7-дневен план за хранене на тример
Нискомаслено обикновено кисело мляко с овесена мюсли и 1 настъргана ябълка. Зелен чай.
ОБЯД
Салата от 50 г моцарела с намалено съдържание на мазнини, 1 домат, ½ малко авокадо, пресен босилек, балсамов оцет, листа от салата. 1 филия хляб със семена.
ВЕЧЕРЯ
1 пилешки гърди, приготвени с джинджифил, зелен лук и соев сос, с 50 г (суха маса) оризови юфка и мангоут.
СНАКОВЕ
2 хляба, извара и 1 портокал.
300 мл обезмаслено мляко, няколко филийки папая.
МОЖЕТЕ да имате по-плосък корем до следващата седмица! Опитайте този хранителен план, пълен със здравословни, детоксикиращи храни и се сбогувайте с подутия си корем
ЗАКУСКА
Нискомаслено обикновено кисело мляко с овесена мюсли и 1 настъргана ябълка. Зелен чай.
ОБЯД
Салата от 50 г моцарела с намалено съдържание на мазнини, 1 домат, ½ малко авокадо, пресен босилек, балсамов оцет, листа от салата. 1 филия хляб със семена.
ВЕЧЕРЯ
1 пилешки гърди, приготвени с джинджифил, зелен лук и соев сос, с 50 г (суха маса) оризови юфка и мангоут.
СНАКОВЕ
2 хляба, извара и 1 портокал.
300 мл обезмаслено мляко, няколко филийки папая.
Нискомаслено обикновено кисело мляко с овесена мюсли и 1 настъргана ябълка. Зелен чай.
Салата от 50 г моцарела с намалено съдържание на мазнини, 1 домат, ½ малко авокадо, пресен босилек, балсамов оцет, листа от салата. 1 филия хляб със семена.
1 пилешки гърди, приготвени с джинджифил, зелен лук и соев сос, с 50 г (суха маса) оризови юфка и мангоут.
2 хляба, извара и 1 портокал.
300 мл обезмаслено мляко, няколко филийки папая.
ЗАКУСКА
2 Oatibix с обезмаслено мляко и 10 g слънчогледови семки. 1 портокал. Зелен чай.
ОБЯД
Салата от три зърна (зелен лук, домати, зелен пипер, 2 супени лъжици червен боб, 2 супени лъжици нахут и 2 супени лъжици дресинг без мазнини). Салата и 1 филия пълнозърнест хляб.
ВЕЧЕРЯ
50 г ориз басмати, домашно приготвен рататуй, странична салата, приготвена с 25 г фета.
СНАКОВЕ
Плодово смути с 250 мл обезмаслено мляко.
1 тънък резен ръжен препечен хляб с фъстъчено масло.
2 Oatibix с обезмаслено мляко и 10 g слънчогледови семки. 1 портокал. Зелен чай.
Салата от три зърна (зелен лук, домати, зелен пипер, 2 супени лъжици червен боб, 2 супени лъжици нахут и 2 супени лъжици дресинг без мазнини). Салата и 1 филия пълнозърнест хляб.
50гр ориз басмати, домашно приготвен рататуй, странична салата, приготвена с 25гр фета.
Плодово смути с 250 мл обезмаслено мляко.
1 тънък резен ръжен препечен хляб с фъстъчено масло.
ЗАКУСКА
Смути с горски плодове (1 чаша горски плодове, ½ вана нискомаслено био кисело мляко и 275 мл обезмаслено мляко).
ОБЯД
ВЕЧЕРЯ
100g печено пилешко филе с 1 печен домат, 1 голям печен сладък картоф и 100 g фасул.
СНАКОВЕ
Оризови торти с извара.
125 г риба тон с чери домати, настъргана маруля и черни маслини.
Смути с горски плодове (1 чаша горски плодове, ½ вана нискомаслено био кисело мляко и 275 мл обезмаслено мляко).
100g печено пилешко филе с 1 печен домат, 1 голям печен сладък картоф и 100 g фасул.
Оризови торти с извара.
125 г риба тон с чери домати, настъргана маруля и черни маслини.
ЗАКУСКА
30g овесена каша, 200ml обезмаслено мляко, стафиди. Чай от глухарче.
ОБЯД
Запържено зеленчук, поднесен с 30 г препечени кашу.
ВЕЧЕРЯ
125 г кубче постно агнешко филе върху кебапчета, поръсени с хляб и гръцка салата (без фета).
СНАКОВЕ
1 супена лъжица хумус с намалено съдържание на мазнини.
1 филийка тост с пумперникел и 2 чаени лъжички фъстъчено масло.
30g овесена каша, 200ml обезмаслено мляко, стафиди. Чай от глухарче.
Запържено зеленчук, поднесен с 30 г препечени кашу.
125 г кубче постно агнешко филе върху кебапчета, поръсени с хляб и гръцка салата (без фета).
1 супена лъжица хумус с намалено съдържание на мазнини.
1 филийка тост с пумперникел и 2 чаени лъжички фъстъчено масло.
ЗАКУСКА
2 парчета плодове, 125 г кисело мляко, 20 г ядки. Зелен чай.
ОБЯД
50 г козе сирене, 1 филия ръжен хляб, голяма салата и дресинг с ниско съдържание на мазнини.
ВЕЧЕРЯ
120g сьомга на фурна с чушки, 4 варени нови картофа. Странична салата от кресон и листа, поляти с орехово масло.
СНАКОВЕ
Плодова салата с малко натурално кисело мляко.
1 филия плодов блат.
2 парчета плодове, 125 г кисело мляко, 20 г ядки. Зелен чай.
50 г козе сирене, 1 филия ръжен хляб, голяма салата и дресинг с ниско съдържание на мазнини.
120g сьомга на фурна с чушки, 4 варени нови картофа. Странична салата от кресон и листа, поляти с орехово масло.
Плодова салата с малко натурално кисело мляко.
1 филия плодов блат.
ЗАКУСКА
Паширано яйце, домат на скара, поширани гъби и 1 филийка препечен хляб. Чаша сок и 1 парче плод.
ОБЯД
Тофу (85g) и зеленчуци за запържване, с оризови юфка (50g сухо тегло).
ВЕЧЕРЯ
Свински кебапчета (125 г постно месо) с чушки, гъби и домати. 50g (сухо тегло) ориз басмати и зелена салата.
СНАКОВЕ
Шепа сушени плодове и ядки.
Резенчета ананас.
Паширано яйце, домат на скара, поширани гъби и 1 филийка препечен хляб. Чаша сок и 1 парче плод.
Тофу (85g) и зеленчуци за запържване, с оризови юфка (50g сухо тегло).
Свински кебапчета (125 г постно месо) с чушки, гъби и домати. 50g (сухо тегло) ориз басмати и зелена салата.
Шепа сушени плодове и ядки.
Резенчета ананас.
ЗАКУСКА
30g Special K с мляко, натрошени ленени семена и 50g боровинки. Малка чаша плодов сок.
ОБЯД
Лозови домати на скара, поръсени с риган и балсамов оцет, поднесени върху 1 препечена филия чиабата, покрита с 25 г козе сирене.
ВЕЧЕРЯ
1 филе сьомга на скара, намазано със сос песто, 50 г див ориз и броколи.
СНАКОВЕ
1 филия хляб, извара и ананас.
Оризов пудинг (200гр) и пресни малини.
ХАРЕСВАШЕ ТОВА? ПРОЧЕТЕТЕ ТЕЗИ
30g Special K с мляко, натрошени ленени семена и 50g боровинки. Малка чаша плодов сок.
Лозови домати на скара, поръсени с риган и балсамов оцет, поднесени върху 1 препечена филия чиабата, покрита с 25 г козе сирене.
1 филе сьомга на скара, намазано със сос песто, 50 г див ориз и броколи.
1 филия хляб, извара и ананас.
Оризов пудинг (200гр) и пресни малини.
ХАРЕСВАШЕ ТОВА? ПРОЧЕТЕТЕ ТЕЗИ
Нискомаслено обикновено кисело мляко с овесена мюсли и 1 настъргана ябълка. Зелен чай.
ОБЯД
Салата от 50 г моцарела с намалено съдържание на мазнини, 1 домат, ½ малко авокадо, пресен босилек, балсамов оцет, листа от салата. 1 филия хляб със семена.
ВЕЧЕРЯ
1 пилешки гърди, приготвени с джинджифил, зелен лук и соев сос, с 50 г (суха маса) оризови юфка и мангоут.
СНАКОВЕ
2 хляба, извара и 1 портокал.
- Как да получите плосък стомах - моята история и научени уроци
- Ядях храни, които твърдят, че ви дават плосък корем за една седмица - Insider
- Ядох храна от 3 части за 1 седмица и тя напълно възстанови диетата ми - Ето как
- Ядох според зодията си за една седмица
- Ядох; Като Исус; за седмица - VICE