Целулит, "портокалова кора" кожа, "бедра на Джодхпур"... Много жени биха били щастливи никога повече да не чуят и не видят тези думи. Сред наличните методи за да се отървете от грозната подложка, важно е да намерите най-подходящия за вид целулит в собственото си тяло. Прочетете за нашите съвети как да борба с целулита.

decathlon

ЦЕЛУЛИТ, ТОЙ ДРЕВЕН ВРАГ!

Това е най-скъпото желание на много жени, които искат да се чувстват по-добре с телата си: „Отърви се от този окаян целулит, който залепва по кожата ми!“ И макар да го накарате да изчезне не е лесно, важно е „да познаете врага си“ и да можете разграничават различните видове целулит, като мастен (мастен) целулит (наднормено тегло, липса на физическа активност), воден (проникващ) целулит (лоша венозна и лимфна циркулация, твърде много сол в диетата), и влакнест (инкрустиран) целулит (по-възрастни, стимулирани от преработени захари, заседнал начин на живот). Има наследствен фактор, който обяснява отчасти появата на целулит, но това не е цялата история. Има и други фактори.

Видове целулит

За да приложите правилния процес и следвайте правилният антицелулитен режим, първо е важно да се идентифицира вида на целулита. С тази диагноза можете след това да изберете кой метод да използвате ефективно отървете се от нежеланото подплащане.

Мастен целулит

Какво е? Това може да е враг номер едно на жените, тъй като е най-често срещаният. Това не е свързано с проблеми с кръвообращението, а по-скоро с наддаване на тегло, твърде много мазнини в диетата и липса на физически упражнения. Когато консумираме повече мазни храни и калории, отколкото изгаряме, в тази ситуация слоят на хиподермата се увеличава, променяйки вида на кожата ни.

Как да го забележим? Намира се върху кожата на бедрата, седалището (скандалните „йодхпурски бедра“) и стомаха. Изглежда отпуснато, но не е болезнено.

Какъв е планът за атака? Да се отървете се от мастния целулит, изрежете захари и варени мазнини от вашата диета.

Просто подобрете ежедневната си диета, като ядете пресни храни, източници на витамини и минерали. И не забравяйте да направите редовно упражнение, особено тренировки за издръжливост като кардио тренировка, което принуждава тялото ви да изкопае запасите си от мазнини, като по този начин премахване на мастния целулит. 30 минути на ден каране на стационарно колело или бързо ходене или бягане на бягаща пътека ще ви помогнат да намалите мастната маса на тялото си. Трябва също така да правите тренировки за изграждане на мускули, които ще ви помогнат да определите фигурата си и ще стимулирате мускулите, включително тези точно под кожата (и следователно близо до целулита).

Воден или просмукващ се целулит

Какво е? Този тип целулит често е свързан с проблеми с кръвообращението (венозно или лимфно връщане), което пречи на водата в тялото ви да циркулира правилно, като съхранява излишъка между клетките. Това се случва в резултат на тежки задържане на вода и липса на физически упражнения.

Как да го забележим? Водният целулит засяга най-вече слабите жени. Лесно е да се идентифицира, защото често се придружава от синдром на тежки крака. Един т.нар портокалова кора ефектът е слабо видим, но няма прищипване. Кожата изглежда някак вяла и бучка. Може да се появи почти навсякъде по тялото: стомах, ханш, седалище, бедра, прасци, глезени и ръце. Този вид целулит е най-лесният и бърз за отърваване.

Какъв е планът за атака? Да се отървете се от водния целулит, да приеме целенасочена стратегия за източване и изхвърляне. По отношение на спорта, занимавайте се с водни спортове като аквабайк, или карайте велоергометър, за да изхвърлите мазнините и подобрете кръвообращението си. По отношение на диетата, яжте много плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и цитрофлавоноиди. Грейпфрутът, лимоните и портокалите ще ви помогнат да защитите клетките във вените си и да предотвратите изтичането на капилярите. Чесънът също прави чудеса за вашата циркулация. Кремовете против водна целулит също могат да помогнат за източването на тялото ви, за да подобрят кръвообращението и лимфната циркулация и да премахнат отпадъците, включително липидите. За най-добри резултати винаги масажирайте краката си, като натискате нагоре дължината на крака, от краката към кръста.

Фиброзен целулит

Какво е? Това е най-упорития тип целулит тъй като е най-старият. Това често е резултат от преработени захари, консумирани в излишък, като торти, газирани напитки, преработена храна и др.

Как да го забележим? Фиброзен целулит е по-компактен и по-дълбок, и се чувства трудно на допир. То е също доста болезнено, и се усеща ясно при натискане върху кожата. Това се причинява от загуба на гъвкавост на колагеновите влакна, които обграждат адипоцитите. В този случай ефектът на "портокалова кора" върху кожата е ясно изразен и ясно видим. Кожната тъкан е малко отпусната.

Какъв е планът за атака? Преместването на този вид целулит изисква колкото е възможно повече движение. За това няма нищо по-добро от фитнес тренировки: комбинация от кардио упражнения, упражнения за укрепване на мускулите и целенасочени разтягания (бедра, коремни мускули, глутеуси) е ефективна при дезорганизиране на телесните тъкани. Запишете се за клас кръгови тренировки, степер, аеродинамика, спининг (колоездене) или дори Zumba. Не забравяйте, че балетът също е много ефективен в борбата с този вид целулит. Вие също трябва да помислите премахване на всички преработени захари, както и бавни и бързи захари през нощта. Пазете се от така наречените „олекотени“ продукти, които макар да имат по-малко захар, понякога все още могат да съдържат много рафинирана захар. Яжте много храна, богата на антиоксиданти като витамини С и Е, селен, бета-каротин и цинк. Плодове (т.е. портокали, ябълки, червени плодове и др.), Пресни зеленчуци (т.е. целина, тиквички, моркови, броколи и др.) И сухи бобови растения (т.е. боб, леща, грах и др.), трябва да заеме предно и централно място в новата ви диета. Също така за предпочитане трябва да ядете пълноценни протеини, като месо (пуйка, пиле), риба, морски дарове и яйца.

Антицелулитни фитнес аксесоари

В допълнение към редовните физически тренировки на открито или във фитнес залата, поддържайте тялото си в движение у дома, използвайки фитнес аксесоари, които са ефективни за борба с целулита, като мини степер и въже за скачане. Научете повече за техните предимства.

Стъпка

Това е страшно оръжие в борбата срещу целулита, което ви позволява да тренирате по забавен начин и помага да отслабнете също! Как работи? Заставайки на малка стъпка, симулирайте акта на изкачване на стълби. Резултатите: укрепва вашата фигура, подобрява вашата кардио издръжливост. Правейки усърдно 30 минути стъпването на ден ефективно ще повлияе на мазнините в тялото. Стъпването е насочено особено към краката и седалището, което спомага за намаляване на ефекта на "портокаловата кора" с течение на времето, докато тренирате. Комбинирайте го със здравословна и балансирана диета, като избягвате на всяка цена храни, богати на захари или мазнини, и сте на път!

Скачащо въже

Какво ще кажете за a прескачане на въже, за да се отървете от целулита? Този прост фитнес аксесоар е особено полезен - идеален за отслабване, тонизиране на тялото, изграждане на издръжливост и премахване на "лошите" мазнини. Със сигурност ще ви хареса! Когато прескочите въжето, мускулите, които тренирате, масажират дълбоките ви вени и лимфната система. Резултатите: циркулацията ви се подобрява, а венозното връщане и проблемите със задържането на вода изчезват. Изгаряйки калории, докато тренирате, вие намалявате мастната си маса. И макар че не просто изчезва по чудо, целулитът ще намалее и ще стане по-малко видим.

За да започнете с прескачане на въже, тренирайте 3 пъти седмично по три двуминутни кръга всеки път. Почивайте за 10 до 15 секунди между всеки рунд. Докато напредвате, увеличете резултатите си, като добавите тежести за фитнес към глезените си.

И така, сега знаете някои трикове и съвети за ефективно премахване на целулита. Докато целулитът може да бъде наследствен (поради хормонален дисбаланс), не забравяйте, че тази генетична черта е само естествена тенденция към появата му. Това в никакъв случай не е единствената причина, тъй като прекалено богатата диета или липсата на физическа активност също могат да бъдат причина за нейния растеж. Затова яжте балансирана диета и правете фитнес тренировка поне два пъти седмично. Воденето на здравословен начин на живот е от решаващо значение за борбата с целулита! Ако имате някакви въпроси относно най-добрата диета, която да спазвате, или спортна/фитнес дейност, с която да се занимавате, моля, консултирайте се с вашия лекар.