Как да получите плосък стомах, без да отслабвате? - Най-добрите упражнения за плосък стомах, които да опитате днес

Както много от вас са наясно, a дебел стомах е свързано с различни сериозни медицински състояния и заболявания. Всъщност мастният стомах несъмнено е този най-вредните мазнини, затова много от нас се чудят как да получите плосък корем. Тук изследваме някои от най-добрите планове за тренировка с плосък корем и упражнения което не само ще ви помогне да се чувствате страхотно, но и ще изглеждате невероятно.

стомах

Ако целта ви е да имате плосък корем без отслабване на други места сте на правилното място. Така или иначе, загубата на тази изключително упорита мазнина около корема може да бъде истинска битка. От друга страна, получаването на плосък корем се отплаща винаги, когато намалявате риска от развитие на сериозни медицински състояния, докато подобрявате енергийните си нива и когато започвате да се чувствате чудесно за себе си.

Когато обсъждаме как да получим плосък корем, трябва да споменем редица ефективни стратегии които работят като магия, когато се опитвате да намалете размера на талията си без отслабване другаде. С други думи, можете да спрете да мечтаете за плосък корем и да си направите път да го имате. И така, нека започнем.

  • Прегърнете силата на силовите тренировки
Източник на изображението

Когато разглеждате как да получите плосък корем, без да отслабвате никъде другаде, вероятно ще срещнете много различни упражнения за плосък корем които се фокусират върху укрепване и тонизиране на мускулите.

Истината е, че редовно планове за тренировка с плосък корем върти се наоколо силова тренировка. Ако сте се напъвали и изпотявали през упражнения след упражнения, за да намалите процента на телесните мазнини, но стомахът ви все още стърчи, основният проблем тук вероятно е слаби мускули на стомаха.

Много индивиди, включително жени и мъже, които редовно тренират, все още се борят със стомашните мазнини поради слабост напречни коремни мускули които са дълбоки коремни мускули. С други думи, може да се борите с упоритите коремни мазнини, когато имате слаби мускули на стомаха, без значение колко силни са вашите упражнения и колкото и да е слаб тялото ви, тъй като наличието на слаб transversus abdominis кара долната част на гърба ви да се извива, което води до нестабилност корем.

Тук обсъждаме най-мощните упражнения за плосък корем или най-мощните планове за тренировки с плосък корем, които естествено се въртяха укрепване на стомашните мускули. Друго отлично упражнение за плосък корем е всяко упражнение за корем, което редовно включвате в редовните си тренировки. Най-добрата идея е да тренирате слабите си мускули на стомаха три дни в седмицата. Уверете се, че имате ден за почивка между тренировките за плосък корем, за да могат мускулите на стомаха ви да се възстановят.

  • Увеличете максимално развитието на мускулите на стомаха си
Източник на изображението

След като имате своя план за тренировка с плосък корем, което включва силови тренировки всички, уверете се, че сте по-нататък усъвършенствайте техниката си на упражнения така че то максимизира развитието на мускулите на стомаха.

С други думи, вашите упражнения за плосък корем винаги трябва да държат мускулите на стомаха ви ангажирани.

Също така е изключително важно да изпълните a пет да се десетминутна загрявка преди да започнете да упражнявате стомашните си мускули. Когато разглеждаме как да получим плосък корем, без да отслабваме, също трябва да споменем кардио упражнения които могат да направят малко магия, когато се комбинират със силови тренировки. За да получите плосък корем, без да отслабвате другаде, искате да се включите в умерена кардио тренировъчна активност като бързо ходене, изкачване на стълби, скачане на въже или джогинг.

  • Фокусирайте се върху укрепването и тонизирането на коремните мускули
Източник на изображението

За да получите плосък корем, който винаги сте искали, без да отслабвате другаде, искате да се съсредоточите върху тонизиране и укрепване вашата средна част зона, а едно от най-добрите упражнения за плосък корем е популярното дъска.

Упражнението е супер лесно, но изключително ефективно когато става въпрос за тонизиране и укрепване на зоната на средната ви част.

Стигате на четири крака на пода или постелка за упражнения. Уверете се, че поставяте предмишниците си на пода с длани надолу и с лакти, поставени точно под областта на раменете. След това леко прибирате пръстите на краката си и постепенно повдигате коленете си. В същото време удължавате и краката си. Имайте предвид, че тялото ви трябва да образува права линия, започваща от раменете надолу до петите.

Докато изпълнявате това мощно упражнение с плосък корем, вие също така дърпате корема си и плъзгате лопатките си към гърба. Освен това искате да запазите неутрална позиция във врата си. Искате да задържите тази дъска за около тридесет секунди в три или по повторения в зависимост от това, което намирате за удобно.

Друга отлична рутинна тренировка за плосък корем, наречена Поза Воин III също ще ви помогне да укрепите и тонизирате стомашните си мускули. Това упражнение с плосък корем е особено ефективно, тъй като изисква от вас използвайте корема си за да баланс и стабилизирайте на единия крак. За да изпълните това упражнение с плосък корем, стоите високи на пода с леко раздалечени крака и с рамене изправени над бедрата.

Уверете се, че сте ангажирали глутеусите и корема, докато повдигате гърдите си и постепенно натискате раменете надолу. Докато правите това, вие балансирате и стабилизирате тялото си на десния си крак, като в същото време повдигате левия си крак и бавно го изпъвате зад себе си на височината на бедрата. В същото време вие ​​също се огъвате в областта на тазобедрената става и бавно навеждате торса си, докато стане успоредно на земята. Тук ръцете ви трябва да останат до торса.

След това натискате в земята с десния крак, докато продължавате да се стабилизирате, като дърпате корема към гръбнака. Искате да задържите тази позиция за около тридесет секунди. След като приключите, повтаряте същите стъпки, докато балансирате и стабилизирате тялото си с левия крак.

  • Опитайте различни упражнения за плосък корем
Източник на изображението

За да получите плосък корем, който винаги сте искали, определено искате да участвате в различни упражнения за плосък корем в допълнение към гореспоменатите.

Друга чудесна рутинна тренировка за плосък корем включва Поза Кобра което винаги ви помага да укрепите стомашните си мускули. Това упражнение започва с това, че лежите в легнало положение с крака на краката си на пода и с пръсти насочени.

След това поставяте ръцете си бавно под раменете. След като приключите, изправяте ръцете си, за да можете да повдигнете тялото си. Докато вдигате тялото си, вие искате почувствайте разтягане особено до цялата предна част на средната ви част и торса. Искате да задържите тази позиция за петнадесет да се тридесет минути. Основният съвет тук по отношение на упражненията за плосък корем е да объркайте тренировките си така че те включват редица различни упражнения за плосък корем, които ще се фокусират по различен начин върху напречно-коремния мускул.

Вие също искате да редовно предизвикайте мускулите на стомаха си с планове и сесии за тренировки с плосък корем, които насърчават развитието на мускулите и мускулния растеж. В допълнение към споменатите по-рано рутинни тренировки за плосък корем, можете да се включите в редица други ефективни упражнения като птиче куче, дъска с тазобедрени ротации, инчов червей, стабилност топка щука, и стабилност на топка за коляното сред много други.

  • Внимавайте за диетата си
Източник на изображението

Когато разглеждаме как да получим плосък корем, без да отслабваме, трябва да споменем важността на консумацията на правилните храни.

С други думи, упражненията с плосък корем могат да ви помогнат масово, когато в същото време обръщате внимание какво консумирате ежедневно. Също така трябва да се отбележи, че трябва да консумирате повече здравословни храни, за да тонизирате и укрепите корема си.

Например, консумирането на бобови растения и боб е един от начините да укрепите стомашните си мускули, тъй като тези храни насърчават по-добро храносмилане докато в същото време те също помагат за изграждане на мускули. Вашият диетичен план трябва да включва всичко важно хранителни вещества в умерени количества, включително фибри, протеин, въглехидрати, здравословни мазнинис, и разбира се, витамини и минерали които насърчават оптимално здравословно състояние.

Когато говорите за получаване на плосък корем, вие искате своя диетичен план да включите повече фибри, което ви прави по-сити за по-дълго. Освен това, консумирането на достатъчно фибри също може намаляване на подуването на корема което ще поддържа стомаха ви по-тънък. В същото време вие ​​също искате да увеличите дневния си прием на протеин, който осигурява блокове за изграждане на тялото тази помощ в растеж и възстановяване на мускулите.

Тъй като увеличавате дневния си прием на протеини и фибри, вие също искате да консумирате повече мононенаситени мастни киселини което обикновено наричаме добри мазнини. Храните, пълни с добри мазнини, са сусамово масло, авокадо, ядки, зехтин и фъстъчено масло без добавена захар. Когато говорим за избор на диета, за да получите плосък корем, вие също искате избягвайте висококалорични захарни напитки iс изключение на енергията и безалкохолните напитки, които осигуряват малко или никакви хранителни вещества. И накрая, уверете се, че сте консумирайте достатъчно вода за да сведете до минимум подуването и задържането, тъй като и двете могат да направят стомаха ви да изглежда по-голям.