Как да получите плосък корем: Диетичен план - изрежете храни FODMAP (Изображение: GETTY)

корем

КАК ДА вземете апартамент е въпрос на съзнанието на мнозина, които искат да отслабнат. Диетите и упражненията помагат, но някои храни може да ви надуят и да развалят шансовете за плосък корем.

Как да се отървете от коремната мазнина

За да се отървете от коремните мазнини, е необходима твърдост и решителност. Яденето на определени храни обаче може да саботира усилията ви.

Храните от тази категория причиняват подуване на корема и подуване на стомаха, едва ли са идеални по време на бикини сезона.

Те се наричат ​​FODMAP храни и специалистите по хранене са открили, че те са виновници за много случаи на подуване на корема.

И така, как става това и трябва ли да избягвате тези храни?

Свързани статии

Какво представляват FODMAP?

FODMAP се намират в пет вида захар и всички те привличат вода в тялото.

Това причинява подуване на корема и е проблем за много хора с проблеми с червата като IBS.

Тези захари са фруктоза, лактоза, фруктани, галактани и полиоли. Те се намират в различни видове храни, но като цяло това може да означава плодове, млечни продукти, алиуми като лук и чесън, а бобовите култури са извън менюто.

Подуването на корема и газовете са не само неудобни и потенциално смущаващи, но могат да доведат до подуване на средния дял, което кара страдащите да се чувстват непривлекателни и да изглеждат големи.

Ако забележите, че тези храни ви карат да се чувствате подути, FODMAP диета, която елиминира тези храни, може да помогне.

Разумно е обаче да се обърнете към лекар, преди да промените драстично това, което ядете.

Как да получите плосък корем: FODMAP се намират в пет вида захар (Изображение: GETTY)

Редица хора се кълнат в това, включително бившият модел на Victoria’s Secret Тайра Банкс и актьорът Кристен Дънст.

По темата е написана и диетична книга, озаглавена „Здрави черва, плосък стомах: Бързият и лесен диетичен план с ниско съдържание на FODMAP“.

Написано от Даниел Капалино, нюйоркски диетолог, обещава да помогне при плосък корем.

Авторът твърди: „Има много митове за преодоляване на подуване на стомаха и получаване на плосък корем, но научно доказано е, че подходът FODMAP работи и за двамата.“

FOODMAP списък с храни

Има огромен брой храни, считани за FODMAP. Ето някои от основните нарушители

Зеленчуци и бобови растения

  • Чесън
  • Лук
  • Аспержи
  • Печен боб
  • Зрели банани
  • Гъби
  • Зелен лук
  • Шалот

Плодове

  • Ябълки
  • Авокадо
  • Череши
  • Дати
  • Праскови
  • Круши

Сухи храни

  • Зърнена закуска
  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Кашу
  • Яйца юфка