Последна актуализация на 4 юни 2018 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 5 коментара

Шест пакета абс е последен фетиш за жени. Толкова е добре да се види, че жените всъщност мислят не само да отслабнат. Ако сте жена и четете тази публикация, имаме няколко прекрасни съвета за вас как да получите шест опаковки за момичета? (Индийски хранителен план и тренировка). Останете на линия !

опаковки

Постигането на шест пакета е гореща тенденция сред мъжете. Но това, което е изненадващо, е, че дни, в които дори и жените работят за постигане на тонизиран ab с шест опаковки. Отминаха дните, когато жените изглеждаха добре само в извивки. Силен тонизиран аб дава силна личност на жената. Ето всички подробности за, Как да получите шест пакета корема за момичета? (Индийски хранителен план и тренировка)

Как да получите шест опаковки за момичета; Тренировка

Работата върху сърцевината ви е от първостепенно значение, ако искате издълбани кореми. Нека проверим какви са всички усилия за получаване на шест пакета. Независимо дали става дума за мъже или жени, процесът, който участва, е същият. Единствената разлика е, че жените са с високо съдържание на мазнини, отколкото с мускули, поради което те изискват повече усилия за поддържане на физиката. Ето всички подробности за тренировката .

Упражнения за шест коремни корема при жени:

Възрастни хрускания:

Хрускането е бързо и ефективно за тонизиране на корема. Има различни модификации в хрускането, които помагат да се работи върху всяка мускулатура на корема.

Метод: Основните хрускания изискват да легнете на матиран под, с легнал гръб към земята и колене, свити под ъгъл от 60 градуса. Дръжте ръцете си близо до слепоочията или кръстосани на гърдите си и повдигнете лопатките си от земята. Издишайте и се върнете на земята. Повторете.

Различни модификации:

  • Ръцете над главата в съчетание с основна криза
  • Повдигнете двата си крака на 90 градуса и след това направете смачкване
  • Докоснете десния лакът до лявото коляно и повторете с другата страна на лакътя и коленете

  • Дръжте краката си на тренировъчна топка и кръстосайте глезените и направете смачкване

Дъска:

Това е един от най-добрите и лесни начини да придадете форма на корема си. Винаги започвайте бавно. Започнете с 5 секунди и на всеки няколко дни увеличавайте времето с 5 секунди. Правилната стойка ще ви даде желаните резултати с по-малко усилия.

Метод: Легнете по корем на земята. Дръжте ръцете си до гърдите и повдигнете тялото си. Сега тялото е успоредно на земята с цялото тегло на върха на пръстите на краката, лакътя и дланите. Гърбът и бедрата трябва да са в права линия. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете.

Различни модификации:

  • Повдигайте едната си ръка или крак последователно, докато правите дъска
  • Направете дъска в позиция нагоре, като държите само дланите си на земята, лактите изправени и в една линия с раменете.

Повдигане на крака:

Повдигането на краката всъщност е много ефективно упражнение. Изглежда просто, но дава най-добри резултати.

Метод: Легнете легнали на матиран под. Дръжте главата, гърба и краката си напълно изпънати на пода. Дръжте ръката си под глутеусите или ханша. Вдишвайки, повдигайте бавно краката си, докато вдигнете краката си до 90 градуса. Задръжте позицията, докато усетите привличането на корема. Издишвайки внимателно поставете краката си на земята и повторете.

Може да ви е интересно да прочетете - Как да загубим корема мазнини

Йога:

Основната цел на йога е да увеличи гъвкавостта и работи върху ядрото и баланса на тялото. Най-добрите асани за плоски кореми са сурианамаскарите, веербхадрасана, бхуджангасана, уштрасана, пашимоттанасана, кумбхакасана, наукасана, дханурасана и манджарасана.

Пилатес:

Пилатес е формата само за ядрото. Всяко упражнение, покрито с пилатес, работи за тонизиране на корема. Работи главно върху мускулите в центъра на корема.

Метод: Най-добрият метод е да придърпате сърцевината си към гръбначния стълб, за да получите максимален ефект при всяко негово упражнение. Препоръката за пилатес е минимум 3 пъти седмично.

Как да получите шест опаковки за момичета; Индийски хранителен план

Ето индийски хранителен план и няколко диетични съвета за това как да получите шест коремни корема за момичета.

Диетични съвети:

Какво да ядем?

Избягвайте да ядете:

Яжте по-малки порции:

Опитайте се да улесните храненията си. Консумирайте по-малки порции, но 4 до 5 пъти на ден. Това засилва метаболизма и помага за изгарянето на мазнините. Опитайте се да поддържате ястията си леки към края на деня.

Яжте 2 часа преди лягане:

всичко изядено непосредствено преди лягане не метаболизира в тялото. Той се превръща в мазнини в тялото. По този начин е по-добре да вечеряте рано. Опитайте се да не ядете точно преди да си легнете. Храната, която се консумира непосредствено преди лягане, често няма достатъчно време, за да се метаболизира от тялото ви, и така се превръща директно в мазнини.

Пии много вода:

Консумирайте най-малко 2,5 - 3 литра дневно. Включете течности в диетата си под формата на супи. Сокове, вливаща се вода, зелен чай и др. Необходима е достатъчно вода, за да поддържат мускулите в тонус. Дехидратацията води до загуба на мускули. По този начин поддържайте тялото хидратирано всеки ден.

Примерен план за индийска диета за шест опаковки за момичета:

Закуска: 1 купа Овесена каша + 4 - 6 орехови половинки + 1 плодПолунощ: 2 яйчни белтъка или 1 порция нискомаслено панирче или 1 чаша мляко

Обяд: 1 чаша салата + 2 многозърнести брашна чапати или 1 чаша кафяв ориз + 1 чаша зеленчук + 1 чаша дал или пулс + 1 чаша извара или 100 грама пилешко или риба

Следобед: 1 плод + 1 чаша зелен чай

Време за закуска: 1 чаша мляко + варена хана масала или 2 омлет от белтък или кълнове bhel

Вечеря: 1 чаша зеленчукова супа + 1 чаша зеленчук киноа kchichdi или 2 малки размери Nachni Roti + 1 чаша зеленчуци + 1 чаша извара или 1 чаша мътеница.

Можете също да проверите - индийски хранителен план за шест пакета корема. Това е още по-подробен хранителен план, който ще ви отведе далеч .

Крайна бележка:

Винаги се разтягайте преди упражнения. Не натискайте силно. Това може да ви остави с болки. Комбинирайте силовите и основните тренировки с достатъчно кардио, за да подобрите цялостната физическа форма и издръжливост. Продължавайте бавно, започнете с тренировка 3 дни в седмицата и постепенно увеличавайте времето и дните. Надявам се тази статия за това как да получите шест корема за момичета? (Индийски хранителен план и тренировка) ви помага в дългосрочен план. Отворени сме за вашите въпроси и запитвания, оставете го в коментарите и скоро ще се свържем с вас.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.