48.8k Изгледи

богиня

Ако не знаете какво правите, може да останете съкрушени.

Разбирането как да получите по-големи бедра или да получите по-голямо дупе е доста предизвикателство за много жени.

Изисква постоянство и отдаденост, но може да бъде доста забавно и относително лесно, ако се насочите към него.

Понастоящем, ако сте с наднормено тегло или твърде слаби, за да си харесате, тогава просто ще трябва да влезете в правилния начин на мислене, за да постигнете целите си.

Някои от вас може би вече са опитвали различни съчетания и упражнения, за да получат по-големи бедра и дупе без резултат, това просто означава, че ще трябва да промените подхода си.

Има много фактори, които влизат в игра, когато се опитвате да изваете тялото си, най-важният от които е вашата диета и какви упражнения правите.

„Сега повечето от вас са наясно с челни импланти и различни операции, които можете да претърпите, за да изваете тялото според идеалния перфектен образ на тялото на всеки човек.“

Ако обаче операцията не е направена правилно и с висококачествено оборудване, последиците могат да бъдат ужасяващи.

Има много случаи на ужасяващи истории за операции, които са пълен провал въз основа на това, което човекът първоначално е искал, спрямо крайните резултати или възможните последващи ефекти.

Макар да е страшно, това е реалността.

Знаменитости като Дженифър Лопес, Бионсе и други наистина са били вдъхновение за обикновената жена по отношение на извайването на тялото и естественото красиво и секси, а защо не и те?

Всички ние заслужаваме да се чувстваме секси и уверени в собствената си кожа.

Това са основните причини, поради които трябва да работите върху извайването на тялото си и получаването на онази плячка, която винаги сте искали.

И така, ето въпроса за вас; наистина ли искате да ви инжектират скъпи, ужасни, неестествени вещества, надявайки се да направите тялото си да изглежда секси или искате да се храните здравословно, да спортувате и да станете във форма, знаейки, че няма място за грешки или опасности за тялото ви?

Вашето тяло заслужава най-доброто!

Ти МОГА постигнете по-големи ханш и плячка с подходяща диета и упражнения и тази статия ще подчертае храните, които можете да ядете заедно с упражненията, които можете да изпълнявате ежедневно, за да получите желания ефект.

Знаем, че искате да изглеждате страхотно, носейки дори само панталони за йога и като следвате стъпките по-долу, ще постигнете точно това!

Тялото ви не може да изглежда страхотно, ако не сте нащрек с това, което ядете.

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато пазарувате храна, е да проверите хранителното съдържание на продуктите.

Не забравяйте, че целта ви не е да отлагате мазнини върху която и да е част от тялото си, а искате да направите всичко това стегнато и тонизирано.

Ако мислите, че можете да получите това, като ядете нездравословна храна, значи ви очаква голяма грешка.

Ако искате да знаете как да получите по-големи бедра, продължете да четете.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ

Това са едни от най-здравословните храни, които можете да ядете, за да увеличите размера на дупето и бедрата си.

Супер протеини

Тези протеини са изключително важни, ако желаете да подобрите някоя от характеристиките на тялото си.

Супер протеините съдържат много малко или никакви наситени мазнини и вместо това са пълни с високо количество качествени протеини. Това, което тялото ви обича.

Може би вече знаете, че вашите мускули се нуждаят от протеини, за да растат и независимо от това колко силно тренирате, ако не получавате достатъчно количество протеин, тогава няма да изградите достатъчно мускули.

Висококачествените храни за изграждане на мускули съдържат много висока биологична стойност, което позволява на тялото лесно да използва протеина, който се съдържа в тях, тъй като конфигурацията на аминокиселините е много съвместима.

Те също се усвояват лесно.

Нека да разгледаме няколко супер протеинови храни:

  • Фасул/Бобови растения
  • Яйца
  • Риба (сьомга, тилапия и риба тон)
  • Постно червено месо
  • Птици (пилешко и пуешко)
  • Суроватъчни протеинови шейкове - Вижте препоръчаните

Само за да ви уведомя, само яденето на тези храни самостоятелно няма да ви даде по-голямо дупе или по-широки бедра. Тук влиза упражнението и тогава ще видите как задникът ви постепенно се оформя.

Супер храни

Съществува често срещано погрешно схващане за супер храни.

Ако проучите как да увеличите ханша или размера на дупето, резултатите от търсенето ви вероятно ще включват разнообразие от синтетични супер храни като хапчета за подобряване на дупето и т.н.

Това ръководство се фокусира само върху естествените супер храни, които можете да консумирате, за да предоставите на тялото нужната помощ.

Друга заблуда е, че мазнините и въглехидратите трябва да се избягват напълно, когато се храните здравословно.

Това не е така! Има здравословни въглехидрати и мазнини, които са от съществено значение за тялото ви и са абсолютно необходими за здравословния мускулен растеж.

Докато консумирате само здравословни мазнини, яденето на мазнини всъщност не ви прави дебели. Вината е именно захарта.

Когато приемате добро количество здравословни мазнини, това всъщност насърчава загубата на мазнини в тялото ви, при условие че правилното количество упражнения е съчетано с тях.

Не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете задържането на вода, което води до натрупване на „водно тегло“.

Сега към списъка със супер храни. Храните, изброени по-долу, са силно богати на минерали, витамини и антиоксиданти, които всички ще помогнат на тялото ви да усвои протеините много по-лесно, в крайна сметка ще доведат до по-широки бедра и по-голямо дупе.

Просто интегрирайте тези хранителни продукти във вашата диета, за да подпомогнете растежа на дупето си.

Листни зелени зеленчуци

Добавянето на зелени зеленчуци към вашата диета ще ви осигури естествена здравословна доза протеин, необходима за изграждане на вашите мускули и подобряване на извивката и формата на вашата физика.

Комбинирането на листни зелени зеленчуци с постно месо като правилна диета ще ви помогне значително.

Смесени ядки

Така че, ако си спомняте преди, споменахме, че има здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае.

Смесените ядки са чудесно решение, защото съдържат въглехидрати и наситени мазнини, които са от съществено значение за вашето тяло.

Не всеки осъзнава колко е важно да има ядки като част от диетата си.

Освен ако не сте алергични, разбира се, не го яжте!

Те също така насърчават здравословното изграждане на мускули и подобряват когнитивните и мозъчните функции.

Други храни, които да включите във вашата диета са:

  • Горски плодове
  • Овесена каша
  • Киноа
  • Сладки картофи
  • Домати

Тези храни осигуряват правилния растеж на мускулите и изгарянето на нежелани мазнини в тялото ви.

Докато поддържате правилна рутинна тренировка, включете тези храни във вашата диета и ще получите желаните резултати.

Така че сега, след като знаете какви храни трябва да ядете, за да стане дупето ви по-голямо по естествен път, ето някои от най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате.

как да получите по-големи ханша чрез тренировка

Ако просто търсите да подобрите само плячката си, тогава трябва да ви кажем, че „редуцирането на точки“ е много трудно, ако не и невъзможно да се направи.

Ще трябва да се уверите, че правите различни упражнения, предназначени да намалят количеството мастни натрупвания по цялото тяло, а не само от една конкретна област.

Има обаче някои упражнения, които се фокусират главно върху талията и дупето, така че редовното изпълнение на тези упражнения ще ви даде много по-добро натрупване на мускули и ще премахне излишната мазнина от задните части, докато тонизира, повдига и стяга.

Препоръчителната рутина за по-големи бедра

По-долу във видеото има рутина, която е специално проектирана да подобри и разшири бедрата ви.

Правете тази рутина 3-4 пъти седмично с правилно хранене, както беше обсъдено по-рано и ще получите фантастични резултати.

Други упражнения за разширяване на бедрата

КЛЕНОВЕ

Не съм непознат за вас, сигурен съм, но клякането е известно, че е изключително ефективно за намаляване на нежеланите мазнини и тонизиране на задните части.

Притежава супер силата на тонизиране на корема, укрепване и тонизиране на бедрата, като в същото време действа върху дупето ви, придавайки ви секси изваян вид.

  • За да изпълните клякам, застанете изправени с крака на разстояние една от друга на раменете и пръстите, насочени напред.
  • Избутайте бедрата назад, сякаш седите на стол, докато бедрата ви станат успоредни на земята. Коленете ви не трябва да излизат извън пръстите на краката ви.
  • Не забравяйте да държите ръцете си изправени на една линия с гърдите и да държите корема си свит. Ще усетите напрежението в корема и бедрата.
  • Задръжте тази позиция за секунда, след това прокарайте краката си, за да се върнете в изходна позиция и повторете.

Опитайте се да направите поне 50 клякания в първия си опит и да увеличавате, докато вървите.

Не забравяйте, че колкото повече клякания правите, толкова повече мазнини ще изгарят и повече мускули ще се генерират.

Кляканията са чудесни за изграждане на издръжливост и ако искате да добавите още предизвикателство, можете да включите щанга или гири за по-голяма интензивност.

Само не забравяйте, че правилната форма е важна по всяко време, за да се избегнат наранявания.

СТРАННИ ЛЕГОВЕ

Модификация на популярния напред удар, страничният удар е чудесен за използване на тазобедрените мускули.

  • За да направите страничен бял дроб, просто застанете изправени с леко обърнати пръсти.
  • Държейки левия си крак здраво засаден на земята, направете широка стъпка надясно с десния крак и спуснете тялото, докато засаждате десния крак, докато дясното бедро стане успоредно на земята.
  • Вътрешността на левия ви крак сега трябва да лежи на земята. Затегнете глутеусите и корема, след което с помощта на силата на бедрата се избутайте обратно до първоначалното положение, след което сменете краката.

Колкото повече странични удари изпълнявате, толкова по-голяма ще стане силата на бедрата ви и толкова повече мускули ще растат.

За по-голяма интензивност можете да използвате гири.

Опитайте се да изцедите поне 20 от всяка страна при първия си опит и да увеличавате, докато вървите.

Правете това ежедневно и ще получите по-голямо дупе с по-широки бедра по-бързо, отколкото си мислите.

ЙОГА

Йога е чудесен начин да получите здраво и здраво дупе. Йога ви предизвиква да стоите в една поза за по-дълги периоди от редовните упражнения, които изграждат сила и мускули в задника.

Друга голяма полза за йога е, че тя отпуска ума и помага за облекчаване на стреса, което в крайна сметка улеснява тялото да губи мазнини.

Някои примери за пози, които предизвикват дупето, бедрата и бедрата са поза на дърво, поза на кран, гълъб, гущер и врана. Тези пози карат мускулите на тазобедрената става да ги укрепват и укрепват.

Важно е също така да се отбележи, че някои пози са доста сложни, така че може да искате да го облекчите.

Може да поискате да получите подходящ треньор, който да ви помогне или да потърсите в интернет основните пози, които можете да добавите към ежедневната си тренировъчна програма, за да получите по-широки бедра и по-силно дупе.

Повдигане на странични легнали крака

Лесни за изпълнение, повдигнати отстрани повдигания на краката просто изискват да легнете на една страна, след което да поставите предмишницата си на земята, за да поддържате горната част на тялото. Едното стъпало трябва да е подредено върху другото.

Повдигнете горното стъпало с около 3 фута или повече, ако можете, задръжте за 2 секунди, после спуснете надолу и повторете за 15 повторения, след което сменете страните.

Това упражнение не само ще ви помогне да стегнете дупето, но и ще ви помогне да развиете правилна стойка, тъй като отнема цялата ви страна в игра. Също така помага за намаляване на любовните дръжки и страничните мазнини. Хубаво, нали?

Важен съвет

Тези храни и упражнения са насочени към това да ви дадат онова изваяно, по-голямо дупе и ханш, което желаете, естествено.

Може и преди да сте правили проучвания за това как бързо да получите по-голямо дупе и да сте опитвали много различни процедури, които са ви провалили, но ако опитате това, можете да очаквате резултати.

Само не забравяйте да поддържате правилна форма през цялата си тренировка и бъдете последователни.

Вашето тяло ще отнеме малко време, за да се приспособи към нова рутина, така че последователността е жизненоважна.