Aashna Ahuja, NDTV | Актуализирано: 29 август 2018 г. 17:47 IST

зрението

От смартфоните до идиотската кутия, ние използваме очите си, за да се взираме в малки шрифтове и изображения повече от всякога. Затова се запитайте това, ядете ли храни, които са най-подходящи за очите ви? Изпълнявате ли упражнения за релаксация? Докато сме заети да изпълняваме ежедневието си и прекарваме часове пред екрана на компютъра или залепени за добра книга, рядко отделяме време, за да посетим очния лекар. Има обаче няколко прости упражнения, които можете да изпълните, които едва ли изискват много време или усилия. Офталмологът Арун Сети съветва: „Когато сте на работа, упражнявайте врата си, като кимате с глава нагоре и надолу, като по този начин увеличавате кръвообращението във врата и очите си. Също така, не се взирайте в слънцето, тъй като това може да навреди на вашето зрение. Твърде голямото излагане на ултравиолетови лъчи ви прави по-податливи на катаракта и дегенерация на макулата. Освен това трябва да изберете слънчеви очила, които блокират 99% до 100% както на UVA, така и на UVB лъчите. "

За щастие за вас, ние изброихме съвети и трикове, предназначени да укрепят естественото ви зрение и да ви помогнат да се грижите за очите си за броени минути.

Нахрани очите си


Как да увеличите зрението: трябва да изберете слънчеви очила, които блокират 99% до 100% както UVA, така и UVB лъчите

НАПРАВЕТЕ: яжте храни, богати на витамин А, витамин С, лутеин и бета каротин, тъй като те помагат за възстановяването на очите, като масло от черен дроб на треска, сладки картофи, масло, папая, боровинки, кайсия и грозде.
НЕ: кажете не на зелените, деца! Снек към кейл, спанак, зелени ядки, тиквички и брюкселско зеле.

Да си починете

НАПРАВЕТЕ: почивайте достатъчно, тъй като сънят позволява претоварените очни мускули да се отпуснат напълно.
НЕ: останете дълго ангажирани с една дейност. Правете редовни почивки само за 5-10 минути, за да си починете очите.

Останете хидратирани


Как да увеличите зрението: почивайте си достатъчно, тъй като сънят позволява претоварените очни мускули да се отпуснат напълно

НАПРАВЕТЕ: увеличете приема на вода, ако очите ви често са сухи, замъглени или уморени.
НЕ: просто измийте лицето си. Всеки път, когато имате няколко допълнителни минути, напълнете устата си с вода и след това изплюйте вода с широко отворени очи. Това също ще ви накара да се чувствате освежени.

Упражнявайте очите си

НАПРАВЕТЕ: упражнения за релаксация. Поставете ръцете си заедно с длан към длан и ги разтривайте бързо, създавайки топлина. Поставете ги над очите си и си представете релаксиращо място.
НЕ: пускайте светлина, когато упражнявате очите си. И изпълнявайте тези упражнения, особено когато сте седнали пред компютъра с часове.

Оранжево, радваш се?

НАПРАВЕТЕ: яжте моркови и други храни, богати на бета-каротин, които осигуряват храната с оранжевия им оттенък, насърчава здравето на очите и коригира зрението.
НЕ: забравете Омега 3, съдържаща се в ядките и студената риба. Тези мастни киселини помагат да поддържате ретината си здрава и да спрете влошаването на зрението, свързано с възрастта.

Кажи не

НАПРАВЕТЕ: избягвайте сладките храни, тъй като те са лоши новини за очите ви. Колкото повече захар ядете, толкова по-лошо ще стане зрението ви.
НЕ: дим. Той е свързан с повишен риск от развитие на свързана с възрастта дегенерация на макулата, катаракта и увреждане на зрителния нерв.

Измами очите си


Как да увеличите зрението: избягвайте сладките храни, тъй като те са лоши новини за очите ви.

НАПРАВЕТЕ: фокусирайте върху обект, който е на поне 20 фута, за 20 секунди на всеки 20 минути. Ще се изненадате колко по-добре се чувстват очите ви.
НЕ: гледайте джаджи твърде дълго. Намалете нивото на яркост на екрана на компютъра и телефона, тъй като намалява напрежението.

Бери-специален съвет

НАПРАВЕТЕ: яжте плодове от боровинки, тъй като са пълни с антиоксиданти и ще помогнат за защита и увеличаване на кръвообращението в очите ви.
НЕ: зависи от вашите очила. Сваляйте ги възможно най-често, за да популяризирате естественото зрение без помощ.


Как да увеличите зрението: яжте плодове от боровинки, тъй като са пълни с антиоксиданти

Д-р Риена Сетхи (Център за грижа за очите на Sethi, Ню Делхи) казва: "Завъртете очи. Започнете с поглед нагоре и след това бавно кръгнете 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка. Също така, след дълъг ден, поставете охлаждащи филийки краставица върху клепачите, тъй като помага за намаляване на натиска върху очите. "
Тя добавя: "Храненето здравословно е полезно за цялото ви тяло - особено за очите ви! Яжте яйца и цитрусови плодове, но избягвайте нездравословна храна. И знайте, че в храненето на очите има нещо повече от моркови!"