Нейният бивш треньор, Далтън Уонг, споделя някои съвети за диета и фитнес, както и лесна за следване тренировка.

дженифър

Както всички знаем, Дженифър Лорънс е любител на нездравословната храна.

Но въпреки склонността си към пица и пържени картофи, тя също поддържа убийствена физика. Един човек, на когото може да благодари за това? Далтън Уонг, бившият й треньор, с когото се запознава през 2010 г., докато се оформя да играе Mystique в X Men: First Class Уонг има нова книга „Планът на Feelgood: по-щастлив, по-здрав и по-тънък за 15 минути на ден“, частично вдъхновен от методите, които използва, докато тренира Дженифър. „Той промени тялото ми за този филм, но ми даде умения да променя живота си“, пише Дженифър в предговора на книгата, „Никога не бих могла да живея на„ диета “. Далтън ме научи как да се храня, да се движа и да живея вкусно, но здравословно. Винаги ще му благодаря за това. "

Тук Вонг споделя някои съвети за диета и фитнес, както и тренировка за корема и ръцете, за да ви помогне да влезете във форма на ниво J.Law:

Съвет 1: Разделете упражненията през целия ден

По време на снимките на X-Men: First Class Уонг прекарва до 10-12 часа на ден с Дженифър Лорънс в продължение на три месеца. Когато снимаха в Оксфорд, те започваха деня с 20 до 30 минути джогинг на открито "като хубаво малко събуждане," казва той, "Това не беше бягане, което бих казал задължително за упражнения. Просто трябваше да отида и се раздвижете, за да излезете сред природата. Понякога това беше просто разходка. " Той казва, че е важно да се започне с движение, тъй като тя ще прекарва часове в затворено и неподвижно състояние, за да рисува тялото като Mystique.

Съвет 2: Отделете само 15 минути за тренировка

През целия снимачен ден Уонг щеше да накара Дженифър да прави кратки изблици на интервални тренировъчни вериги с висока интензивност. „Ще се съсредоточим върху основните упражнения и някои участъци“, казва той, обяснявайки, че е измислил предпоставката за плана „The Feelgood“, докато е работил с Дженифър, защото „хората винаги искат нещо от нея“, а той е работил с ограничено време. „Много хора може да нямат часа да се ангажират да правят нещо, но много хора имат 15 минути“, казва той и добавя, че правенето на четири от тези сесии прави по един час упражнения на ден.

В книгата си Уонг описва подробно план за упражнения, включващ 15-минутни "вериги за захранване", като краката и дупето по-долу. "Упражненията в книгата са тези, които с Дженифър сме правили заедно. Правили сме всички тези упражнения и преди", казва Уонг.

Съвет 3: Направете отпускането част от вашата рутинна тренировка

Обучението на Дженифър за деня ще завърши с йога и „легнете“ - това, което Уонг нарича дълбоко диафрагмално дишане (известно още като уджайи в йога) и се разтяга. „Това е просто да помогне за облекчаване на тялото, така че да можете да спите по-добре, но също така да можете да бъдете по-издръжливи и да можете да тренирате и работите на следващия ден“, обяснява Вонг. "Вдишайте през носа, запълвайки долната част на корема, долната част на гръдния кош, след това до гърдите и гърлото. Издишайте през носа за броене до три. Поддържайте стабилен ритъм, докато повтаряте движението", инструктира той в книгата. Ето поредица от участъци, които можете да направите, за да загреете и да премахнете стреса в края на деня:

Съвет 4: Използвайте телесното си тегло

Много от упражненията на Уонг - вариации на клекове, изпадания, лицеви опори, дъски - могат да се правят без никакви гири или машини. Трябваше да бъде съобразителен с ограничено пространство на снимачната площадка, така че измисли план, който не изисква никакво изискано оборудване. „Опитвам се да разбия бариерите, за да нямате много оправдания“, обяснява той.

Съвет 5: Закуска замислено

„В трейлъра на Дженифър винаги бихме имали малко пълномаслено гръцко кисело мляко, малко тъмен шоколад, малко хумус и зеленчуци“, казва Вонг и добавя, че те биха запасили хладилника й вкъщи със същото, „Винаги действа храната за нас, а не срещу нас. " Някои закуски, които получават зелена светлина от Уонг:

  • Пуканки с въздух -"Има по-малко калории от банан, два пъти повече антиоксиданти от всеки плод."
  • Напълнени с фъстъчено масло цели канута -"Протеините и мазнините от PB са задоволителни, докато целината е освежаваща."
  • Кашу и боровинки -„Печеливша комбинация от протеини, мазнини и стимулиращ мозъка антиоксидант антоцианин.“
  • Пълномаслено гръцко кисело мляко - "Това кремообразно лакомство съдържа два пъти протеина от обикновеното кисело мляко."
  • Бадемово мляко -„Добавете лъжичка протеин на прах за перфектната закуска след тренировка.“
  • Тъмен шоколад - "Сладко, без да дестабилизира кръвната Ви захар или да се забърква с метаболизма Ви."
  • Кисело мляко от кокосово мляко -„Източник на фибри без млечни продукти, което означава по-малък риск от подуване на корема.“
  • Crudités и хумус -"Страхотна идея за протеини плюс вегетариански добрини."
  • Ябълкови филийки с орехово масло-„Мазнините правят смирените ябълки по-задоволителни, а орехите са достоен източник на омега-3“
  • Твърдо сварени яйца - "Добър източник на холин, който подобрява мозъчната функция."