Треньорът на Celeb Холи Перкинс е проектирал тази тренировка без хрускане, за да ви помогне да получите плоския корем, който сте търсили.

holly

Треньорът на Celeb Холи Перкинс е проектирал тази тренировка без хрускане, за да разкрие и тонизира корема ви. Правете рутината три пъти седмично и ще видите резултати след около 12 седмици. Ще ви трябват чифт 2-килограмови тежести или 2-килограмова мека топка за упражнения.

Застанете с крака на ширината на раменете, като държите с две ръце претеглена топка или гира. Издърпайте корема в стегнато положение, след това вдигнете ръцете направо над главата, както е показано, като активно стигате нагоре, колкото можете, за 10 броя. Долна ръка; повторете пет пъти.

Легнете по гръб със свити колене и притиснете топката или тежест към тавана, докато дърпате корема. Бавно повдигнете десния крак с все още свито коляно, докато кракът е перпендикулярен на тялото ви, както е показано. Поддържайки корема стегнат, спуснете десния крак на пода, докато едновременно повдигате левия крак. Направете два сета от 10 повторения.

Легнете по гръб със свити колене, като държите с две ръце тежест. Повдигнете ръцете над главата, докато тежестта лежи на земята. Затегнете корема и задръжте за един брой; след това, на издишване, приведете брадичката си към гърдите и свийте раменете от пода, повдигайки ръцете на няколко сантиметра, като държите лактите до ушите си, както е показано. Задръжте за два броя, след това пуснете. Направете два сета от 10 повторения.

Легнете по гръб, свити колене, плоски крака. Поставете топката или тежест между вътрешните бедра. Издърпайте корема плътно, след това натиснете петите си в пода, за да повдигнете таза си, както е показано, притискайки вътрешната част на бедрата. Задръжте за 10 броя. Нисък; повторете пет пъти.

Легнете по гръб, свити колене, като държите тежест в гърдите с две ръце. Стегнете корема, приведете брадичката си към гърдите и извийте раменете от пода, както е показано. Натиснете тежест над главата и назад, така че лактите са до ушите ви; върнете тежестта обратно към гърдите, след това отдолу надолу. Направете два сета от 10 повторения.

Коленичете на пода и поставете топката или тежест между бедрата си. Поставете предмишниците на пода, лактите директно под раменете. Издърпайте корема здраво и изпънете двата крака зад себе си, както е показано. Стиснете топката и задръжте тази поза за 20 секунди. Направете три повторения.

Повторете след нас: "Това е годината, в която моят поок няма да виси над дънките ми!" След това вземете с малко кардио, което е от ключово значение за изгарянето на коремните мазнини. За резултати като нашите читатели на суперзвезда се стремете да правите от 35 до 45 минути, четири дни в седмицата, на всяко упражнение за предизвикване на пот, като джогинг, колоездене, използване на елипсовидна машина, гребане или плуване. Два от тези дни направете тренировката с равномерно темпо на следващия слайд; другите две направете интервалната тренировка.

Загрейте, като упражнявате внимателно в продължение на пет минути, след това увеличавайте интензивността, докато тренирате с това, което се чувства като 7 по скала от 1 до 10 (10 наистина са трудни). Опитайте се да останете на това ниво на интензивност за 35 минути, след което се охладете за пет минути. „Тренировките с равномерно темпо са по-лесни за поддържане за по-дълги периоди от време, за да можете да се включите в зоната си за изгаряне на мазнини“, казва Перкинс. "Те също така ще подобрят вашата аеробна форма и ще ви помогнат да изчистите главата си."

Загрейте внимателно в продължение на пет минути. След това спринтирайте, усилвайки интензивността, за две минути (в крайна сметка ще искате да се стремите към това, което се чувства като 9 по тази скала от 1 до 10). След това забавете и отидете лесно за две минути. Повтаряйте този цикъл общо 25 минути, след това охладете за пет минути. „Доказано е, че интервалните тренировки с висока интензивност изгарят повече калории по време и след тренировката ви“, казва Перкинс. "Кратките взривове ви позволяват да тренирате по-усилено и да повишите сърдечната честота - което увеличава метаболизма ви за 3 или 4 часа след тренировка." Това означава, че все още ще изгаряте калории, след като спрете.