стомах

Едно нещо, което новите майки имат в ума си, е как да се върнат във форма след раждането. Търпението е от ключово значение, но има някои неща, които можете да направите, за да си върнете фигурата.

Много жени се притесняват как да получат плосък корем след раждането. Бебешкото бумче обикновено надминава добре дошли.

След раждането коремът ви може да остане мек и заоблен поради естествения растеж на матката, разтягането на кожата и натрупването на мастни резерви.

Цялото ви тяло ще отнеме време, за да се върне в състоянието си преди бременността. Коремът не е изключение.

Бавно тялото ви ще елиминира задържаната течност и запасите от мазнини ще започнат да намаляват.

Някои нови майки се връщат във форма само за няколко дни. Но тези късметлийки са малко и далеч.

На повечето жени ще им трябват няколко месеца, за да загубят изцяло бебешката бучка. Има няколко неща, които обаче можете да направите, за да ускорите този процес.

Кърменето на бебето ще ви помогне да отслабнете след раждането

Кърменето скоро след раждането изпраща сигнал до матката да се свие. С утробата на утробата коремът ви ще започне да се изравнява.

Какво още, кърменето на детето ви изгаря допълнителни калории, помагайки ви да свалите килограмите от бременността.

Процесът на приготвяне на мляко и хранене на бебето е като допълнителна тренировка за цялото ви тяло.

„След раждането тялото ви ще елиминира задържаната течност и запасите от мазнини ще започнат да намаляват“

Диета за плосък корем след раждането

Балансираната диета винаги е най-добрият съвет за отслабване. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да говорите с диетолог или диетолог, който ще определи най-добрия план за хранене за вас.

Ако кърмите, избягвайте да започвате строга диета в продължение на два или три месеца след раждането. Вашето тяло се нуждае от натрупаните мазнини по време на бременност, за да направи мляко за вашето бебе.

Диетата, богата на плодове, зеленчуци и протеини, е здравословна и ще ви помогне да постигнете плосък корем след раждането. Намаляването на приема на въглехидрати също работи за много хора.

Не прекалявайте с броенето на калории. С ново бебе наоколо ще ви трябват много енергия и добро настроение, така че се уверете, че тялото ви получава нужната храна.

Задържане на течности и подуване на корема

Задържането на допълнителна течност може да придаде на тялото подут, подут вид. Добрата новина е, че има две прости неща, които можете да направите за борба със задържането на течности:

  • Намалете приема на сол. Солта ненужно поддържа течността в тялото ви. Нещо повече, това може да допринесе за високо кръвно налягане. Намаляването на солта във вашата диета е не само добро за отслабване след раждането, но и за здравето ви като цяло.
  • Пий повече вода. Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, пиенето на много вода помага да се спре тялото ви да задържа течности, както и да ви поддържа правилно хидратирани.

Упражнения за плосък корем след раждане

Съветите по-горе могат да бъдат много полезни, но не винаги са достатъчни. Ако времето минава и все още носите няколко излишни килограма, физическите упражнения ще ви помогнат да се върнете във форма.

Стремете се да спортувате поне три часа седмично.

Жените могат да започнат да спортуват около шест седмици след раждането. Ако се опитвате да загубите бебешката подутина, вашият фитнес режим трябва да бъде проектиран да укрепва и тонизира сърцевината ви.

  • Дисциплини като йога и пилатес станаха популярни сред новите майки. Това са дейности с ниско въздействие, основани на задържане на определени пози, които насърчават гъвкавостта и правилното дишане.

Този вид упражнения укрепва ядрото и тонизира тазовите и коремните мускули, което го прави чудесно място да започнете, ако плоската корема след раждането е вашата цел.

Тъй като тези дейности не са твърде изтощителни, те могат да се впишат във вашето ежедневие с вашето бебе.

  • Разходките и джогингът могат да доведат до добри резултати за много малко време. Опитайте се да ходите бързо или да джогирате по 45 минути три пъти седмично. Ако успеете да го правите ежедневно, напредъкът ви ще бъде още по-бърз.
  • Упражнения за корема. Фокусирани упражнения като коремни преси и коремни преси тонизират коремните мускули.

„Жените могат да започнат да спортуват около шест седмици след раждането“

Малко по малко стомахът ви трябва да започне да става по-стегнат. Ако отнеме време, за да се върнете във форма, не позволявайте това да ви съсипе удоволствието от майчинството.

Раждането на бебе е красив, естествен процес и всички усилия ще си заслужават.