Това противоречи на почти всеки лъскав ръководство с шест пакета, писани някога, но коремните преси не се правят в стаята с тежести.

като

Това се дължи на телесните мазнини - въпреки всички претеглени хрускания в света, вие само ще увеличите леко размера (и следователно дълбочината и дефиницията) на вашия ректус коремен мускул.

За тези, които са пропуснали този урок по физиология, rectus abdominis е мускулът, който се движи вертикално от всяка страна на предната стена на човешкия корем. Това е този, на който трябва да благодарите за появата на шест опаковки. Разбира се, това, както всички скелетни мускули, може да бъде изваяно, формовано и увеличено по размер. Но дори и най-издълбаните коремни мускули в света не могат да се видят под слой мазнина.

Ето как да се отървете от него, като ядете.

Отклонете въглехидратите преди тренировка

Първо, областта на нутригеномиката (как нашата генетика взаимодейства с нашето хранене) ни учи, че всеки обработва и усвоява хранителните вещества по различен начин. Бихте могли да дадете на хиляда души едно и също хранене с щателно измерени калории и хранителни вещества и няма двама души да го усвоят и усвоят в един и същи ден.

Изследвания от Тексаския университет, САЩ разкриват, че отказът от въглехидратите и спортната напитка преди тренировка може да е добра идея. Важно е да се отбележи, че това не е призив за омърсяване и забрана на всички въглехидрати от диетата. Просто ефективното време за тях.

Докато широко се смята, че въглехидратите са чудесен източник на енергия, те също предизвикват повишаване на хормона, известен като инсулин, и тук се крие проблемът. Всичко, защото учените вярват, че малките повишения на инсулина преди тренировка потискат липолизата по време на тренировка до точката, в която изглежда, че ограничава окисляването на мазнините. „Липолиза“ е просто още една дума за загуба на мазнини. Затова, казано по-просто, въглехидратите преди тренировка може да ви осигурят енергия за завършване на тренировката, но те също така могат да намалят способността ви да изгаряте мазнини. решете какво искате повече - бързо 5 км бягане или ускорена загуба на мазнини, за да разкриете корема си.

Пийте зелен чай

По темата за храненето преди тренировка какво ще кажете за нещо малко ляво? Сварете чайника. Не наистина. Това може да звучи странно, но 12-седмично проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установява, че субектите с наднормено тегло, които са пили зелен чай преди тренировка, се радват на повишена скорост на изгаряне на мазнини.

Учените вярват, че това се дължи на естествено химично съединение, открито в зеления чай, наречено епигалокатехин галат (накратко EGCG). Свързано с дълъг списък на ползите за здравето, това проучване и мета-анализ - изследване на много проучвания - публикувани в International Journal of Obesity заключават: „Епигалокатехин галатът има малък положителен ефект върху загубата на тегло и поддържането на теглото“ поради способност да насърчаваме тялото да използва нашите мазнини като източник на гориво.

Дори не ви трябват много. Една или две чаши качествени зелени неща на ден са достатъчни, за да дадат силата на EGCG.

Яжте естествено

Не е тайна, че рафинираните преработени храни не са полезни за вас.

Най-общо казано, те са добавили неща, които телата ни няма да харесат и отнемат неща, от които телата ни имат нужда. Като хром.

Хромът е микроелемент, който се среща естествено в храни като пълнозърнест хляб, месо и зеленчуци. Необходим е за нормален растеж, развитие и по-конкретно, според учени от Луизианския държавен университет, САЩ, той е свързан с глад, чувство на ситост и ви помага да се придържате към диетата си.

Проблемът е, че силно преработените храни имат навика да премахват хрома. Поради тази причина и според съвременната наука преработените храни няма да ви помогнат в стремежа ви за шест опаковки. Затова се уверете, че плодовете и зеленчуците ви са естествени и непреработени.

Увеличавайте консумацията на протеини

Вземете хладилника и шкафовете си, снабдени до гредите с пиле, яйца и риба. Защо? Консенсусът на Международния олимпийски комитет относно спортното хранене, ето защо. Техните диетолози препоръчват спортисти за скорост и сила да консумират 1,7 g протеин на kg телесно тегло. Освен че помага на мускулите ви да се възстановяват, възстановяват и възстановяват от тренировките във фитнеса, повече протеини ще ви помогнат да извадите и нова талия.

Това е така, защото изследванията, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, установяват: „Диетите с високо съдържание на протеини повишават 24-часовата ситост, термогенезата, метаболизма в съня, баланса на протеините и окисляването на мазнините“. Казано по-просто, протеинът ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго и увеличава скоростта, с която изгаряте мазнини само чрез смилането на самия протеин. Процес, известен като „термичен ефект на храненето“.