Храненето здравословно е целогодишен избор на начин на живот

Като личен треньор съм свидетел на модел всяка година.

поддържате

Празниците идват и си отиват, а с всички партита и вкусни лакомства идва и неизбежното наддаване на тегло. Януари се търкаля и противно на общоприетото схващане, повечето хора не действат веднага по решението на Нова година да отслабнат - вероятно защото все още се опитват да се възстановят, както емоционално, така и финансово, от лудостта.

О, разбира се, има няколко рядкости, които удрят земята, но според моя опит приливът на фитнес започва едва в края на февруари или началото на март. Срещам се с хора, които имат планове за лятна ваканция и искат да изглеждат по най-добрия начин, хора, които не виждат как теглото им на празничните дни се топи, хора, чийто метаболизъм се забавя с напредването на възрастта и така нататък. До края на април календарът ми е пълен!

Но тогава се случва този странен феномен. Времето се затопля и виждам клиентите си все по-рядко. Напредъкът, с който толкова се гордееха, започва да се забавя, както и мотивацията им.

Не ги обвинявам. Знам, че е трудно да се спазва график, когато децата се прибират от училище.

След това има семейни дейности, ваканции, събирания и партита. Това почти прави учебната година и ваканционните дейности бледи в сравнение. Всички се заблуждаваме, че заетостта компенсира липсата ни на здравословно хранене и физическа активност, когато всъщност скалата бавно отново пълзи.

И така, как разбивате шаблона? Как да поддържате диетата си на път, когато децата ви не са на път? Ето няколко от любимите ми насоки за прекъсване на цикъла.

1. Включете децата си във вашата рутина или създайте нови заедно!

Децата жадуват за рутина толкова, колкото и ние. Защо не създадете фитнес рутина, която да включва вашите деца? Това може да бъде нещо толкова просто, колкото да ходите на семейна разходка или да карате колело всяка сутрин по едно и също време. Има и много онлайн видео за тренировки, подходящи за семейства, ако това е по-скоро вашата скорост.

2. Научете здравословни хранителни навици и включете децата си в планирането на храненето.

Обичам да преподавам за хранене и да проектирам балансирани ястия, защото след като знаете основните принципи, е толкова лесно да се следват! Всяко хранене трябва да съдържа баланс на здравословни макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. Научете децата си кои храни съставляват всеки макронутриент и ги накарайте да ви помогнат да планирате хранене.

На закуска попитайте децата си: „Какви трябва да бъдат нашите здравословни протеини/въглехидрати/мазнини?“ След това им задайте най-важния въпрос: „Как можем да добавим някои зеленчуци?“ Това може да бъде почти всичко, което могат да измислят, от вегетарианска бъркалка до бебешки моркови отстрани. Просто продължете - ако това е тяхната идея. те са по-склонни да ги изядат.

3. Не позволявайте на семейните ваканции или дейности да извадят от релсите вашето хранене!

Не би ли било чудесно, ако се върнете от почивка и не сте напълняли? Това е напълно възможно! Необходимо е само малко допълнително планиране.

Винаги ли сте забелязвали моментите, в които ядете най-много нездравословна храна, когато сте толкова гладни, че почти всичко ще направи? Бургер, хот-дог, чипс, бонбон… толкова съм гладен, че ще ям каквото и да е. За да избегнете това, опаковайте разнообразни здравословни закуски в малка чанта или охладител, които можете да носите със себе си по пътя, до повечето увеселителни паркове, в самолет или дори само до парка.

Когато се храните навън, намерете здравословни протеини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци - точно както бихте направили, ако сте у дома. Опитайте се да добавите повече здравословни въглехидрати, когато ще бъдете активни, и ограничете или пропуснете въглехидратите вечер, когато ликвидирате.

4. Не са само детските дейности, за които трябва да сте подготвени.

Социалните функции представляват друг набор от уникални предизвикателства. Отново подготовката е ключът към вашия успех.

Моят подход е двоен. Първо, винаги предлагам да донеса здравословна гарнитура. По този начин знам, че ще има поне един здравословен вариант. Второ, ям ястия с по-малки порции през целия ден, за да мога да се отдам малко на партито и да запазя общата си консумация на калории една и съща за деня. Не забравяйте все пак да гледате размерите на порциите си! Защото наличието на лъжичка с проба от известната картофена салата на вашия домакин ще допринесе много за поддържането на приятелства здрави и осигуряването на друга покана през следващата година!

Колкото повече можем да се отнасяме към това да бъдем здрави като целогодишен избор на начин на живот, а не като нещо, което правим, когато е удобно или имаме събитие, за което да се подготвим, толкова по-добър става метаболизмът ни. Ще откриете, че не само изглеждате и се чувствате по-добре, но и ще имате енергия, за да сте в крак с децата си!

Протеини

пиле, пуйка, говеждо, риба и морски дарове, яйце (белтъци)

Въглехидрати

пълнозърнести зърна и тестени изделия, плодове, овес, боб, ориз, нишестени зеленчуци

ядки и семена, ядково масло, маслини, авокадо, зехтин, мазни меса (сьомга, говеждо)

Самър Милкович е личен треньор и треньор по хранене в The Fit Stop. Тя е трикратна състезателка по фитнес и е получила официалното си обучение от Националната академия по спортна медицина (NASM), където притежава както сертифициран личен треньор (CPT), така и специализация по фитнес хранене (FNS). Самър предлага индивидуално обучение и обучение на двойки и е създател на „Бикини тялото до лятото“, 90-дневна програма за лични тренировки за малки групи, базирана на резултати.