Публикувано на 29 октомври 2020 г.

Оценявани през октомври 2020

тренировката

Кое е по-добро гориво за предене - протеини или въглехидрати? Трябва ли да консумирате спортна напитка в дългосрочен план? Безопасно ли е да се яде преди тренировка? Слушайте разговорите в съблекалнята във фитнеса и ще чуете много противоречиви съвети за това какво трябва да ядете и пиете преди и след тренировка. Тези отговори на пет често срещани въпроса за подхранване на тренировката ви сортират факта от художествената литература.

Ще протеините ще накарат ли мускулите ми да растат?

Протеините са важна част от балансираната диета, но яденето на повече протеини няма да ви направи магически по-силни. Единственият начин за нарастване на мускулите е да ги накарате да работят и да ядат достатъчно калории, за да натрупат маса. Повечето хора могат да получат достатъчно протеин само от храната и не се нуждаят от добавка.

Въглехидратите са основното гориво за мускулите и диетата на спортиста трябва да се състои предимно от въглехидрати. Тялото превръща въглехидратите в гликоген, който се съхранява в мускулите ви, за да засили вашата тренировка.

Правете спортни напитки, гелове и енергийни хапки в съответствие с ажиотажа?

Няма нищо особено в многото спортни напитки, гелове и енергийни хапки на пазара. Но е важно да замените загубените течности, както и да осигурите въглехидрати, за да поддържате нивата на кръвната глюкоза, докато тренирате за повече от един час.

За някои спортисти яденето на твърда храна в средата на тренировка може да доведе до разстройство на храносмилането. В тези случаи могат да помогнат лесно консумираните спортни гелове, дъвчащи продукти или напитки. Приемът на храна и течности около тренировките трябва да се определя индивидуално, като се има предвид поносимостта на стомашно-чревния тракт на спортиста, както и продължителността и интензивността на тренировката.

Най-добре ли е да се работи върху празен стомах?

Вашето тяло се нуждае от гориво, за да функционира, особено ако го молите да тича, да скача, да плува или да вдига тежести. Не пропускайте закуската преди сутрешна тренировка. Доказано е, че храненето преди тренировка, за разлика от упражненията на гладно, подобрява изпълнението на упражненията.

Яденето сутрин помага за попълване на чернодробния гликоген и поддържа нивата на кръвната захар. Ако сутрин е трудно да се влоши твърда храна, опитайте плодово смути или течна хранителна добавка и не забравяйте да хидратирате, преди да тренирате.

Редовно упражнение означава, че мога да ям каквото искам и да не напълнявам, нали?

Неправилно. Лесно е да надцените количеството калории, които изгаряте, докато тренирате.

Трябва да коригирате приема на калории, ако се занимавате със сериозни тренировки, като например триатлон, където може да тренирате повече от веднъж на ден. Храненето за възстановяване е необходимо, ако сте спортист, участващ в напрегната дейност, особено ако участвате в множество събития в един и същи ден. За обикновения трениращ, който тренира час или по-малко, здравословната балансирана диета ще работи добре.

Наистина ли шоколадовото мляко е най-добрият приятел на спортиста?

Поради благоприятното си съдържание на въглехидрати и протеини, шоколадовото мляко наистина е ефективно средство за възстановяване, но не е единственият ви избор. Възстановяването на течности, загубени по време на тренировка, трябва да бъде първи приоритет. Обикновената вода и богатите на вода храни като плодове са добър избор. Не забравяйте да ядете балансирано хранене в рамките на няколко часа след тренировка, за да помогнете на мускулите да се възстановят. При тежки тренировки въглехидратите трябва да се консумират в рамките на 30 минути след приключване на тренировката. Това може да стане със спортна напитка или богата на въглехидрати закуска като плодово смути.