плосък

Коремът е частта от тялото ни, която повечето жени биха искали да оправят. Въпреки това, повечето от нас често обвиняват червата или предменструалния синдром, ако коремът ни изглежда подут или подут.

Тези два фактора със сигурност играят роля, но фактът, че не се храним правилно (консумирайте твърде много мазнини, сладкиши и яжте между храненията) и факта, че не го правим пийте достатъчно вода, имаме много стрес, поглъщаме храната си и изобщо не спортуваме, влошаваме ситуацията още повече.

По-долу даваме няколко основни съвета; следвайте ги поне 3 седмици, в комбинация с диетична програма и ще видите значително подобрение във вашия силует и особено в областта на корема.

По-малък корем по-добро здраве

Всички сме чували, че мазнините в областта на корема, освен грозните, също са опасни за нашето здраве. Всъщност мъжките видове мазнини, които се намират в областта на корема, представляват повече рискове за нашето здраве и особено за сърцето ни.

За да сме сигурни, че не се излагаме на риск, експертите ни съветват редовно да измерваме талията си и да се опитваме с подходяща диета и упражнения, да не надвишава 88 см за жените и 102 см за мъжете.

Дъвчете добре и спрете да говорите, докато ядете

Обикновено ядем набързо в рамките на 10 минути, без да спираме да говорим: ето защо се чувстваме подути след хранене. Трябва да отделите поне 20 минути на всяко хранене и да дъвчете добре, тъй като слюнката подготвя стомаха за храносмилането.

Също така е препоръчително да избягвате да говорите, докато се храните, за да не погълнете много въздух, който ни надува.

Избягвайте животинските протеини

Тези протеини се нуждаят от голямо количество вода, за да се метаболизират, като по този начин те натоварват тялото с натрупвания и често са източник на мазнини.

Добра алтернатива са протеините от растителен произход, като импулси, за предпочитане в комбинация със сложни въглехидрати (напр. Леща с ориз) или ядки.

Яжте фибри

Те ни карат да се чувстваме сити по-лесно, като по този начин най-накрая можем да ядем по-малки количества храна (и следователно по-малко калории). От друга страна те създават лепкава субстанция, която забавя усвояването на храната в червата. И така, ние се чувстваме по-лесно сити и ни отнема повече време, за да почувстваме отново глад.

Въпреки това те могат да ни подуят, ако имаме чувствителност, така че би било по-добре да ги ядем варени и бавно да увеличаваме количествата им или да отстраняваме кората на плода и да ги варим или печем преди да ядем.

Експертите предлагат да ядете 5 порции плодове и зеленчуци дневно.

Обърнете специално внимание на готвенето

Калият, намиращ се в храната (зеленчуците са богати на калий, плодовете и картофите също), който помага за уриниране и дефлация, е водоразтворим, така че не трябва нито да оставяте зеленчуците (особено картофите) във водата за дълго, нито да миете или варите тях.

Най-добрият вариант е да ги ядете пресни, печени или на скара и на пара. Също така трябва да избягвате мазнините (трябва да използвате най-много 3 супени лъжици зехтин на ден). Също така, трябва да минимизирате солта (която насърчава подуването на корема и натрупванията); за ароматизиране на вашите ястия можете да използвате риган, лимон, оцет, лук и различни подправки.

Избягвайте определени видове храни

Има някои храни, които ни надуват, но не са еднакви за всички хора. Някои обичайни заподозрени са домати, боб, зеле, броколи, карфиол, лук, зеленчуци и неузрели плодове, млечни продукти и всички плодове и зеленчуци, които имат семена.

Разбира се, всички тези храни ни надуват временно, но увеличават евакуацията и/или уринирането и в крайна сметка намаляват теглото ни. Също така трябва да избягваме готовите и пакетирани храни, които са много богати на сол, като консерви, всякакъв вид заведения за бързо хранене и печени храни (включително хляб).

Внимавайте за напитките си

Добър избор са плодови и зеленчукови сокове, кафе и чай (особено с лимон и без захар).

Важно е да пиете много вода (2 литра на ден), защото това помага за детоксикация и борба със запека; не оставяйте повече от един час, без да пиете малко вода.

Препоръчително е да се избягват безалкохолните напитки, тъй като те съдържат много захар, всички газирани напитки, защото съдържат натрий, алкохолни напитки, особено бира. Ако искате да пиете алкохол, просто предпочитайте малко вино.

Масажирайте корема си

Седнете на удобен стол и с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка масажирайте корема си с някакво масло, напр. бадемово масло. Това улеснява храносмилането и ни помага да избегнем подуване на корема.

Кажете „Не“ на простите захари

Шоколадите, бисквитите, сладките рязко повишават кръвната ни захар, затрупват панкреаса и ни карат да наддаваме.

Съсредоточете се върху упражненията

Ходенето, бягането и други форми на упражнения ни помагат да отслабнем, както и локална коремна мазнина.