Научете как да получите плоски кореми бързо и естествено само с 5 прости стъпки! Освен това споделяме любимата си тренировка за плоски кореми и 7-те важни упражнения, които трябва да правите за корем с шест пакета!

получите

Лятото е известно като сезона на шест пакетни корема. Всеки се надява да постигне своя идеален „летен бод“ преди лятното слънцестоене, но за съжаление това не е така за всички. Лесно е да се окажете увити в цялото лятно забавление - партита на билярд, ваканции, барбекю ... Разбрах! За съжаление, много от тези летни занимания често могат да ви отвлекат от вашите фитнес цели и да доведат до нежелано наддаване на тегло (което обикновено не включва шест пакета коремни мускули.) Но, само защото лятото вече е в разгара си, не означава, че имате да хвърлиш плажната кърпа и още да се откажеш от тези плоски кореми!

Днес разкривам петте си най-добри съвета за това как да получите плосък корем и тренировка за плосък корем, заедно със седемте най-важни основни упражнения, които трябва да правите редовно, ако искате да издухвате корема завинаги и да повишите увереността си в и извън на фитнеса.

Как да получите плосък абс

Знам, че това изглежда като натоварен въпрос, но ако искате да научите как да получите плоски кореми, има няколко навика, които трябва да възприемете в редовната си рутина. Не предлагам да правите това всеки ден непрекъснато, но като се уверите, че практикувате тези навици поне два до три пъти седмично, ще ви улесни да ги правите с течение на времето. Това ще ви позволи да поддържате инерцията и непрекъснато да виждате напредък. И кой знае, може би те ще станат част от вашите всеки ден рутина някой ден!

Ето нашите съвети за това как да получите плоски кореми ...

Почистете диетата си

Поговорката, в която се казва „коремът се прави в кухнята“, съдържа много истина. Всъщност стандартната американска диета (за която всички знаем, че е пълна с наситени и транс-мазнини, рафинирани захари и въглехидрати в изобилие), съчетана с явление, наречено „изкривяване на порциите“, затруднява хората да отслабват. Да не говорим, диетата е един от най-големите фактори, допринасящи за мазнините в корема! И така, ето сделката - ако искате да отслабнете трябва да консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. Това означава, че или трябва да изчистите диетата си, за да намалите приема на калории, да изгорите повече калории чрез упражнения или комбинация от двете.

Хората често са преуморени и объркани кои храни се считат за „здравословни“, какво трябва да ядат и какво трябва да избягват. За да сте сигурни, че следващото ви пътуване до хранителния магазин ще бъде здравословно, носете този списък с хранителни стоки с чисто хранене! Елементите в този списък са предварително одобрени от сертифициран специалист по фитнес хранене, така че можете да пазарувате с увереност и да купувате храни за борба с мазнините, за да ви помогнат да постигнете целите си!

Разберете жаргона за маркетинг на здравословни храни

В днешния ден ние сме постоянно бомбардирани с пакетирани храни. Помислете, наистина има само няколко зони в хранителния магазин, запазени за пресни храни. (Хм, периметърът.) Останалата част от супермаркета са всички готови, опаковани храни, маркирани с объркващи (и често подвеждащи) твърдения на етикета на храните, които могат да повлияят на вашите решения за покупка. Ако искате да пазарувате островите с още по-голяма увереност, препоръчвам да проучите какво наистина означават тези твърдения на етикетите на храните. По този начин сте въоръжени и сте готови да се борите с всякакви нездравословни храни, маскирани като здравословни храни, които хвърлят гаечен ключ във вашия план, за да получите плоски кореми!

Упражнявай се редовно

Получаването на редовни упражнения не винаги означава да станете „плъх във фитнес залата“. Всъщност има стотици начини да раздвижите тялото си и да получите здравословно количество упражнения, които изобщо не включват фитнес. Играта с децата ви например е невероятна тренировка! Знам, че всички вие родители вероятно кимате в знак на съгласие, защото, нека си признаем, децата имат невъобразимо количество енергия, която сякаш никога не изчезва. Така че, следващия път, когато се борите с тях преди лягане и те отскачат от стените, просто ВЪРВЕТЕ СЕ и изгорете малко енергия сами! Децата ви не само ще ви накарат да се държите глупаво с тях преди лягане, но и неволно ще създадете няколко забавни семейни спомени за години напред, за да приберете малките си съвети.

Можете също така да изгорите стотици калории само за 20 минути, като включите тренировъчните стилове от този зает тренировъчен план на мама! Напълно разбирам колко трудно може да се намери време за упражнения редовно, когато имате семейство и списък със задачи, по-дълъг от разписката за CVS. Тези прости тренировки са създадени с мисъл за ВАС. Опитайте ги, сигурен съм, че ще ги харесате!

Вземете правилните добавки

Ако искате да отслабнете или да подобрите цялостното си здраве, вие Трябва приемайте добавки. Добрите здравословни добавки помагат да се запълнят празнините от основни хранителни вещества, които не получавате от диетата си. Ако сте нови в приема на добавки, препоръчвам да добавите към ежедневието си мултивитамини, подтискащи апетита за изгаряне на мазнини и висококачествени добавки с колаген, като SkinnyFit Super Youth.

Мултивитаминът съдържа смес от основни и несъществени витамини и минерали за подобряване на цялостното ви здраве и функция на тялото. Подтискащо апетита, като Snack Attack, е научно формулирано, за да отговори на уникалните метаболитни нужди на жените. Той ограничава апетита, задейства метаболизма ви и ефективно изгаря мазнините през целия ден. Звездната съставка, CLA (конюгирана линолова киселина) помага за намаляване на телесните мазнини, най-видно, мазнините, които се съхраняват около корема ви! Той също така ви помага да поддържате загуба на тегло, като запазва чиста мускулна маса в процеса.

Добавката от колаген, от друга страна, помага да се обърнат физическите признаци на стареене, като попълва тялото ви от естествените нива на колаген. Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви и се намира в кожата, косата, ноктите, костите, ставите, мускулите, лигавицата на червата ... основно навсякъде. И с напредването на възрастта, доставките на колаген започват да намаляват и не спират да намаляват, докато не е, добре ... твърде късно. Като приемате една до три лъжички хидролизирани колагенови пептиди дневно, можете да изпитате по-гладка, по-млада на вид кожа с по-малко бръчки, по-силна и по-дълга коса и нокти, намалена болка в ставите, по-силни мускули и кости и подобрено храносмилане, което може да доведе до загуба на тегло.

Тренирайте ядрото си ефективно

Сега, когато сте напълно готови да блокирате всеки шанс за мазнини по корема, е време да включите тренировка за убийство с плоски кореми. Тези лесни упражнения за плоски кореми са насочени към всички области на сърцевината ви, за да можете да изгорите мазнините по корема и да получите онова лятно боди, което винаги сте искали. Готови ли сте да опитате? Да тръгваме!

Най-добрата тренировка за плоски кореми за избухване на корема

Препоръчвам да извършвате тази плоска тренировка ab два до три пъти седмично и да я увеличавате с напредването. Можете също така да си поиграете с броя повторения и набори от всяко упражнение, за да запазите нещата интересни и да преодолеете платата. Нещо, което трябва да имате предвид, е да се уверите, че сте реалисти с честотата при изпълнение на тази плоска тренировка. Реалистично ли е за вас да го правите три пъти седмично? Ами две? Преди да се ангажирате с рутина, уверете се, че си поставяте цели, които всъщност ще се придържате. По този начин не се обезсърчавате и сте мотивирани да останете на път да постигнете целите си за отслабване.

Топ 7 упражнения за плоски кореми

Това са 7-те най-добри упражнения, които трябва да правите редовно, ако искате плоски кореми ...

Изпълнете 20 повторения на всяко упражнение за 3 кръга. Почивайте според нуждите.

  • Планк (1 минута)
  • Флитър ритници
  • Странични хрускания
  • Кросбоди планински алпинисти
  • Руски обрати
  • V-прозорци
  • Коремни преси

Първоначално публикувано на 2 август 2019 г., 6:00:11, актуализирано на 12 август 2020 г.