Здравейте на всички, мадами с големи плячки! Добре дошли в ръководството на Better Butt Challenge за това как да получите по-малко дупе.

Първо, нека да започна с това, че да имате голямо дупе не е непременно нещо, от което трябва да сте недоволни.

Всъщност може да ви изненада да научите това.

Далеч от желанието да получат по-малко дупе, повечето жени желаят по-голямо дупе!

Не ми вярвате? Към момента на писане, въвеждането на фразата „как да се получи по-голямо дупе“ в google връща огромно 16.3 милиона Резултати от търсенето. Хората искрено искат да знаят как да получат по-голямо, по-пълно дупе.

Ето още доказателства, че в днешно време е на мода по-голямо дупе - броят на хората, търсещи „как да се получи по-голям дупе“, определено нараства:

получите

Освен това много момчета абсолютно обичат по-голямо дупе. Въпреки че може да видите плячката си като гигантска, той ще я разгледа като сладострастна. Както и да е, отклонявам се. Целта ми беше да ви демонстрирам, че наличието на по-голямо дупе в никакъв случай не е лошо нещо.

Не е моя работа обаче да ви казвам, че не е нужно да се опитвате да вземете по-малко дупе, ако с това бихте се почувствали по-щастливи и по-уверени. Така че без повече шум, нека да разгледаме как да започнете.

Как да намалите размера на дупето си

Предполагам, че ако искате да намалите дупето си, то това е, защото може да носите малко наднормено тегло. Няма начин да „намалите на място“ мазнините, така че наистина не можете да отслабнете само от задника си.

Добрата новина е, че няма ограничение за количеството информация, когато става въпрос за отслабване, и има безброй налични програми, които можете да следвате, за да свалите тези излишни нежелани килограми.

Стъпка 1: Поставете някои цели и направете равносметка

Поставянето на цели ще бъде най-важният ви процес, когато става въпрос за вашето пътуване за отслабване. Ако имам някакъв съвет изобщо, той е следният: Бъдете конкретни.

Не си казвайте просто „Искам по-малко дупе“. Следвайте системата S.M.A.R.T за поставяне на цели - направете целта си:

Сpecific („Намалете размера на дупето с 2 размера рокли, за да мога да се побера в дънките си отпреди 5 години“)

Млесен („намалете измерването на бедрото/дупето ми с 5 инча“),

Achievable („Преди бях с този размер преди 5 години, за да знам, че мога да го направя отново“),

и помислете за

Rдостъпни за вас източници („Поддръжка на приятели, 1 час след работа всеки ден, информация онлайн, видеоклипове за тренировки в YouTube“),

и го направете

тime-bound („Ще постигна тази цел до 31 декември 2014 г.“) .

Не забравяйте да направите равносметка през първия си ден, така че да имате начални данни, за да проследите напредъка си. Направете измервания на цялото тяло, за да видите как загубата на тегло влияе върху други области на тялото, не само върху дупето.

Друго нещо, което ще презареди резултатите ви и ще ви държи отговорни, е да се съсредоточите и да визуализирате резултатите, които искате.

Представете си начина, по който искате тялото ви да изглежда, дори ако все още не изглежда така! Това ще ви помогне да сте мотивирани и фокусирани върху целите си.

Започнете от малко и знайте основите

Ако все още не знаете основите на упражненията и храненето, този уебсайт е чудесен ресурс, за да ви даде основните недвусмислени факти и да обясни как упражненията и храната играят роля в телесното ви тегло.

Силно препоръчвам да го проверите. Той също така разполага с няколко калкулатора, където можете да изчислите дневните си нужди от калории, ако искате да отслабнете.

Направете малки промени в диетата си

Храненето за отслабване не трябва да бъде трудно или сложно! Ако не искате да броите калории, просто следвайте тези прости указания и трябва да започнете да забелязвате разлика:

  • Избягвайте силно преработена храна като бисквити, бисквити, чипс, бърза храна, сосове, спредове, шоколади, безалкохолни напитки, соли, добавени захари, пържени храни и др.
  • Спрете да консумирате калории с напитки
  • Вземете по-голямата част от приема на храна от пресни зеленчуци, бобови растения и плодове
  • Намалете приема на животински продукти като млечни продукти и меса

Ако следвате тези принципи, е много възможно да ядете колкото искате и все пак да отслабвате.

Основният принцип тук е да се консумира храна (предимно пресни зеленчуци, бобови растения и плодове) във форма, възможно най-близка до естественото й състояние.

Не забравяйте да обърнете внимание на начина, по който храната ви се приготвя и приготвя - вместо пържени или пържени, използвайте пресни, печени, печени, варени и варени храни.

Въведете упражнение - бавно, но сигурно

Най-голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да започнат да упражняват, за да отслабнат, е, че я правят болезнена, неприемлива или неустойчива.

Въвеждайте промени в рутината си бавно, така че да ги превърнете в навик и да се придържате към тях.

Това звучи като здрав разум, но намерете упражнение, което ви харесва - ако мразите мисълта да отидете на фитнес, но се запишете за членство във фитнес, наистина ли мислите, че ще продължите след 2 месеца?

Вместо това опитайте да тренирате у дома, ако това ви привлича повече, или отидете на разходка или тичане на открито.

По същия начин, ако идеята за домашни упражнения ви крещи „ДОКАЧНО!“, Тогава направете нещо, което може да ви хареса повече, като да играете социален спорт. Важното е да направите нещо, което ще ви хареса и ще се придържате!

Оттам нататък е просто да го увеличите до точката, в която виждате резултати.

Ако искате да измислите конкретна програма или рутина, която да следвате, това може да бъде чудесен начин да останете мотивирани.

Опитайте едно от нашите предизвикателства или, ако искате конкретно да оформите дупето си, докато го правите по-малък, опитайте програма като Brazil Butt Lift, която показа наистина добри резултати за другите.

Останете мотивирани и успейте!

Можете да отслабнете, за да получите по-малко дупе като цяло и се надявам това ръководство да ви даде добър преглед на това, което се изисква за това.

Най-трудното ще бъде да запазите мотивацията си - не забравяйте защо искате да постигнете целта си и фокусирането върху това трябва да ви даде достатъчно вдъхновение, за да вкарате задника си в по-здрав!

Ако това ръководство ви е харесало, моля, уведомете ме, като ми пуснете коментар в раздела по-долу. Бих се радвал да чуя за това къде се намирате по пътя си към по-малък дупе и какво е работило/работи за вас.