39.4k Изгледи

femniqe

Ако се чудите как да получите по-голяма плячка, значи имате късмет, тъй като сте на път да прочетете едно от най-подробните и действащи ръководства за задника онлайн.

Истината е, че не всеки иска да използва хапчета за дупе или да увеличава дупето.

Това ръководство ще ви покаже как можете да получите по-голямо дупе по възможно най-безопасния, здравословен и бърз начин, без да увреждате тялото си.

Факт е, че има само един 100% безопасен начин за получаване на по-голяма плячка и това включва комбинация от диета за изграждане на задника и правене на някои добри упражнения за глутеуса.

Някои жени може да се опитат да намерят по-лесни начини да получат по-голяма плячка, без да тренират и да се хранят правилно, но в повечето случаи по-лесните начини имат лоши последици.

Получаването на голямо красиво дупе включва самодисциплина и отдаденост, за съжаление няма преки пътища.

Всички преки пътища определено ще навредят на здравето ви в дългосрочен план.

Доказано е от време на време, че яденето на правилните храни за отглеждане на дупето ще ви помогне да отглеждате по-голяма плячка и разбира се работи в комбинация с тренировки.

Диетолози и фитнес експерти са открили, че яденето на постни протеини с незаменими аминокиселини и яденето на правилните мазни храни ще ви помогне да отгледате глутеусите си.

Друго нещо, за което всички се споразумяха, е, че тренировките с тежести са много важни за растежа на мускулите на дупето.

В интернет са налични тонове тренировки за дупе, но вие ще научите една от най-добрите рутини, които можете да направите, която ще ви помогне да получите по-големи задни части.

Но как да получите бързо по-голяма плячка?

Това е въпросът за милиони долари.

Най-бързият начин да получите по-голяма плячка е да направите пластична хирургия и това е нещо, което силно не се препоръчва.

Правенето на операция на задните части има сериозни рискове за здравето.

Това са някои ужасни истории за някои жени, които са правили операция на седалището и са съжалявали за това.

Независимо дали лекарите искат да го признаят или да не отидат под ножа, в дългосрочен план няма да се окаже добро за вас.

Да, Ким Кардашиян и други известни личности го направиха, но това не означава, че трябва да следвате тези стъпки.

Най-добре е да предприемете най-безопасния начин, който ще гарантира резултати и ще можете да спите през нощта, без да се притеснявате за здравето си.

След като прочетете това ръководство, ще знаете точните тренировки, които трябва да правите и какво трябва да ядете, за да получите по-голяма плячка.

храни, които правят седалището по-голямо

Смешното при мускулите е, че колкото и да ги работите, ако нямате протеини в диетата си, няма да видите резултати.

Правилното хранене е един от най-важните фактори за получаване на по-силно дупе и отглеждането му.

Проучванията разкриват, че правилната диета ще увеличи ефективността на тренировките и мускулната печалба в седалищните седалища.

Следователно трябва да включите протеини във вашата диета, които съдържат незаменими аминокиселини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Трябва обаче да внимавате за преработени храни, тъй като предварително опакованите храни ще съхраняват мазнини в тялото ви само на места като корема ви.

И това се случи с много жени, които се опитват да получат по-голямо дупе. Те излизат навън и ядат каквото и да увеличават приема на калории, надявайки се, че това ще им увеличи дупетата.

Винаги, когато предприемете този подход, ще натрупате повече мазнини по корема и малко по дупето.

Ето защо е много важно за вас да ядете здравословни храни с високо съдържание на протеини.

Така че, за да имате най-добрата диета за отглеждане на вашата плячка, ето какво ви трябва.

1. Нуждаете се от въглехидрати, за да подхранвате тренировките си

Имате добри и лоши въглехидрати. Затова искате да сте сигурни, че консумирате само здравословните въглехидрати и вида, който е пълен с естествени зърнени храни, заредени с тонове минерали и витамини.

Това ще ви помогне да се насочите към по-голямо дупе.

Сега според клиниката Майо простите въглехидрати като бобови растения, боб и пълнозърнести храни са сред най-добрите хранителни храни, които можете да консумирате за глутеусите си.

Сега се уверете, че когато сте в супермаркета, вместо бял получавате пълнозърнест хляб.

Досега трябва да знаете, че бялото брашно е една от най-лошите храни, които можете да консумирате; това просто не е добре за цялостното ви здраве, така че просто трябва да го избягвате.

Друга фантастична храна, която трябва да ядете, е картофите и тъй като те са заредени с добри въглехидрати, витамин В6 или калий и витамин С.

Трябва да сте сигурни, че винаги включвате бобовите растения, тъй като те са добър източник на протеин.

2. Ще ви трябват здравословни храни с високо съдържание на мазнини

Мазнините съставляват основна част от дупето ви, така че яденето на здравословни мазни храни ще ви помогне да спечелите и да отглеждате по-голяма плячка.

Това не само ще помогне за печалби, но и ще ви даде енергия за вашите тренировки.

Подходящият термин за здравословни мазнини е мононенаситени или полиненаситени мазнини.

Някои класически примери за храни с високо съдържание на мазнини включват ядки, гръцко кисело мляко и авокадо. Закуските просто ще включват порция смесени ядки с чаша гръцко кисело мляко.

Авокадото е една от най-добрите храни за отглеждане на вашата плячка, тъй като има голямо количество минерали и витамини, а също така съдържа високо мононенаситени мазнини, което е здравословен избор за отглеждане на дупето ви.

3. Ще ви трябват супер протеини, за да възстановите глутеусите си

Както вече установихме, основната съставка за отглеждане на задника ви е протеинът.

Ако не консумирате достатъчно протеин, няма да получите по-голямо дупе.

Това е толкова важно.

Когато правите тренировка, мускулите ви ще се разкъсат, следователно ще ви трябват протеини, за да възстановите тези мускули и да увеличите плячката си.

Супер протеини

Супер протеините са много важни за подобряване на която и да е част от тялото ви. Те съдържат много малко наситени мазнини и са пълни най-вече с висококачествени протеини, от които тялото ви се нуждае.

Както споменахме по-рано, колкото и да тренирате глутеусите, ако не консумирате висококачествени храни за изграждане на мускули, няма да получите резултатите, на които се надявате.

И така, ето списък с най-добрите супер протеини, които трябва да включите в диетата си.

Сега независимо дали сте вегетарианец или не вегетарианец, има нещо в този списък, което можете да включите в диетата си.

  • Яйца
  • Суроватъчен белтък
  • Домашни птици
  • Риба
  • Постно червено месо.
  • Фасул и бобови растения



Сега имайте предвид, че няма просто да отгледате по-голямо дупе, като просто ядете тези храни, тъй като това включва комбиниране на правилните упражнения, за да получите точните резултати.

Честно казано, в началото може да изглежда трудно, особено ако това е първият ви опит за пълна рутина, но ако продължите и останете упорити, за нула време ще получите някои фантастични резултати.

Важно: стойте далеч от лошите въглехидрати

Въпреки че споменахме въглехидратите по-рано, трябва да потвърдим, че трябва да стоите далеч от лошите въглехидрати.

Те обикновено са пълни със захар или сол и имат малка или никаква хранителна стойност, плюс това няма да ви помогне да отгледате по-голямо дупе.

Опасното при лошите въглехидрати е, че те повишават кръвното Ви налягане и увеличават производството на инсулин, което насърчава съхранението на мастни клетки, обикновено в областта на корема.

Някои чудесни примери за мазни въглехидрати са нездравословни храни, бонбони, бял хляб, бели тестени изделия, изкуствено модифицирани храни и сода.

Диета за изграждане на дупето

Едно от най-неприятните неща при опитите да се намери информация за това как да получите по-голяма плячка е, че много пъти не получавате действащо ръководство, което да следвате.

Така че в това ръководство ще научите проста, но мощна диета, която можете да следвате, за да отгледате по-голяма плячка.

  • За бързо откъсване можете да изядете 3 до 4 белтъка, добавете 2 парчета пълнозърнест хляб и половин грейпфрут.
  • За обяд можете да изядете чаша гръцко кисело мляко и да добавите малко плодове. Можете да добавите малко овес към него, за да придадете този хрупкав фактор.
  • За обяд можете да ядете печени пилешки гърди. Добавете малко спанак и маруля. За да добавите някои полезни мазнини, включете парче авокадо.
  • Вечерта можете да закусите ядково масло, залепено върху препечен пълнозърнест хляб.
  • Сега за вечеря можете да направите филе от сьомга със страна от киноа и малко аспержи.

Сега, след като знаете вида храни, които можете да ядете, като следвате простата диета, имате нужда от някои мощни тренировки за задника.

Това е най-добрата формула за по-голямо дупе:

Яденето на правилните храни + Правенето на правилните тренировки = По-голямо дупе

Важно: За да увеличите максимално резултатите си от тренировката, можете да ядете закуска преди тренировка, която е много лесна за смилане, с високо съдържание на протеини и ще осигури на тялото ви необходимата енергия.

Така че това, което можете да направите, е да направите бананово смути, да добавите ленени семена и протеин на прах. Можете също така да го пиете след тренировката, тъй като мускулите ви ще трябва да се възстановят.

Друга алтернатива е протеиново блокче, кисело мляко или дори някои ядки и плодове или сандвич с фъстъчено масло. Това са страхотни възможности за избор на дупе.

Уверете се, че пиете достатъчно вода по време на тренировките си, тъй като ще ви е необходима, за да хидратира тялото си.
Вижте също: 12 закуски преди тренировка за по-големи печалби

Упражнения за по-голяма плячка

Сега сме в забавната част и това е работата, която ще ви помогне да разраснете задните си мускули.

Някои много мощни и укрепващи упражнения са клекове, мъртва тяга и изпадания.

Клекове

Нито едно ръководство за тренировка на дупето не би било пълно, без да се споменават клекове. Това е Светият Граал на тренировки за дупе.

Кляканията са много мощни за получаване на по-голямо дупе, особено когато регулирате позицията на стъпалото си, за да натоварите повече мускулите на дупето, така че те ще го усетят повече.

Можете да използвате dumddbells с вашата рутина на клек, за да увеличите резултатите.

За да получите максимална полза от клякането, трябва да го правите бавно или с разумно темпо.

Мускулите ви ще го усетят повече и ще видите по-добри резултати.

Тъй като има много видове тренировки за дупе, няма да ви объркваме с всички различни вариации.

Така че няма нужда да се притеснявате, тъй като сме съставили много ефективна тренировка за задника, която ще ви донесе фантастични печалби.

Във видеото по-долу ще видите рутината, която трябва да правите 3 до 4 пъти седмично, за да увеличите максимално печалбите на задните си мускули.

Често задавани въпроси:

Как да получите по-голямо дупе за една седмица?

Ако започнете с правилните тренировки и диета, абсолютно ще усетите разликата от първия ден.

Това обаче не означава, че ще добавите 3 инча към глутеусите само за 7 дни, това просто не е възможно.

Отглеждането на всякакви мускули отнема време и постоянни усилия.

На пазара има много измамни продукти, обещаващи да добавите размер, за да направите глутеусите си само за броени дни, тези изобщо не работят.

Вместо това се съсредоточете върху това как можете да включите обучението и правилната диета като начин на живот, така че да можете да отглеждате глутеусите и да поддържате тези печалби за цял живот!

Мога ли да получа по-големи задни части бързо без упражнения?

Разбира се, че можете, но ще трябва да отидете под ножа и да поставите здравето си на ОГРОМЕН риск.

Отделно от това, единственият начин да получите по-голямо дупе е да тренирате последователно глутеусите и да подкрепяте това обучение с правилните хранителни навици.

Мога ли да получа по-голямо дупе за една нощ?

Всеки влиятел на youtuber или Instagram, който ви казва, че е възможно те буквално да ви лъжат в лицето.

Както споменахме по-горе, нарастването на който и да е мускул на тялото изисква постоянни усилия и време.

Не си падайте по глупави неща като това.

Добре, разбирам го, но мога ли да взема по-голямо дупе за 2 седмици?

Това Е по-реалистично.

Ако удряте глутеусите поне 3 пъти седмично със специфични за глутея упражнения И ядете с калориен излишък ежедневно, за да поддържате мускулния растеж, абсолютно ще видите промяна в усещането, формата и размера на глутеусите на всеки 2 седмици, но САМО ако тренирате последователно.

Сега промяната в размера, която ще видите, няма да е драматична, но трябва да видите големи промени, докато преминете към седмица 6 и 12.

Още нещо, трябва да имате предвид, че всеки реагира на тренировките по глутеу по различен начин.

Така че някои може да видят резултати много по-рано от други.

Като се има предвид това, с последователно обучение и диета с излишък от калории, определено ще видите увеличаване на размера.

ТВОЙ РЕД Е

Сега може би сте търсили часове, опитвайки се да намерите как да получите по-голяма плячка, но ако следвате този план, ще видите резултати и ще трябва да вземете няколко нови дънки, за да поберете нарастващия ви задник.

Всичко, изложено в ръководството, не само ще ви даде по-голямо дупе, но и ще тонизира бедрата ви и ще изгори мазнините от нежелани зони.

След като вече знаете точно какво да правите, за вас е да се придържате към правилното хранене и да правите тренировките ежедневно.

Започнете да предприемате действия!