‘Какво всъщност е необходимо, за да се получи тялото на фитнес модел? Тренировка за фитнес модел ’- Моника Мей

Знаете всички онези момичета, които виждате да превъртате във вашата емисия в Instagram, с изваяни тела и тонизирани мускули?

тренировка

Изглеждат толкова добре, нали?

Знам, че когато за пръв път започнах с фитнес и отслабване, щях да убия за такова тяло.

И все пак, и до днес след толкова години упорита работа, чиста диета и пот, все още не мога да успея да изглеждам толкова добре, колкото фитнес модел.

И така, как го правят?

Реших да направя проучване какво всъщност е необходимо, за да се получи тялото на фитнес модел, включително тренировка за фитнес модел, диета и начин на живот.

И днес ще дам всичко от себе си, за да разкрия тайните и да отговоря на въпроса какво всъщност е необходимо, за да се получи тялото на женски фитнес модел.

Кой знае, може би и вие ще се вдъхновите да станете такъв!

Сега да надникнем веднага в план за тренировка на фитнес модел!

1. Те ​​следват програма за тренировка на фитнес модел

Всеки фитнес модел следва строг план за тренировка. Планът за тренировка е разработен точно за тях, в зависимост от тяхната структура на тялото.

Този план за тренировка обаче е различен от редовната тренировъчна програма, която фитнес треньорите препоръчват, когато правите първата стъпка във фитнеса.

Планът за тренировка на фитнес модела е персонализиран специално за тях и обикновено включва разделени тренировъчни сесии с много тежка категория и много кардио.

Което ни води към следващата стъпка ...

2. Те вдигат тежко

Фитнес моделите ежедневно правят силови тренировки, използвайки супер предизвикателни тежести.

Техните тренировки за сила обикновено са проектирани със специално избраните тежести, брой повторения и сетове.

Повдигането е и трябва да бъде трудно и не трябва да можете да правите повече от 10 повторения.

Също така, силовите тренировки винаги са на първо място, в началото на тяхната тренировка.

Само 5-10 минути леко да се затоплят, а след това те удрят тежестите.

3. Винаги се загряват и разтягат

И не само загрявка, но и охлаждане.

Ето как изглежда:

  • загрявка
  • силова тренировка (тренировка с разделено тяло)
  • кардио
  • опъвам, разтягам

4. Те правят всяко повторение броене

Качество пред количество!

Това е правилото, когато става въпрос за силови тренировки за фитнес модел.

За да изграждат наистина силни мускули, фитнес моделите обикновено правят 6-8 повторения с по-големи тежести, вместо да правят 15 повторения с по-малко тегло.

Това е мястото, където мускулите ви стават по-силни.

Също така, перфектният брой комплекти се определя в зависимост от теглото, но обикновено е 3-4.

5. Те правят фази

Да направите тялото си изваяно произведение на изкуството е процес, който обикновено се прави на етапи.

Това означава, че фитнес моделите имат фаза, в която вдигат големи тежести и изобщо не правят кардио.

Тази фаза е известна като силова фаза и всъщност е тази, в която е най-изграждащата мускулна фаза.

Следващата фаза е кардио фазата.

Обикновено тази фаза се допълва с доста строга диета.

6. Те се хранят здравословно

Храната, която консумират фитнес моделите, е малко различна от храната, която обикновеният човек би помислил за здравословна.

Те се хранят предимно протеини. A много протеини, особено в края на деня, така че мускулите да се възстановят добре и да растат.

Наистина е важно да ядете и много зеленчуци и фибри.

Наистина е важно какво ядете и преди тренировка.

За да имате енергията, необходима за следващата тренировка, храната, която ядете, трябва да е пълна с протеини и енергия, но все пак трябва да я поддържате здрава и чиста.

В дните за кардио и почивка има включени само протеинови ястия, без въглехидрати или мазнини, само чисти протеини и зелени салати.

Те дори се хранят без никакви масла, зехтин или какъвто и да е вид масло.

Това е така, защото когато е периодът на почистване, те искат да получат най-добрите резултати, които могат, така че не рискуват всичко, като добавят масло или пържат ястията си.

7. Те приемат добавки

Включително суроватъчен протеин и формули преди тренировка.

Фитнес моделите обикновено приемат всякакви добавки, които насърчават мускулния растеж и изгарянето на мазнини.

Те също така им помагат да се възстановят по-бързо, да хидратират и да получат този допълнителен прилив на енергия.

Витамините и минералите също са задължителни в техния списък.

7. Почиват много

Почивката е ключов момент от техния тренировъчен процес.

Това означава добър нощен сън от 8 часа на ден, за да помогне на мускулите да се възстановят, подготвяйки ги за следващата тренировка.

Те също имат почивни дни (както вече споменах). Те обаче никога не почиват два или няколко дни подред.

Само един ден, веднъж или два пъти седмично.

Нито повече, нито по - малко.

8. Те позират

Също така те се научават как да позират.

Сега може да си помислите защо тя ми казва това?

Е, поради огромна причина - не искам някога да сравнявате позата на тялото си на „диван в покой“ с позата „профилна снимка на IG“ на фитнес модел.

Те огъват мускулите си и се научават да позират, за да излязат от всичките си мускули и да скрият всичките си недостатъци.

Така че, не се чувствайте зле за себе си следващия път, когато превъртите любимите си фитспо във вашата емисия.

9. Те не са перфектни, но обичат себе си, недостатъци и всичко

И последно, но не на последно място, фитнес моделите тренират, хранят се здравословно и правят всички тези неща по-горе, но въпреки това те не са перфектни.

Ти знаеш защо? Защото никой не е съвършен.
Всички имаме недостатъци и това е част от това да си човек.

Любовта към себе си и самоуважението обаче са на върха в списъка им.

Ето защо повечето от тях започват да стават честни за телата си, показвайки ни несъвършената страна от тях ...

Не винаги виждаме частта „зад кадър“ и обикновено това е истинската част.

И така, това, върху което трябва да се съсредоточите, е да се храните здравословно, да спортувате ежедневно, постоянно да вземате здравословни решения и най-важното от всичко - ОБИЧАЙТЕ СЕБЕ СИ.

Вместо да преследвате тялото на някой друг, уверете се, че сте собствената си красива.

Това е красотата на това!

До следващия път мадами!
xo,
Моника

Надявам се тази публикация да ви хареса за вземане на тялото на фитнес модел!
Ако ви харесва това, не забравяйте да го споделите с приятелите си!

Споделете с приятел

22 Коментара

Благодаря за тази статия, открих, че е доста озаряваща и доста коректна от моя опит! Вече тренирам от известно време и наистина искам да работя до тялото на фитнес модел - те са толкова силни и секси! Но мисля, че не е толкова нарязан и изсушен. Не всеки фитнес модел тренира по един и същи начин, с еднакъв брой тренировки или принципи на тежестите. Аз лично познавам няколко фитнес модела (като самият аз съм личен треньор) и техните тренировки и тренировки са доста различни един от друг. Някои тренират 5 дни в седмицата, с големи тежести и кардио. Някои тренират само 4 пъти, а други тренират 7! Що се отнася до телата ни, аз вярвам, че това не е универсален вариант за всички игри, всички ние сме различни и нашите тела също! Това е хубаво нещо:)

Здравей Ани,
Аз съм напълно съгласен с теб! Споделям едно и също мнение, всяко отделно тяло е различно, така че за всеки от нас са необходими различни тренировъчни програми и различно време за обучение.
Какво да кажа, казахте го точно!
Всичко най-хубаво,
Моника

брюс ли джогинг/спринт 3 дни в седмицата преди закуска 3 мили. Той е вторият човек, който е използвал блендера, правейки протеинови шейкове, каза жена му. Около 12:00 той тренира с тежести. 17:00 ч. Гунгфу JKD. ALT. Gungfu с обучение у дома likd бокс с тежка чанта 40 минути тренировка той направи това също междинно гладуване вижте youtube.com видеоклипове. Което е вижте уебсайта onemealadaydiet.com. Джогингът на празен стомах, след като изскочите от леглото - изгаря телесните мазнини, защото в стомаха ви няма въглехидрати. Тялото изгаря гликоген, без да размива 30 минути. След това започва да изгаря телесните мазнини след 30 минути. Междинно бързо работи, че едно хранене е по-малко от 1000 калории. Номерът е в това, че трябва да накарате това ястие да е пълно с витамини по едно и също време да използвате частични контроли. Например месото не трябва да е по-голямо от размера на вашия юмрук, нито юмрукът на следващите хора. Вечерята чинии храна не трябва да бъде твърде много храна. Дръжте всички храни в централния кръг, а не в външния кръг на чиниите. Ако мъжете изрежат хляб, стомахът ще стане плосък след 10 дни - ЗАГУБА НА МАСЛАТА

Благодаря за тази статия, открих, че е доста озаряваща и доста коректна от моя опит! Вече тренирам от известно време и наистина искам да работя до тялото на фитнес модел - те са толкова силни и секси! Но мисля, че не е толкова нарязан и изсушен. Не всеки фитнес модел тренира по един и същи начин, с еднакъв брой тренировки или принципи на тежестите. Аз лично познавам няколко фитнес модела (като самият аз съм личен треньор) и техните тренировки и тренировки са доста различни един от друг. Някои тренират 5 дни в седмицата, с големи тежести и кардио. Някои тренират само 4 пъти, а други тренират 7! Що се отнася до телата ни, аз вярвам, че това не е универсален вариант за всички игри, всички ние сме различни и нашите тела също! Това е хубаво нещо:)

Im 143 lbs, ям много големи порции храна, които ме оставят сънливи след това, и жадувам за сладкиши след ядене. Липсва ми последователност в ходенето на фитнес и имам нужда от съвети за всичко по-горе и на начини да стана и да остана мотивиран/дисциплиниран. Целта ми е да видя тялото ми в тонус като тези, показани по-рано, но наистина е трудно да прокарам изгарянето и болката, когато във фитнеса ме кара да се отказвам. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ЗА ВСИЧКИ съветни предложения са добре дошли Благословия:)

Хей Кризи,
Е, наистина искам да ви помогна, но първо трябва да започнете да си помагате.
Радвам се, че сте ми писали, защото това означава, че ви е грижа и че наистина искате да го направите и да се подготвите, но ви трябва само малко натискане и допълнителна мотивация.

Предлагам ви да помислите за целта си. Важно ли е, защо е важно за теб, искаш ли силно, ще можеш ли да дадеш своите 100%, за да получиш тялото, което искаш ... Помисли какво се отказваш и какво получаваш: Даваш до малко храна, която ви доставя 5-минутно удоволствие и вие се стремите към тяло, ум и душа, които ми вярват, вкусват 100 пъти по-добре от вашата любима храна!

Мисли като тези винаги помагат, но тъй като ни е трудно да ги запомним, когато сме гладни и отегчени, опитайте да ги напишете в списък и да ги закачите в хладилника си. Просто се нуждаете от допълнителен тласък и това е добре!

Здравей Моника! Страхотен пост:) Имам въпрос относно целулита. Почти тренирам 5-6 дни на седмица с 5 дни тежести и 1 кардио ден. Закусвам. Ям 2 часа преди тренировка и веднага след тренировка и сякаш не мога да се отърва от целулита в бедрата, над коленете и дупето. Всякакви съвети?

Имах същия проблем. Приготвих се, отслабнах, но целулитът ми все още беше тук.

Така че правих някои изследвания за това и разбрах, че всъщност целулитът е нещо, което хората имат, дори да нямат наднормено тегло.

Всъщност това зависи от вашата генетика, от типа на вашата кожа и хидратация на тялото.

И така, това, което можете да направите, е: да пиете много вода, да продължите да тренирате както сте и накрая да промените диетата си в здравословен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Това ми помогна да извадя целулита си от бедрата.

Надявам се, че съм ви помогнал и за всякакви други въпроси или притеснения, моля не се колебайте да се свържете с мен.

Хей Моника! Започнах да разглеждам останалите статии във вашия блог и тази привлече интереса ми. В момента тренирам, за да получа тяло в „режим на фитнес“ ... всъщност не е такова. Правя го само, за да предизвикам себе си, защото харесвам доброто предизвикателство. Това са всички СТРАХОТНИ съвети и мразя да продължавам да изтъквам неща, които може да не са точни, но съм почти сигурен, че когато казвате, че фитнес моделите ядат САМО протеини в кардио дни, не е напълно вярно. Това е почти невъзможно да се направи това. Почти всеки източник на протеин ще съдържа малко мазнини или въглехидрати в него. Въглехидратите също са все още важни за подхранване на кардио тренировките, но във „фаза на рязане“ те все още ще бъдат много ниски. Може да не сте го мислили по този начин и просто да подчертавате, че диетите им са предимно протеини, но по-реално диетата, която спазват, вероятно е около 50% протеин, а останалите са компрометирани от въглехидрати и мазнини. Това все още е невероятно трудна диета, която да се придържате ... тази, която планирам да приложа през следващия месец. Ще трябва да ви уведомя как става!

О, и може би някои хора се опитват да се хранят почти без въглехидрати или мазнини, но вероятно е да се подготвят за фотосесия или състезание и това е по-скоро временна краткосрочна диета, отколкото дългосрочна промяна в начина на живот. Просто си помислих, че и това ще го изхвърля!

Все още научавам всички тези неща, така че не се опитвам да бъда проверка на фактите. Просто си помислих, че ще претегля наученото по време на процеса си.

Имате некоректна и леко неточна информация - това е прилична статия, просто бихте могли да използвате малко лак и бърза корекция на някои правописни грешки. Бихте ли искали помощ?

Благодаря за предложението.
Чувствайте се свободни да се свържете с мен на имейл за връзка, ако имате някои идеи:)

Наистина хубав блог за момичета като мен. Получава мотивация от този блог. аз също ще споделя този блог с моите приятели.

Здравей! Аз съм 125 паунда и 14-годишно момиче и искам да тренирам усилено всеки ден. Правя 30 минути HIIT тренировки, но родителите ми не подкрепят моята дейност. Те постоянно ще ме контролират, за да не мога да тренирам. Преди бях мускулест и супер здрав, но откакто те бяха нащрек, загубих много мускули и сега може да се считам за дебел. Те ми позволяват само 30 минути самостоятелно всеки ден, така че тогава си взема душ и тренирам в банята. Наистина мразя да правя това, тъй като съм алпинист, кикбоксър, йогист, турист и моторист и обичам да правя тренировки навън в среда за свободно отглеждане, вместо такава, пълна със стелт и тишина.

Имате ли някакъв съвет за мен да стана супер годен и да се отпусна отново? Ям предимно веганско, но за обяд и вечеря семейството ми прави нездравословна храна, която не е полезна за тялото ми. Знаете ли за някакви тренировки, които са безшумни, но ще ме направят отново супер годна?

Наистина искам отново да съм в форма, силна и стройна, защото това беше репутацията ми в училище миналата година. Имате ли съвет за това?

Скъпа Моли,
Ти си толкова млад, но въпреки това толкова осъзнат и толкова умен.
Трябва да се гордеете със себе си!
Първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с родителите си - кажете им, че искате да живеете здравословно и не искате да свършите като повечето американци - нездравословни и претеглени, носещи много заболявания от ранна възраст.
Наистина се надявам да разберат, че правиш добро за себе си, защото подкрепата е всичко, особено на възраст, когато не можеш да осигуриш собствена храна и да я приготвиш сам.
Така че, опитайте се да говорите с тях, вярвам, че ще разберат.
Вие сте млад и имате целия си живот пред себе си, никога не губете тази страст!

В момента съм с 30% телесни мазнини и мечтата ми е да направя фитнес състезание. Имате ли съвет как да започна? Трябва ли първо да пусна мазнини и след това да премина към фазата за изграждане на сила?

Дебора,
Първото нещо, което трябва да направите, е да изчистите диетата си.
Храненето здравословно ще постави основата за този план, който имате.
Бих казал, започнете да повдигате и почиствате диетата си и ще убиете две птици с един камък - започнете да отслабвате и започнете да изграждате чиста мускулна маса.
Ако все още нямате хранителен план, отидете на https://fitgirlsdiary.com/my-meal-plan/
Любов,
Моника

Здравейте!
Вашият блог е информативен и мотивационен!
Исках да попитам, може ли човек, който е нов във фитнеса, да следва този план?
Бихте ли го препоръчали?

Тибия,
Да, начинаещите също могат да следват този план.
Въпреки това бих ви препоръчал 2-седмично загряване преди да започнете с програмата.
Подгряването би включвало предимно кардио и просто изпробване на различните упражнения с по-леки тежести.
Ето как тялото ви ще се „загрее“ за това, което предстои.
Ако имате някакви други въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен по всяко време.
Прегръдки,
Моника

Здравей Моника,
Мога ли да получа фитнес модела на тялото като вегетарианец? Боря се да променя приема на протеини освен фасула, тофуто и яйцата.
Дей.

да разбира се!
Можете да си набавите протеин от боб, грах, бобови растения, яйца, млечни продукти като нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко, моцарела и дори добавки като протеинови шейкове.
Ако искате да научите повече за здравословните протеинови храни, горещо ви предлагам да се насочите към моята електронна книга и ръководство за хранене „The Hungry Fit Girl“ и да научите всичко за протеините и здравословните храни като цяло.
Ето връзката: https://fitgirlsdiary.com/my-nutrition-guide/
Най-добре,
Моника

Кои добавки помагат за получаване на чиста мускулна маса.