по-дебели

Свързани статии

  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Как да се отървем от гръмотевични бедра и колене
  • Как да преминем от отпуснати крака към тънки тонизирани крака
  • Как да се отървем от болезнеността на краката от колоезденето
  • Как бързо да загубим мазнините под мишниците
  • Как да направим краката и коленете си по-силни

Независимо дали искате да попълните дънките си повече или да изглеждате малко по-добре в пола, обикновено най-добрият вариант е упражнението. Някои хора обаче се отвращават от упражненията или просто нямат време за това в натоварения си график. Като използвате всеки момент, който имате, и като правите дейности, които изискват мускулите ви да работят, но не се чувстват като упражнения, можете да получите по-дебели и силни крака. Ключът е колкото повече се движите, толкова повече мускулите ви ще работят и по-бързо ще получите по-дебели крака.

Етап 1

Направете избора да се движите. Ходете пеша или карайте колелото си на работа, вместо да шофирате. Вземете стълбите вместо асансьора. Ходете, докато сте на телефона. Правете клекове, докато чакате среща, на опашка или гледате телевизия. Колкото повече използвате краката си, толкова по-бързо мускулите ще растат.

Стъпка 2

Присъединете се към местен спортен екип. Запишете се за тенис, футбол, футбол или друг спорт, който използва краката ви.

Стъпка 3

Играйте с децата си. Играйте на криене, маркер, скачане на въже, футбол или скок на батут.

Стъпка 4

Отидете да плувате в местния басейн. Докато сте в басейна, правете обиколки, клякания и ритници.

Стъпка 5

Започнете да градинарите. Може да не изглежда така, но всичко това клякане и разходка наоколо може да увеличи мускулите.

Стъпка 6

Помолете приятел да ходи с вас на туризъм или колоездене за няколко часа всяка седмица.

Стъпка 7

Запишете се за уроци по танци. Научете балет, салса, суинг танци - всичко, което ви кара да се движите.

Стъпка 8

Правете напади, за да стигнете от едно място на друго в къщата си. Направете голяма крачка напред с десния крак. Свийте дясното и лявото колене на 90 градуса. Преместете тежестта си към десния крак. Направете голяма крачка напред с левия крак. Свийте дясното и лявото колене на 90 градуса. Направете голяма крачка напред с десния крак. Продължете да се нахвърляте, докато пристигнете на дестинацията си.

Стъпка 9

Яжте храни, които помагат за изграждане на мускули. Добавете цвекло, сьомга, скумрия, сардини, гръцко кисело мляко, бадеми, шоколадово мляко, авокадо, леща, малини, киноа, броколи, яйца, зехтин и говеждо към вашата диета.

Стъпка 10

Пии много вода. Мускулите са около 80 процента вода, така че не забравяйте да се натоварите с вода, за да не нарушите тялото си от изграждане на мускули.

Стъпка 11

Добавете повече калории към вашата диета. Колкото повече ядете, толкова повече килограми ще качите, ако приемем, че няма да изгорите всичко с упражнения. Колкото повече тегло набирате, толкова по-дебели ще станат краката ви. Имайте предвид обаче, че не можете да избирате къде ще напълнеете. Ще трябва да наддавате навсякъде, за да получите повече мазнини в краката си.

Въпреки че постоянно пътува по света, Джулия Уилямс е със седалище в Чикаго и пише от 2006 г. Уилямс е бакалавър по счетоводство. Тя също е лицензиран фитнес инструктор, специализирала е пилатес от 2003 г. и е написала стотици статии за физически упражнения и здраве.