Дали тези апетитни сезонни лакомства ви караха да се чувствате подути и раздразнени? Продължете да четете, за да се почувствате по-добре Rx.

след

Между кремообразните яйчени яйца, плънката с тежки въглехидрати, декадентските десерти и много, много алкохол, може да очаквате да имате болки в стомаха през януари.

„Повечето хора се занимават с проблеми с червата по време на празничния сезон, защото ядат храни, които променят храносмилането им за продължителни периоди от време“, казва Ерин Джадж, регистриран диетолог-диетолог и специалист по храносмилане в Нешвил, Тенеси. "Те също така вероятно не се придържат към типичните си режими поради социални събития, по-натоварени работни графици и пътувания."

Ето какво е: Червата обичат рутината и храносмилането е силно повлияно от това колко добре установяваме и се придържаме към моделите. Тъй като не спортувате толкова често, спите по-малко, ядете по различно време от обикновено, пътувате повече и не оставате хидратирани, вашият микробиом страда.

Нещо повече, ядете по-малко фибри (с които се хранят нашите добри чревни бактерии; ето точно колко фибри се нуждаете) и повече млечни продукти с високо съдържание на лактоза, кръстоцветни зеленчуци, пшеница, алкохол и захар - всички сериозни врагове на вашия микробиом.

„Най-големите оплаквания, които получавам по време на празничния сезон, са подуване на корема и запек, толкова много, че много хора се чувстват неудобно в дрехите си и мислят, че са наддали на тегло“, казва Съдия. В зависимост от това, на което се отдавате, много жени също съобщават за киселинен рефлукс, лошо храносмилане, киселини и диария по това време на годината, добавя Инна Лукяновски, PharmD, практикуващ функционална медицина и автор на „Храносмилателни нулирания“.

Добрата новина е, че всичко това е пряк резултат от диетата и стреса - което означава, че се контролират.

Сега, нека бъдем реални. ще имате пет прекалено много сладки при замяната на бисквитки в офиса и никога не бихме ви помолили да се откажете от годишната си чаша яйчен яйца. В крайна сметка, много от причините, поради които прекаляваме с това време на годината, е, защото това се случва само веднъж годишно. (Свързани: Как да отскочите от махмурлук с храна)

Но има начини, по които можете да сведете до минимум храносмилателното разрушаване, без да се отказвате от цялото си празнично щастие. Ето най-добрите начини да помогнете на микробиома си да балансира този сезон.

7 стъпки за подпомагане на възстановяването на червата след празниците

1. Управлявайте стреса си.

Стресът е един от най-големите фактори за здравето на червата, казва Келси Кини, R.D., диетолог от Ню Йорк, който се фокусира върху здравето на храносмилането. Той може да наруши баланса на микробиома Ви и може да изостри стомашно-чревните симптоми. (Научете повече за това как вашето психично здраве може да обърка стомашно-чревния ви тракт.) Това е огромен фактор по време на празниците, когато се справяте със срокове за работа, забързани пътувания и препирни семейства. Включването на техники за управление на стреса като медитация или дълбоко дишане всеки ден по време на празниците може да помогне за смекчаване на част от щетите, казва Кини.

2. Маркирайте календара си с дни за включване/изключване.

„Много е важно да не се биете, след като сте прекалили и преяли - че допълнителният стрес няма да помогне на нищо, включително на храносмилането ви“, казва Лукяновски. Гледайте напред в графика си и отбелязвайте дните, изпълнени с празнични партита и суапове за подаръци, като преминавания от гледна точка на прекаляване (в края на краищата това е неизбежно). След това се придържайте към редовните си здравословни планове за хранене в дните между тях - промените в храненето могат да променят микробиома ви много бързо, така че връщането на диетата ви в най-кратки срокове си заслужава усилията и може да се почувствате по-добре само след няколко дни да се храниш добре, казва Кини.

3. Ако пиете, придържайте се към виното.

В идеалния случай искате да посегнете към добрата вода колкото се може по-често, тъй като всеки алкохол ще увеличи възпалението в тялото ви. Реално погледнато обаче, ако ще попиете, вашата стратегия е просто да изберете по-малкото зло. Ограничете яйцето. „Много хора са непоносими към млечните продукти и не го знаят“, казва Лукяновски. И цялата карбонизация в коктейли и газирани води може да изостри подуването на корема, добавя Съдия. Виното е най-добрият ви залог, но се наслаждавайте на вашето вино обикновено - греяният сорт често се зарежда със захарни добавки. (ICYMI, тук е окончателната истина за ползите от червеното вино.)

„Нашият чревен микробиом обича времето за почивка и възстановяване, за да може да се концентрира върху нарастващите противовъзпалителни видове“, казва Лукяновски. След ден на снизхождение, опитайте да гладувате 16 часа, хранете се осем. Това периодично нулиране на гладно ще помогне на вашата система да се възстанови и да намали възпалението, казва тя.

5. Яжте повече фибри.

Възползвайте се максимално от малките пропуски между празничните партита и празничните ястия, като ядете повече фибри, казва Съдия. „Вашите полезни чревни бактерии се хранят с фибри, така че когато ги намалите, те не процъфтяват, което след това може да добави към храносмилателните проблеми, които може да изпитвате от други избори за храна“, обяснява тя. Обикновена салата с румени сърца, нарязани моркови и краставици, пилешко месо, дресинг от винегрет и тиквени семки, или купичка Буда с кафяв ориз, нахут, сотирани чушки и гъби, задушено кейл и дъх от тахан - добавяне на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и семена за каквото и да е хранене, ще ви помогне да подхранвате тези добри бактерии в червата. (Уау, може ли вашите чревни бактерии да ви уморяват?)

6. Запасете се с добавки.

Храносмилателните ензими, приети преди голямо хранене, могат да помогнат за намаляване на газовете и подуването на корема, млечният трън, приет след хранене, подпомага процесите на филтриране на черния дроб, а дъвчещият DGL (деглициризиран сладник, често препоръчван за борба със симптомите на киселинен рефлукс) може да облекчи лошото храносмилане и киселини, казва Лукяновски. Съдията също така препоръчва разтворима добавка от фибри за хранене на полезни бактерии и подпомага храносмилането, както и капсули ментово масло след хранене за облекчаване на симптомите. (Свързани: 10 гениални начина за използване на етерични масла по време на празниците)

7. Разходете се.

„Не е нужно да правите упражнения по 60 минути на ден, но ако можете да включите умишлено движение през деня си, ще подкрепите здравословното храносмилане“, казва Съдия. След големи хранения (или такива, които ви карат да се чувствате подути и раздразнени), опитайте едно от тези три най-добри упражнения, след като ядете малко прекалено много, за да облекчите симптомите.