купоните, големите семейни ястия и подаръците от шоколад, плодова торта и бисквитки! Затова продължаването на упражненията през празниците ускорява метаболизма ви, за да изгори излишните калории по-бързо. Освен това е по-малко вероятно да преядете, знаейки, че сте работили усилено и сте прекарали 30 минути на велоергометъра тази сутрин.

Осъзнайте, че празникът е ден, а не сезон. Добре е да си давате този празник всеки ден (един ден през ноември, декември и януари), за да имате нещата, които обичате, и да се уверите, че са качествени. Ако прекалите малко, не се притеснявайте, просто се върнете към нормалното си хранене и тренирайте на следващия ден.

Есенен Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Празниците са предизвикателство за всички! Започнете, като си направите план. Ако ще имате голяма вечеря, яжте по-лек обяд. Напълнете чинията си веднъж в бюфета или офисната тоалетна и не се връщайте за секунди. Направете избор каква храна искате и яжте бавно и внимателно. Това, че е там, не означава, че трябва да го ядете!

Празниците са предизвикателство за всички! Започнете, като си направите план. Ако ще имате голяма вечеря, яжте по-лек обяд. Напълнете чинията си веднъж в бюфета или стаята за почивка в офиса и не се връщайте за секунди. Направете избор каква храна искате и яжте бавно и внимателно. Това, че е там, не означава, че трябва да го ядете!

Криси Барт, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Следвайте моята философия 80-20 (80 процента от нашите храни трябва да са богати на хранителни вещества, докато 20 процента от тях могат да бъдат по-малко богати на хранителни вещества) заедно с достатъчен сън, хидратация и физическа активност.

Нанси Кларк MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Яжте "диетични порции" от празнични храни (и помислете дали да им се насладите на закуска или обяд, вместо да ги запазите за вечер).

Напомнете си, че сезонът на празниците не е последният ви шанс да ядете някога, да кажем, коледни бисквитки. Ако толкова харесвате коледните бисквитки, трябва да ги ядете на четвърти юли и по друго време през цялата година. Чрез по-често ядене на любими храни, те губят силата си и ще можете да им се наслаждавате на по-малки порции, без да преяждате.

Дженифър Нейли, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

  • Ако не го обичате, не го яжте. Колко често хапвате храна и не е толкова добре, но ядете все пак? Какво хаби калории!
  • Нека плочата да ви бъде водач - половината от нея необработени зеленчуци; една четвърт пълнозърнести храни; една четвърт постно протеин; плодове и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти отстрани.
  • Ограничете алкохола и не позволявайте на упражненията да отидат на почивка. Това е чудесно средство за облекчаване на стреса.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Ограничете преяждането до специалните ястия. Може да има само един или двама. Нямат секунди; вместо това приберете чиния за следващия ден. Не оставяйте лакомства около къщата през целия ден, това е твърде примамливо.

Д-р Каролин Дън (esmmweighless.com)

Имайте предвид какво са празниците - семейството и приятелите. Яжте само специалните храни, които наистина обичате, яжте ги в много малки количества и се наслаждавайте на всяка хапка. Въпреки това, дори внимателното хранене по време на празниците обикновено означава няколко калории повече от обикновено. Така че, придържайте се към тренировъчния си график, опитайте се да не позволите на ваканцията да отиде до фитнеса от списъка със задълженията си.

Марта Маккитрик, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

  • Избягвайте манталитета, че „Това са празниците, за да мога да ям каквото искам“. Калориите все още се броят през празничния сезон!
  • Не падайте от фургона с вашата програма за упражнения. Упражнението ще поддържа метаболизма ви оживен и може да ви помогне да се справите по-добре със стреса от празничния сезон.
  • Опитайте се да не задържате „проблемни храни“ във вашата среда, ако имате проблеми с контрола на приема или поне ги скривате.
  • Позволете си едно малко „лакомство“ на ден. Например една шоколадова или празнична бисквитка.
  • Осветете вашите празнични рецепти.
  • Ограничете алкохола. Алкохолът не само съдържа калории, но може да намали и волята ви да наблюдавате какво ядете.

Лорън Антонучи, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Сключете договор със себе си да не го правите. Сериозно! Ако решите да се „пуснете“, тогава ще го направите. Ако решите да останете на път с предимно здравословно хранене и упражнения, случайно парти или лакомство няма да провали напълно вашите усилия. Опитайте, наистина работи!

Сара Миркин, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Бъдете активни, водете дневник за храна и практикувайте умереност. Не избягвайте изцяло любимите си висококалорични храни - това може да предизвика чувство на лишения и да доведе до преяждане. Запълнете първо с по-здравословен, по-лек избор и след това се насладете на малки порции от вашите храни. Яжте, докато не се почувствате доволни, не "пълнени".

Не си отказвайте снизхождението, но бъдете придирчиви и се отдайте само на храни, които наистина искате, наслаждавайки се на всяка хапка. И се опитайте да поддържате нормална здравословна рутина, включително редовни тренировки и здравословна закуска, закуски и ястия.

Рейчъл Бегън, MS, RD (rachelbegun.com)

Придържайте се към редовна рутинна тренировка. Ако е възможно, увеличете физическата активност, за да изгорите излишните консумирани калории.

Амбър Панконин, MS, RD, CSP, LMNT (beginwell.com)

Никога не посещавайте парти или сбирка на гладно. Не забравяйте да вземете здравословна закуска или храна у дома, преди да започне хаосът!

Кони Евърс, MS, RD, LD (dietforkids.com)

Спазвайте редовен график на хранене и закуски. Задайте ограничения за бисквитки и лакомства и замразете допълнително, за да не са лесно достъпни. Най-важното е всеки ден да намирате време да бъдете активни поне един час, отвътре или отвън!

Карън Ансел, MS, RD, CDN (karenansel.com)

План, план, план. Ако знаете с какви капани за храна ще се сблъскате, по-рядко ще попаднете в тях.

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Спомнете си какви са празниците. По-малко се фокусирайте върху храната и напитките и повече върху празнуването на красотата на сезона и компанията на хората, които обичате - вашето семейство и приятели. Подарете си подарък за здраве през празничния сезон, като се придържате към вашата фитнес рутина и планирате напред, за да ограничите прекомерното преяждане. Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN (eatwellwithjanelblog.com)

Поддържайте рутината си възможно най-много. Продължавайте да тренирате ежедневно, макар и само за няколко минути, опаковайте обяда си, яжте закуска, гответе вечеря и т.н. Така че често всички пътувания и партита ни избиват от пистата, така че поддържането на нашите здравословни навици постоянни, дори докато ядете цялата тази празнична храна добър начин за предотвратяване на наддаване на тегло. Няма да прекалявате, ако все още се храните добре през целия сезон.

Ерин Палински, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Планирането винаги е от ключово значение за избягване на наддаването на тегло, но особено по време на социални моменти като празници. Ако ще се наслаждавате на празнични тържества в дома на приятел или семейство, предварително попитайте какво ще бъде менюто. Предложете да донесете здравословен избор, като поднос със зеленчуци, салата или дори поднос с плодове, за да можете да останете на път. Закуска преди да отидете на празнично събитие, за да предотвратите прекомерен глад, който може да ви накара да направите по-малко здравословен избор на храна или да преядете порции. Ако все пак искате да пиете алкохол, вземете го след хранене. Пиенето на алкохол преди хранене може да повиши апетита Ви и да намали съпротивлението Ви. Освен това седнете далеч от любимото си ястие, ако ястията се сервират в семеен стил. Седенето точно до любимото ви ястие може да доведе до изкушение да го преядете!

Тими Густафсън, RD, LDN (timigustafson.com)

Ако вече сте разработили режим на здравословно хранене, не го променяйте поради празниците. Помислете за вашите постижения, може би за успеха ви при отслабване и т.н. Офис партитата и семейните вечери не са само храна и напитки, а хора, които обичате и с които искате да празнувате. Не е нужно да прекалявате, само защото храната е там за приемане. Какъв е смисълът, ако съжалявате само на следващия ден? Ако ви е твърде трудно да устоите на изкушенията, отидете на партита, където можете да танцувате, вместо да хапвате цяла нощ.

Mitzi Dulan, RD, CSSD (nutritionexpert.com)

Ключът към празничното хранене не е преяждането. Внимавайте за размера на порциите! Ако опитвате много нови храни, защото изглеждат толкова вкусни, запомнете моето мото „яжте го само ако го обичате“. Много пъти хапваме храна и можем да бъдем разочаровани от вкуса, но продължаваме да я ядем. Не губете калориите си, ако не ги обичате!