Сарика Рана | Актуализирано: 30 април 2018 г. 12:01 IST

кръвообращението

  • Значението на правилното кръвообращение не може да се подчертае достатъчно
  • Изпомпващото сърце е отговорно за непрекъснатото движение на кръвта
  • Има няколко фактора, които влияят на кръвообращението ни

По отношение на обема, 7% от човешкото телесно тегло идва от кръвта, която преминава през вените ви. Средно в тялото на възрастен човек ще има 4,5 до 5,5 литра кръв. Това, разбира се, може да варира в зависимост от фактори като пол, тегло, височина и цялостно здравословно състояние на човека. Тази червена течност е наистина вълшебна в много отношения и изпълнява няколко критични функции. Те включват - пренасяне на кислород до различни части на тялото, подпомагане на регулирането на телесната температура и борба с инфекциите и болестите. Значението на правилното кръвообращение не може да се подчертае достатъчно. Загуба на апетит, постоянно изтръпване на крайниците, необясними проблеми с храносмилането, често изтощение, обезцветяване на кожата, разширени вени или чуплива коса и нокти са някои от честите симптоми на лошо кръвообращение.

Какво точно представлява кръвообращението и как помага на тялото ви да функционира правилно?

Изпомпващото сърце е отговорно за непрекъснатото движение на кръвта в тялото. Заедно сърцето и кръвоносните съдове осъществяват циркулацията на кръвта през цялото тяло. Артериите отвеждат богатата на кислород кръв от сърцето до всички части, а вените поемат кръвта, този път с въглероден диоксид, обратно към сърцето.

Какво предизвиква лошо кръвообращение?

Има няколко причини, които влияят на кръвообращението ни в тялото:

  • Тютюнопушенето е една от основните причини за лошо кръвообращение, тъй като въглеродният окис, който присъства в него, уврежда слоя на клетките, позволявайки на мазнините и плаката да залепнат по стените на съдовете, като по този начин възпрепятстват редовния кръвен поток.
  • В наши дни заседналият ни начин на живот не позволява достатъчно време за упражнения. Липсата на упражнения и подвижност в ежедневния живот също може да бъде една от причините за лошо кръвообращение.
  • Прилагането на бързи храни редовно предизвиква затлъстяване, възпрепятстващо притока на кръв.
  • Високото/ниското кръвно налягане и холестеролът се превръщат в една от основните причини за лошо кръвообращение.
Как да подобрим кръвообращението?

1. Избягвайте да пиете

Въпреки че е добре да се пие от време на време, прекомерната консумация на алкохол може да доведе до множество здравословни проблеми, които включват сърдечни проблеми. Ако редовно консумирате алкохол, е време да намалите броя на пиенията за един месец. Вместо това правете по-здравословен избор като червено вино, което съдържа антиоксиданти и е известно, че спомага за подобряване на холестерола и притока на кръв, когато се консумира в умерени количества.

2. Поддържайте себе си хидратирана

Нашите органи изискват да останат хидратирани, за да функционират правилно. Водата е отговорна за изхвърлянето на токсините от нашата система и подобрява кръвообращението, помагайки на тялото да избегне всякаква опасност за здравето.

3. Вземете Nutty

Храненето на здравословни ядки, включително бадеми и орехи, помага за подобряване на притока на кръв. Яжте ядки с високо съдържание на витамини А, В, С и Е и такива с високо съдържание на магнезий и желязо. Ядките могат да помогнат за подобряване на циркулацията чрез намаляване на възпалението и окислителното увреждане на артериите.

4. Сигнал за зелен чай

Ако пиете млечен чай твърде много пъти на ден, преминете към зелен чай, който е по-здравословен и стимулира вашите телесни функции. Зеленият чай помага за разширяване на кръвоносните съдове в тялото, като в крайна сметка увеличава притока на кръв. Можете да изпробвате и чай Matcha.

5. Пропуснете стимулантите

Трябва да намалите приема на стимуланти като кофеин, за да може кръвта ви да циркулира без никакви препятствия. Намалявайте захарта и кофеина, които дехидратират тялото ви всеки път, тъй като за подобряване на кръвообращението тялото ви изисква много хидратация.

6. Намалете консумацията на сол

Приемът на излишна сол може да доведе до повишаване на кръвното налягане и да причини подуване на корема, което от своя страна затруднява притока на кръв. Следователно, ако не е нормална храна, трябва да намалите консумираната преработена храна като консерви, сос от кетчуп, замразени храни, съдържащи голямо количество натрий.

7. Корен до корен

Добавете още малко чесън, лук и джинджифил в списъка си с хранителни стоки - те не само стимулират здравето на вашата кръвоносна система, но също така имат противовъзпалителни и антимикробни свойства, които ще ви помогнат да поддържате процеса на храносмилането на място. Те също така съдържат сероорганични съединения, които помагат на организма да се бори с инфекцията и да изхвърли токсините.

8. Увеличете консумацията на билки

Билките са много безопасни и ефективни, когато става въпрос за лечение на всяка болест. Семейството от билки включва и корени от женшен, за които е известно, че укрепват имунитета и увеличават кръвообращението.

9. Тъмни шоколади

Добра новина за всички любители на шоколада! Тъмният шоколад съдържа какао, което има флавоноиди, които допълнително се свързват с подобряването на кръвния поток.

10. Кайенска чушка

Кайенът, използван като пресен пипер или суха подправка, спомага за увеличаване на скоростта на метаболизма и укрепване на артериите и кръвоносните съдове.

11. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са супер богати на витамин Е, който избягва образуването на съсиреци в кръвта. Можете също така да опитате маслини, ядки и тиквени семки.

13. Дини

Дините съдържат ликопен, който е естествен антиоксидант, свързан с подобряване на кръвообращението. Можете да имате и домати, кайсии и розов грейпфрут.

14.Авокадо

Коментари Авокадото е богато на омега 3 мастни киселини, които поддържат сърдечно-съдовата система и увеличават кръвообращението. Можете да намерите същото в суровите семена като ленени семена и семена от чиа.

Запишете тези невероятни съставки и ги включете във вашата диета, за да подобрите кръвообращението, като по този начин поддържате сърцето здраво.