•  

Ето какво работи за тях.

получите

Здравейте и добре дошли в най-новото добавяне на „да, това е по същество невъзможно“. Днес изследваме фитнес целта, която много хора са се опитвали, а малцина са постигнали в действителност: le six pack.

Ако Instagram е някаква индикация, шест опаковки са толкова често срещани, колкото магическа чиста бебешка кожа при възрастни и перфектно организирани дрешници. Но, като тези неща, и тях е трудно да се намери IRL. Ако това ви кара да се чувствате тъжни или може би дори ми се сърдите, съжалявам. Но трябва да знаете, че истински експерти по фитнес и хранителни неща, като Стивън Бол, професор по хранене и физиология на упражненията в Университета на Мисури, са на моя страна. „Много малко хора могат да постигнат този външен вид, независимо какво правят“, казва Бол.

Ето това за това: Вашият rectus abdominis - любимата ми мускулна група на Джейсън Деруло - обикновено е покрит с мазнини (защото биологията). И не можете да го разкриете, като правите неща като хрускане и дъски, казва Бол. „Много е нереалистично за повечето хора процентът на телесните мазнини да е достатъчно нисък, за да видят корема.“

Това, и не мога да подчертая това достатъчно, е много нормално, добре и здравословно и наистина последното нещо, за което трябва да се тревожите в момента (или някога).

Най-добрата част за тази новина (освен валидиране на решението ви никога повече да не ви е грижа за мускулите на стомаха) е, че укрепването на корема е полезно за вашата стойка, предотвратява наранявания, причинени от упражнения от неща като бягане, и ви позволява да държите впечатляващо- дълга дъска. Това са нещата, които ИСКАТА на корема ви да правят. Не поставяйте тези бебета в ъгъла.

Всеки реагира по различен начин на диета и упражнения - и трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова рутина. След като това бъде разгледано, вижте тези съвети, в които се кълнат треньори, които са особено издълбани кореми:

Базираният в Лос Анджелис онлайн треньор и сертифициран личен треньор на клиенти като Ким Кардашиян; Шампион по културизъм по фигура и физика на НЦБ

Доверете се на тренировки без оборудване. Алкантара настоява, че не е нужно да се занимавате с фитнес във фитнеса, за да влезете в основната тренировка. У дома можете да укрепите корема си с една минута планински катерачи, една минута ритници, докосване с 15 до 30 пръста и едноминутно задържане на дъска. След това повторете цялата схема четири пъти до два пъти седмично.

„За да получите [резултати], трябва да сте последователни, трудолюбиви, съсредоточени, търпеливи и всеотдайни, което се оказва точно елементите, от които всеки човек трябва да има успех в почти всичко в живота.“

Яжте предимно непреработени храни. „Качеството на калориите, идващи от нещо като броколи срещу чипс, е драстично различно“, казва Алкантара, говорейки за хранителните вещества, намиращи се в пълноценните храни.

Яжте въглехидрати. „Съществува идеята, че въглехидратите са лоши и че се нуждаете от луди количества протеини, за да сте по-слаби и здрави“, казва Алкантара, който не е съгласен и яде точно толкова въглехидрати, колкото протеините, въпреки че идеалното съотношение варира в зависимост от целите ви. „Каквото и да ядете, за да постигнете желаните резултати, трябва да бъде устойчиво, в противен случай ще се окажете точно там, където сте започнали, със същите навици, които са ви довели дотам.“

Следвайте програма. Алкантара е свързана с последователност - една от причините тя препоръчва да изберете структуриран фитнес план, вместо да снимате в тъмното и да се молите да изплувате с корем. „Следвайте го до 100 процента, правете го гръб до гръб“, казва тя. Много фитфлуенсъри предлагат свои собствени програми, но вие ще искате такава от сертифициран фитнес треньор като Алкантара, който предлага осемседмичен гид.

Работете с части на тялото освен корема. Мускулният дисбаланс може да доведе до нараняване в ежедневните дейности. „Балансът е изключително важен.“

Сертифициран от NASM личен треньор, треньор по E! ’Revenge Body и създател на 80-дневната фитнес програма Obsession