По-стегнатото дупе не само повишава вашата сексуална привлекателност. Също така помага да защитите ставите си, да намалите или премахнете болката в гърба и ако сте жена, да регулирате менструалния си цикъл. По-силните „глутеуси“, както любителите на фитнеса наричат ​​задните части, помагат за захранването на тялото ви в основни действия като удължаване на бедрата, накланяне на таза назад, завъртане на краката ви странично и люлеене на краката навън. Когато разглеждате как да получите по-твърдо дупе, ще намерите няколко начина да го направите, включително следните четири неща, които трябва да направите.

Ето как да получите по-твърдо дупе

получите

1. Диета

Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае от енергия, тялото ви съхранява голяма част от тях като мазнини за бъдеща употреба. Едно от местата, където много хора намират тялото си да съхранява мазнини, е около задните части. Като регулирате диетата си, за да ви осигури необходимата енергия, без да преяждате, можете да намалите количеството храна, което тялото ви съхранява като мазнина. На първо място, това означава да се откажете или да намалите солените, сладки и мазни храни и напитки, бързите храни и пържените храни. Всички тези храни и напитки осигуряват много калории, но ограничено хранене.

Оттам нататък оптимизирането на баланса на основните хранителни вещества - протеини, въглехидрати, мазнини и фибри - е следващият мощен начин за използване на диета, която да ви помогне да откриете как да получите по-твърдо дупе веднъж завинаги. По-точно, фибрите помагат на тялото ви да изтласка излишните отпадъци; в противен случай може да се съхранява като мазнина. В същото време постните протеини осигуряват на тялото ви голямо количество и разнообразие от леснодостъпни хранителни вещества, без много остатъци, които да се съхраняват като мазнини.

За разлика от това, трябва да сведете хранителните мазнини до минимум, а от хранителните мазнини, които ядете, трябва да ядете предимно или изключително ненаситени мазнини. По-специално, дълговерижните омега-3 мастни киселини помагат да се намали колко мазнини съхранява тялото.

Въглехидратите са по същество форми на захар с различна степен на сложност или простота. Колкото по-прости са въглехидратите, като гранулираната захар, толкова по-малко устойчива енергия и по-малко хранителни вещества осигурява. Колкото по-сложен е въглехидратът, подобно на пълнозърнестите храни, толкова по-трайна енергия и хранителни вещества той предлага. Така че, не е нужно да изрязвате въглехидратите напълно, за да получите по-твърдо дупе, но поне трябва да изберете да ядете по-сложни въглехидрати от обикновените.

2. Упражнение

Упражненията като цяло могат да помогнат за тонизиране на цялото тяло, включително задните части. За пропорционално отслабване и тонизиране на мускулите в цялото тяло, включително дупето, включете последователна рутина на сърдечно-съдови и силови тренировки в живота си.

Въпреки това, за да се насочите конкретно към задните части, има определени упражнения, върху които можете да се съсредоточите по-специално. Сред тях специфичните упражнения са сред най-ефективните, като например:

  • Клякам - Включително клякам с топка, клякане отстрани и клякам от раци. За най-добри резултати гледайте напред, дръжте гърба си изправен, поддържайте баланс между петите и пръстите и избягвайте да разтягате коленете си над пръстите.
  • Повдигане на крака - Включително докато лежите настрани, отпред и отзад. За най-добри резултати повдигнете крака си изправен, плавно и равномерно, поддържайки права линия с торса си, поддържайте корема си свит по време на повдигащите и спускащите действия и усещайте свиването на задните си мускули, докато повдигате крака си.
  • Мост - Включително със и без стабилна топка и с и без повдигнат крак. За най-добри резултати леко приберете брадичката си, свийте задните си мускули и избягвайте свиването на подколенните сухожилия и насочването на коленете навън.
  • Изпади - както и подобни упражнения като ритници и стъпки. Във всички случаи, за най-добри резултати, гледайте напред и дръжте корема си свит, а гърба изправен и избягвайте да удължавате предното коляно над пръстите на краката.

В допълнение към тези гимнастика, аеробните упражнения също могат да ви помогнат да получите по-твърд задник. До голяма степен сърдечно-съдовите упражнения ви помагат да стегнете задните си части, като ви помагат да премахнете излишните мазнини, като по този начин разкривате солидните мускули отдолу.

Комбинирайки силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения в редовна тренировъчна програма, можете както да освободите дупето си от нежелани мазнини и тонус, да удебелите и укрепите мускулите под него.

3. Начин на живот

Определени фактори за начина на живот могат да допринесат за голямо и отпуснато дупе. По-конкретно заседналият начин на живот може да навреди на твърдото и оформено дупе. Ако прекарвате часове всеки ден седнали отзад, насърчавате мазнините да се утаяват там и ограничавате здравословния приток на кръв и хранителни вещества, които могат да му помогнат да остане стройна и силна.

Други фактори за начина на живот допринасят за преяждането, което от своя страна може да доведе до натрупване на мазнини в тялото, включително дупето. Те включват лош и нередовен сън, силен стрес и пушене на тютюн и пиене на алкохол. Всички тези фактори поставят стрес върху тялото, което го прави по-малко способно ефективно да усвоява и абсорбира хранителни вещества от храната и да го използва. В резултат на това най-вероятно ще се почувствате по-гладни и ще изпитвате повече глад за храна, което може да доведе до намаляване на излишните килограми, включително около задните части.

Като коригирате тези лоши навици и получавате редовен, дълбок и спокоен сън, намалявате нивата на стрес и избягвате алкохола и тютюна, можете да помогнете за ограничаването на този глад и да намалите апетита към храната, като по този начин ядете по-малко и избягвате да натоварвате излишните килограми около дупето си.

4. Емскулпт

По отношение на това как да получите твърд задник бързо, няма нищо, което може да се сравни с Emsculpt. Emsculpt е неинвазивна процедура, извършена от дерматолог, която може да ви помогне да загубите мазнини и да тонизирате мускулите около задните си части за няколко седмици.

В сесия Emsculpt вие лежите по корем, докато дерматологът поставя гребло върху областта на задните части. След това това гребло излъчва два вида безопасни и безболезнени електромагнитни импулси в бърза последователност, които произвеждат мускулни контракции, които симулират упражнения. Единият тип свиване изгаря мазнините, а другият вид тонизира мускулите, оставяйки ви твърда и оформена дупе.

Както показват проучванията, когато Emsculpt се прилага върху седалищните мускули, той също произвежда хипертрофия и хиперплазия, удебелявайки задните мускули и помагайки за повдигане на седалището. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30500146]], [https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03575507]

Машината Emsculpt произвежда 20 000 от тези вибрации за стандартна 30-минутна сесия. За да произведете 20 000 мускулни контракции сами чрез упражнения, ще отнеме месеци. С помощта на Emsculpt можете значително да ускорите този процес и да постигнете желаното твърдо дупе за броени дни и седмици.

Типичното лечение с Emsculpt се състои от четири 30-минутни сесии в продължение на две седмици. Резултатите могат да бъдат забелязани веднага и до шест месеца след това.

Комбинирайте Emsculpt с подходящия хранителен избор, редовни упражнения и промени в начина на живот и ще имате хора, които да ви питат как да получите здраво дупе.