Какво е по-важно за отслабването: какво ядете или как тренирате? Истината е комбинация от двете.

получите

Чували ли сте някой да ви казва, че отслабването е 100% диета? Или това упражнение е от решаващо значение, ако искате да отслабнете? Както повечето неща в здравето и фитнеса, такива екстремни възгледи не са напълно верни. Фактите лежат някъде по средата.

Диета за отслабване

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. И тук диетата е полезна. Можете да създадете калориен дефицит, но да увеличите енергийната си продукция (чрез упражнения или ежедневна активност). Но много хора намират за по-лесно, по-практично и по-малко време да създадат дефицит, като ядат малко по-малко.

За да използвате диета за отслабване, яжте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Не забравяйте да вземете предвид BMR и вашите нужди за активност и упражнения.

Упражнение за отслабване

Упражнението е полезна част от уравнението за отслабване. Дава ви още един инструмент за създаване на калориен дефицит. Не всеки иска да яде по-малко, за да отслабне. А хората, които са малки или леки, имат минимални изисквания за калории. За тези, които спазват диета, идеята за намаляване на твърде много калории ще доведе до много малък прием на храна. Вместо това добавете малко упражнения и можете да поддържате дефицита на калории на място, но все пак да ядете разумно количество храна.

Най-добрата комбинация от диета и упражнения

Сдвоете диета (за да контролирате „калориите си“) и упражнявайте (за повече „калории навън“) за най-добрия подход към отслабването. Да приемем, че трябва да създавате дефицит от 500 калории всеки ден (вашият личен номер ще варира). Можете да направите това, като намалите калориите си с 250 и изразходвате допълнителни 250 чрез активност. Всички дейности се броят. Не е необходимо да бъде тренировъчен клас или фитнес сесия.