Чувства се здрав, редовно

Челси Терис

27 септември 2013 г. · 3 минути четене

Ако спазвате бариатрична диета, за вас е много важно да сте сигурни, че получавате достатъчно количество фибри. Много от днешните преработени храни са с ниско съдържание на фибри, поради което може да бъде предизвикателство да се набави достатъчно от това хранително вещество. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да го улесните. По-долу има няколко съвета за адекватни количества фибри, докато спазвате бариатрична диета:

достатъчно

Разберете вашите нужди от влакна

За да разберете дали получавате достатъчно фибри, трябва да разберете колко фибри имате нужда. Експертите препоръчват да консумирате 10 до 13 грама фибри на всеки 1000 калории, които консумирате.

За пациентите, които са въвели твърди вещества в бариатричната си диета, фибрите трябва да идват от нискокалорични зеленчуци като броколи, както и от бобови растения, като боб или гарбанцо. За тези, които все още спазват течна диета, приемането на добавка с фибри може да помогне за предотвратяване на запек.

Винаги яжте закуска

За вас ще бъде много по-лесно да задоволите нуждите си от фибри, ако започнете почивния си ден, като ядете питателна закуска. На течна диета, не забравяйте да консумирате сок или бульон възможно най-рано през деня, за да осигурите енергия и да помогнете на тялото си да усвои добавката с фибри.

След като преминете към твърда храна, можете да ядете зърнени храни, които съдържат поне пет грама фибри на порция. Можете също така да закусите филия пълнозърнест препечен хляб. Овесените ядки са друг избор за закуска, който е с много фибри.

Освен това може да помислите да хапнете някои плодове със закуската си. Въпреки това, не забравяйте да поддържате избора си на храна нискокалоричен, като консумирате малки порции.

Вземете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден

Плодовете и зеленчуците са с много високо съдържание на фибри, така че можете много лесно да получите препоръчителния прием на фибри, ако получавате пет или повече порции от тези храни всеки ден. Плодовете и зеленчуците не само са богати на фибри, но и са с ниско съдържание на калории, като зеленчуците са най-ниски. Затова естествено ще намалите приема на калории, ако ядете много плодове и зеленчуци.

Фасулът, бадемите и фъстъците са някои от другите храни, богати на фибри.

Яжте много пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са друг вид храна, която е много богата на фибри. Бариатричните ядящи може да пропуснат натрупаните плочи с тестени изделия, които сме консумирали в стария си живот, но новата диета побира умерената консумация на зърнени храни, след като преминете към Фаза 4.

Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб са примери за пълнозърнести храни. Спазването на диета, богата на малки порции пълнозърнести храни, също може да ви помогне да намалите мазнините в корема.

За да сте сигурни, че получавате адекватни количества фибри, ще трябва да разберете точно колко имате нужда. Също така трябва да сте сигурни, че започвате деня си, като ядете питателна закуска. Освен това, яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще улесни получаването на адекватни количества фибри.

Ако сте начинаещ в бариатричното хранене, обсъдете всички въпроси, които имате, с Вашия лекар, за да сте сигурни, че диетата Ви отговаря на общите Ви цели за здраве и диета.