По-добро ли е колоезденето от ходенето, за да отслабнете?
Ако отброявате дните до сезона на бикините, може също да се паникьосвате от мазнините, които искате да видите да се стопят. Плоският корем е задължителен елемент за перфектното бикини тяло, но мазнините в стомаха могат да бъдат трудни за премахване. Ако мразите диетата, топенето на килограмите може да бъде още по-трудно. Не е нужно да спазвате диети, за да губите мазнини в стомаха, но само упражненията обикновено означават, че отслабвате по-бързо - защото, за да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.
Етап 1
Променете хранителните си навици без диета. Изрежете ненужните калории, които няма да пропуснете, като например сладки напитки. Разпределете храненията си през целия ден, така че да ядете по-често, но да консумирате по-малки порции. Яденето на малки количества редовно може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни и да ви помогне да избегнете мизерията от диета.
Стъпка 2
Увеличете общото си ниво на активност. Тренировките за сърцебиене са чудесни за изгаряне на калории, но цялостното увеличаване на активността може да ви помогне да разтопите килограмите по-бързо. Ако работите на бюро, правете почивка на всеки 30 минути до един час, за да се разхождате из офиса си. Паркирайте далеч от сгради и магазини, за да стигнете за няколко допълнителни минути пеша.
Стъпка 3
Получавайте поне 300 минути сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Сърдечно-съдовите упражнения са най-бързият метод за топене на мазнини и ще изгорите много повече калории с редовно кардио, отколкото ако правите хрускане или вдигане на тежести. Опитайте с колоездене, ходене, скачане на въже или хула обръч. По-интензивните упражнения ще изгорят повече калории. Вашата тренировка е интензивна, ако не можете да говорите лесно и сте вятърни. Вашата тренировка е с лека до умерена интензивност, ако можете лесно да продължите разговор.
Стъпка 4
Увеличете силата на топене на мазнини на вашата кардио рутина чрез интервални тренировки. Според „Обяснено интервално обучение с висока интензивност“, интервалните тренировки изгарят повече калории от традиционните аеробни упражнения и дори могат да ускорят метаболизма ви. Редувайте между изблици на интензивна активност и периоди на по-умерено движение. Например, ако ходите, опитайте да ходите с бързо темпо в продължение на две до три минути, след това спринт за една до две минути. Продължете да редувате темпото си за цялата си тренировка.
Стъпка 5
Тонизирайте стомашните си мускули с упражнения за изграждане на сила. Не можете да намалите мазнините на място, но ако правите кардио заедно с целенасочени упражнения, мускулите в стомаха ви ще започнат да се пробиват, докато мазнините се стопят. Смачкванията са сред най-ефективните упражнения за стомаха, според Американския съвет за упражнения. Уверете се, че коремните ви мускули са ангажирани, като натискате малката част на гърба си в пода и не използвайте ръцете си, за да повдигнете главата си. Велосипедните хрускания - които изискват да докоснете лакътя на едната ръка до коляното на крака от противоположната страна, докато хрускате нагоре - могат да помогнат за тонизиране на стомаха и талията.
- Как да получите плосък корем на всяка възраст - следвайте тези лесни съвети и трикове Жена; У дома
- Хю Fearnley-Whittingstall Защо съм на диета с бърза диета и диета The Guardian
- Отслабване с 5 килограма - жена на 5 фута 2 - Бързата диета
- Как да намалим подуването на стомаха БЪРЗО с тези хранителни суапове
- Как да получите плосък корем Диетичен план - изрежете храни FODMAP