62,7 хил Изгледи

пясъчен

Нищо не казва женствено като фигура от пясъчен часовник! Малка талия, извити бедра, добре тонизирани бедра и голямо дупе, това са основните атрибути на перфектната фигура на пясъчен часовник.

Ако искате да знаете как да получите цифра на пясъчен часовник за една седмица, тогава може да искате да прочетете внимателно това ръководство.

Разбрахме! Искате да получите мечтаното тяло във възможно най-кратък срок, но трябва да зададете своите очаквания реалистично.

Забележка: Въпреки че заглавието казва за една седмица, реално, случаят на всеки е различен, следователно резултатите ще варират.

Но в тази публикация ще научите правилния начин да получите фигура „пясъчен часовник“ във възможно най-кратки срокове.

Ако сте последователни и отдадени на тренировъчен план (който ще предоставим по-долу) и се храните здравословно, няма причина да не можете да получите мечтаното тяло.

Сега формата на пясъчен часовник е тип тяло, при което бедрата и бюстът са широки спрямо размера на талията ви. Ако сте родени с такъв тип форма, ще знаете, че наддаването на тегло се случва първо в бедрата и бюста ви.

Но ако не сте родени с такъв тип форма на тялото, не се отказвайте от надеждата, тъй като все още можете да разкриете истинските си вътрешни извивки.

Много фитнес експерти може да твърдят, че вашата генетика определя формата на тялото ви, но сме виждали много случаи, когато добрият план за тренировка и здравословното хранене печелят срещу генетичните.

Разбира се, не можете да модифицирате костната си структура, защото това е начинът, по който сте родени, но извършването на целенасочени упражнения може да помогне за извайване на определени области от тялото ви, за да се усили определена форма.

Тренировката за пясъчен часовник по-долу е създадена специално за насочване на няколко области от тялото ви. Например една тренировка ще бъде за кръста, една за бедрата и една за дупето и бедрата.

Ако искате да получите извита фина форма на тялото, трябва да направите цялостна тренировка за тяло, съчетана със здравословна диета.

Правейки тренировките по-долу, ще се насочите към части от тялото, които ще ви накарат да изглеждате по-изкривени и да ви тонизират едновременно.

Колко пъти седмично трябва да правя тази тренировъчна програма?

Четири пъти седмично са достатъчни, за да направите тази рутина. С течение на времето ще се чувствате по-енергични и по-напомпани, защото ще забележите, че кривите ви започват да се появяват.

Трябва ли да правя кардио?

Ако сте слаби и имате проблеми с напълняването, трябва да намалите кардиото, тъй като това ще доведе до загуба на извивките.

Ако обаче имате излишни мазнини, трябва да правите кардио поне два пъти седмично, за да увеличите изгарянето на калории. Отърваването от излишните мазнини ще ви помогне да покажете истинските си извивки и да получите слаб тонизиран вид.

Нека да преминем направо към упражненията, които ще правите.

Тренировките за фигура на пясъчен часовник!

1. Ножица повдигане за кръста

  • За да изпълните тази тренировка, застанете странично до стол с лявата си ръка, опряна в облегалката на стола.
  • Сега вдигнете бавно десния крак настрани, докато можете да го докоснете с дясната си ръка, която трябва да е на нивото на гърдите.
  • Бавно се върнете в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 25 повторения.

2. Български клекове за дупе и бедра

  • Вземете стол и обърнете гръб към него с левия си крак, подпрян на стола, трябва да стоите само на десния крак.
  • Сега бавно спуснете тялото си, сякаш клякате с целия натиск върху десния крак.
  • Вдигнете се в изходна позиция и повторете.
  • Направете три серии по 25 за всеки крак.

3. Магарешки ритник за дупе

  • Влезте в горната позиция на масата на четири крака.
  • Бавно отблъснете левия си крак във въздуха зад вас.
  • Задръжте го за една секунда и бавно го спуснете обратно.
  • Направете три серии от 25 повторения за всеки крак.

4. Странични ритници за бедрата, КРЕМАТА, БУТА И БЕЛЕЖИТЕ

  • Влезте в клекнало положение, заставайки с крака малко повече от ширината на бедрата.
  • Бавно се спуснете, докато бедрата ви станат успоредни на земята.
  • Докато се връщате в изправено положение, ритайте вляво с левия крак.
  • Приклекнете отново и бавно се върнете нагоре, ритайки отдясно
  • Направете три серии от 20 повторения.

Съвети за бързо получаване на фигура на пясъчен часовник

Подгответе тялото си

Не забравяйте, че тялото ви ще претърпява промени, докато тренирате постоянно, следователно трябва да спите добре, поне 7 до 8 часа на нощ.

Ако сте свикнали да гледате любимите си телевизионни предавания, тогава трябва да намалите и да си починете, тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови от тези тренировки.

Можете да настроите аларма, която да ви напомня да спите в определен час и след това да го направите.

Ще бъдете изненадани как достатъчното сън през нощта може да ви помогне да се представяте най-добре през целия ден, дори и с тренировките си. Така че полагайте усилия, за да осигурите на тялото си достатъчно почивка.

Почистете диетата си

Тялото ви всъщност е направено в кухнята. Каквото и да ядете ежедневно, това определя вашите резултати.

Знаем, че извършването на промени в диетата може да бъде трудно, особено когато току-що сте започнали нова тренировка.

Започнете обаче, като правите интелигентен избор на храна, включително намаляване на количеството захар, което ядете, и избягване на преработени храни.

Повече зеленчуци и плодове

Когато се чувствате гладни и искате да хапнете нещо, изберете неща като авокадо, морковени пръчици, плодове, чипс от зеле и ядки.

Вземете малко млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Можете да получите това, като ядете гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини, нискомаслено сирене и обезмаслено мляко. Ще ви трябват млечни продукти, за да помогнете за изграждането на мускули в задника, бедрата и навсякъде другаде.

Ако не обичате млечни продукти, уверете се, че получавате протеини от други източници като ядки, риба тон, сьомга, боб и леща.

Увеличете количеството фибри, което ядете

Яденето на достатъчно фибри ще ви помогне да запазите стомаха си по-сит, като по този начин ви предпазва от преяждане. За да добавите повече фибри към вашата диета, можете да ядете боб, брюкселско зеле, овесени ядки, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Бавно увеличавайте фибрите във вашата диета и не го правете твърде бързо, тъй като това може да причини болки в стомаха, диария и гадене.

Водата е критична, повече отколкото си мислите

Всеки път, когато започнете някаква фитнес рутина, трябва да пиете най-малко 85 унции вода на ден, което се равнява на около 10 1/2 чаши вода.

Не забравяйте, че когато тренирате, ще се потите много, следователно трябва да замените течността, за да изхвърлите токсините от тялото си. Преди и след тренировка се уверете, че правилно хидратирате.

Намалете алкохола

Купонясате ли много? Тогава може да се наложи да намалите алкохола, тъй като той само ще добави нежелани калории към вашата диета и просто ще забави метаболизма ви.

Това ще доведе до по-дълго показване на вашите резултати. Пиенето на твърде много алкохол причинява стрес на тялото ви и всъщност не прави нищо добро за вас.

Рокля за извивките

Можете да носите хоризонтални ивици, тъй като това ще помогне на тялото ви да изглежда по-кръгло, вместо дълго и стройно. Това ще ви помогне да увеличите най-големите си части и крива.

Можете също така да закрепите талията си, за да създадете форма на пясъчен часовник въпреки типа на тялото си. Уверете се, че чинчът е в най-тънката част на талията ви, тъй като ще ви помогне да произнесете извивките си.

Ако не искате да използвате тази опция, можете просто да носите колан като пеплум. Можете да носите макси рокли, поли от лале и пола със слоеве, за да създадете извита визия.

Идеята е да създадете образ в ума си, към който да работите, дори докато работите към фигурата на пясъчния часовник.

Опитайте тази тренировка с пясъчен часовник!

Вече знаете как точно да получите формата на пясъчния часовник по правилния начин. Може да не получите цифра на пясъчен часовник след седмица, но ще изпреварвате кривата, стига да следвате и да се придържате към плана!

БОНУС: ДРУГА РУТИНА 🙂

Тялото ви може да се отегчи от тренировъчна програма след няколко седмици, затова трябва да променяте ежедневието си от време на време, за да поддържате тялото си предизвикателно.

Във видеото по-долу има още една рутинна тренировка за пясъчен часовник, която можете да направите, насочена към всички области.