Дял

поговорите

Как можете да помогнете на детето си да направи по-здравословен избор?

Тайната на успеха може да е по-проста, отколкото си мислите: Говорете за важността на доброто здраве и ангажирайте цялото семейство в по-здравословен избор. Това може да включва семейно планиране на хранене, дейности и ангажименти за по-малко бързо хранене и нездравословни закуски. Като родител, тук трябва да давате пример.

Следващите идеи могат да ви помогнат да знаете как да говорите с детето си за теглото му, така че и двамата да направите положителни промени.

Удрям го на живот!

Фитнес и здраве за деца и тийнейджъри

1. Попитайте Вашия лекар какво е нормално

Преди да стигнете до изводи за теглото на детето си, добре е да говорите с педиатър на детето си. Това, което смятате за наднормено тегло или затлъстяване, може да е просто нормален растеж. Вашият лекар може да Ви помогне да сравните максималния индекс на тялото на Вашето дете (ИТМ) с диаграми за височина и тегло за възрастта и пола на детето Ви.

Всъщност детето ви може изобщо да няма проблем с теглото. Ако го направят, Вашият лекар може да Ви помогне да запазите перспектива и да предложи предложения. Не забравяйте да знаете фактите, преди да говорите с детето си за теглото му.

2. Поддържайте възрастта подходяща

Ако детето ви е в начално училище или по-малко, може да искате да избягвате да говорите изцяло за теглото. Вместо това се съсредоточете върху промяната на семейната среда, за да бъдете по-здрави. Децата са продукт на заобикалящата ги среда, така че извършването на здравословни промени за цялото семейство ще работи по-добре от продължителните разговори по тема, която те може би не разбират напълно.

За по-големите деца е важно да споменем, че всеки расте и се развива с различни темпове. Това е особено вярно, тъй като детето ви преживява пубертет. Кажете им, че могат да говорят с вас, ако някой някога ги дразни или тормози за техния размер. Включете ги в вземането на по-здравословни решения в хранителния магазин и се съсредоточете върху това да се движите повече като семейство. Обсъдете до какво може да доведе техният текущ избор и поговорете за семейната си здравна история.

3. Регулирайте своя разговор

Знаете това, но е лесно да забравите, че децата ви гледат всичко, което правите и казвате. Ако сте критични към собственото си тяло, вероятно децата ви ще говорят за себе си по същия начин. Пропускате ли хранене? Прекомерно упражнение? Вместо да се отдадете на негативни разговори, поддържайте нещата позитивни и дайте добър пример. Постарайте се да говорите за себе си и тялото си по начини, които насърчават здравето. Кажете им, че обичате начина, по който тялото ви се движи и функционира, когато е здраво.

4. Кажете не на диетите

Поставянето на детето на диета е рецепта за бедствие. Те ще се чувстват отделени и недоволни. Още по-лошото е, че претеглянето на детето ви често може да създаде хранителни разстройства по пътя. Вместо да се фокусирате върху цифрите, фокусирайте се върху навиците. Дори за тийнейджърите може да не е най-добрият подход за преброяване на калории или ограничаване на количествата храна. Хиперфокусирането върху числата отвлича вниманието от изграждането на здравословни навици и води до мислене за храната от гледна точка на добро или лошо.

5. Говорете за здраве, а не за външен вид

Поддържайте здравето темата на деня. Когато говорите с детето си, обсъдете по-здравословното състояние, вместо да се опитвате да отслабнете. Говоренето за тегло може да предизвика смущение и срам. Вместо това дайте приоритет на здравословните навици и удивителните неща, които телата ни могат да направят, когато сме по-здрави.

6. Хвалете усилията, а не резултатите

Какво хвалите, ако не можете да говорите за външния вид? Вместо да хвалите детето си за това как изглежда, похвалите го, че е направило добър избор. Подчертайте колко е забавно да прекарвате времето си заедно, като сте активни или правите здравословна закуска. Резултатите ще дойдат от усилията, но е много по-важно да похвалим тези усилия.

7. Най-важното, бъдете търпеливи.

Децата не винаги правят чудесен избор. Напомнете им, че винаги могат да продължат да се опитват, дори когато „объркат“. Това ще им помогне да продължат да правят добър избор, вместо да се отказват, когато се чувстват като провалени.