Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

отслабнете

Получаването на достатъчно фибри е едно от нещата, за които трябва да се притеснявате с напредването на възрастта, нали? Е, може би по-възрастният ви Аз ще се тревожи за фибрите, но ако по-младият ви иска да отслабне, те също трябва да се притесняват за фибрите. Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете. А според ново проучване това може да е един от най-лесните начини за отслабване.

Отслабването е по-лесно с фибри

Проучване от 2015 г. с продължителност 12 месеца е публикувано в Annals of Internal Medicine. Той включва 240 възрастни с метаболитен синдром и сравнява диета с високо съдържание на фибри с конвенционална диета, публикувана от Американската сърдечна асоциация (AHA). Диетата AHA беше доста сложна, тъй като хората, които спазват диета, трябваше да преброят калориите, да намалят грама си захар, да ядат повече зеленчуци и постни протеини. Те също трябваше да ядат достатъчно фибри.

И двете групи в проучването отслабнаха. Групата на диетата на Американската сърдечна асоциация всъщност загуби повече. Но не много повече. И именно това прави това проучване интересно. Простият акт на ядене на повече фибри помогна на хората да отслабнат без всички допълнителни главоболия при преброяване на калории и макронутриенти.

Как фибрите ви помагат да отслабнете

Фибрите ви помагат да отслабнете по няколко различни начина. Първо, храните с повече фибри са по-засищащи. Ако ядете храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки или пълнозърнест хляб, отнема много време на организма ви да смила храната. Така че коремът ви се чувства пълен за по-дълъг период от време и това може да ви помогне да ядете по-малко.

Освен това някои видове фибри, наречени неразтворими фибри, не могат да бъдат усвоени от тялото ви. Така храната преминава през храносмилателната ви система, без да се абсорбира в кръвта. Това означава, че храната няма да завърши подплата на бедрата или корема, както могат да направят другите храни.

Как да получите достатъчно фибри

И така, как да получите достатъчно фибри в диетата си? Това е лесно! Просто изберете пълнозърнести храни, когато купувате неща като хляб, тестени изделия или зърнени закуски. Но трябва да потърсите думите "пълнозърнести" на етикета. Понякога производителите на храни използват думи като „зърно“ или „многозърнесто“ или „естествено зърно“, за да направят храната по-здравословна, отколкото е. Пълнозърнестите храни трябва да са първата съставка, която виждате в списъка, защото съставките са изброени в низходящ ред по тегло. Пресните зеленчуци и плодове също са добър източник на естествени фибри.

Трябва също да проверите етикета за хранителните факти върху храните, които купувате, за да видите колко фибри съдържа всеки продукт. Фибрите са изброени под въглехидрати и захари. Колко фибри трябва да ядете? Настоящата препоръка или дневната стойност, определена от FDA, за фибри е 28 грама на ден. U