здравословна

Този блог е написан съвместно с Гери Саманта Айхелбергер и Джордан Карбоно, студенти по медицина на държавния университет във Флорида.

‘Това е сезонът за пеене, смях, сбирки и, разбира се, храна в изобилие. С празничния сезон тук и тиквеният пай ви изкушава на всяка крачка, може да бъде предизвикателство да се придържате към плана си за хранене и да поддържате здравословна диета.

Ето няколко прости стратегии, които да ви помогнат да се насладите на тържествата със семейството и приятелите си, докато останете на път - и дори да ядете тортата си!

Направете интелигентни модификации на рецепти: Създайте любимите си празнични рецепти с по-здравословни заместители. Вместо да използвате масло при печене, опитайте неподсладено ябълково пюре и масло от рапица. Заменете заквасената сметана с гръцко кисело мляко. Намалете количеството на тежка сметана или пълномаслено мляко и използвайте обезмаслено мляко. Обикновените суапове като тези могат да намалят приема на мазнини и калории, като същевременно произвеждат вкусно ястие.

Контрол на порцията: Ако сте някой, който се радва на обикновените автентични съставки, ограничете колко ядете.

Хидрат: Проучванията показват, че пиенето на повече вода е свързано с приема на по-малко калории и по-малко захар, сол и холестерол. Пиенето на повече вода и по-малко захарни, висококалорични напитки е лесен начин за улесняване на управлението на диетата. Проучване от 2015 г., публикувано от The Obesity Society, заключава, че само две чаши вода преди хранене могат да помогнат за ограничаване на апетита ви.

Не бързайте: Храненето по-бавно може да намали колко ядете. Изследванията показват, че отнема приблизително 20 минути на стомаха ви да предаде на мозъка точно колко сте яли и да ви уведоми, че сте доволни.

Избягвайте пропускане на хранене: Пропускането на хранене води до прекомерно хранене и до нездравословен избор. Също така може да накара тялото да намали метаболизма си, да изгори по-малко енергия и да се почувства уморен. Пригответе малки, здравословни закуски, за да поддържате метаболизма си активен, особено когато сте в движение по време на празничния сезон.

Бъди активен: Отделете повече време за упражнения, за да компенсирате изкушенията и раздорите. Помислете дали да отделяте повече време за физическа активност от нормалното по време на празничния сезон. Дори правенето на 30-минутна разходка с приятели или семейство след хранене може да свърши много.

Правя план

Най-добрият подход е този с план. Яжте по-малко въглехидрати или сладки през целия ден, ако знаете, че присъствате на празнична вечеря или парти. Избягвайте спадове и сосове, които могат да добавят скрити калории, сол или захар. Предложете да донесете здравословно ястие на събиране. Ако излизате на вечеря, опитайте се да изберете храни с по-ниско съдържание на калории като зеленчуци и постни протеини.

Помислете предварително и приложете някои от тези стратегии, за да останете в крак с избора на здравословно хранене. С ваканционен дух наоколо наистина е възможно да се насладите на сезона, да поддържате балансирана диета и да избегнете скоковете на захар, свързани с празниците.

Изберете да поддържате връзка

Регистрирайте се, за да получавате последните здравни новини и тенденции, уелнес и съвети за превенция и много други от Orlando Health.