Прости упражнения, промени в начина на живот и правила за диета, които да ви помогнат да получите тънка талия

Изключително трудно е да „намалите на място“ мазнините или да загубите мазнини само в определени области на тялото. Като цяло най-добрият начин на действие е да следвате същите стари скучни съвети за отслабване и да се съсредоточите върху поддържането на здравето като цяло. Въпреки това много от нас са особено загрижени за коремните си мазнини, защото за много хора това е частта от телата им, която най-много биха искали да отслабнат.

шест

Въпреки че е трудно да се насочи загубата на мазнини към една конкретна област от тялото, има някои трикове, храни и упражнения, които могат да ви помогнат да отрежете линията на талията и средата, да намалите упоритите мазнини в корема и да тонизирате корема.

И така, каква е тайната как да получите тънка талия? Малките промени в начина на живот могат да донесат големи резултати - от просто живеене в настоящето и намаляване на нивата на стрес до правене на HIIT тренировки за изгаряне на мазнини и не седене твърде дълго. Търсите дълготрайни резултати и малка талия, с която Мерилин Монро ще се гордее? Следвайте тези съвети за свиване на талията, за да видите забележима промяна в размера и силата на корема с течение на времето.

За по-целенасочени съвети за справяне с други проблемни области по здравословен начин, вижте нашите ръководства за това как да отслабнете от лицето си, как да отслабнете от бедрата си и как да получите тънка талия.

  • Въоръжете се с един от най-добрите спортни сутиени, преди да започнете каквото и да е упражнение
  • Разгледайте нашия избор на най-добрите йога постелки в момента

1. Hula-hoop далеч мазнини

Спомняте ли си колко забавно беше хула хупингът като дете? Познайте какво - все още е! „Това също е брилянтен начин да работите с всичките си основни мускули, за да ви хванат в кръста и да ви помогнат да отслабнете“, казва личният треньор Джен Скайм.

"Имате нужда от много малко пространство, за да го направите, а освен кардио тренировка, обръчът е и основно упражнение. Можете да го правите пред телевизора, а претегленият обръч ще ви помогне да изгорите повече калории - и да отслабнете по-бързо. "

Всъщност едно проучване установи, че жените, използващи претеглен обръч, са загубили средно 3,4 см от талията си и 1,4 см от ханша си само за шест седмици! Опитайте този Opti 1,8 кг претеглен хулахуп от Argos.

2. Забравете коремните преси

„За да насочите талията си, трябва да се съсредоточите върху дълбоките си мускули“, обяснява Джен. "Вашите напречни коремни мускули, разположени дълбоко в зоната на" шест пакета ", действат като корсет около средната ви част. Укрепването на вашите дълбоки мускули на сърцевината ще ви помогне да" стегнете корсета "и да изтъните кръста си."

Джен съветва да се откажете от коремни преси - които са насочени към различен мускул на стомаха - и вместо това да изпробвате основни мостове, плъзгачи на петата и „мъртви бъгове“, които са по-ефективни за тънка талия. "Страничните дъски също са чудесни за насочване на косите коси, мускулите от двете страни на талията ви." Обичаме тази 10-минутна тренировка за по-ниски кореми с Madfit.

3. Яжте храни, които взривяват подуването

Често жените се чувстват самосъзнателни за корема си, не поради размера или формата, а защото е подут и стърчи, казва диетологът Бекс Стийл от B Well Nutrition. Искате ли да победите подуването и да получите тънка талия? "Започнете деня с почистваща чаша пресен джинджифил и лимонов чай ​​(смесете обелен и настърган корен джинджифил и прясно изцеден лимонов сок с вряща вода). Това ще активизира метаболизма ви и ще прочисти храносмилателната система", казва Бекс.

"Тогава увеличете приема на протеини. Това означава да ядете много риба като сьомга, треска, пикша и скумрия, или растителна алтернатива като тофу, ако сте вегетариански." Избягвайте преработени въглехидрати като бял хляб и тестени изделия, сладкиши и чипс, които причиняват подуване на корема и наддаване на тегло и вместо това изберете бавно освобождаващи въглехидрати от пълнозърнести храни, цветни кореноплодни зеленчуци, боб и варива. Добавете много листни зеленчуци с високо съдържание на магнезий и микроелементи, които подпомагат храносмилането. "

4. Охладете се

Ако се опитвате да изтръгнете упоритите мазнини от кръста и стомаха, стресът е врагът. Работата е там, че колкото по-стресирани сме, толкова повече произвеждаме кортизол, който инхибира загубата на мазнини. Тъй като повишените нива на този хормон също помагат да се предизвикат по-високи нива на инсулин, кръвната захар спада и вие жадувате за сладки, мазни храни.

Намаляването на нивата на стрес може да помогне за загуба на тегло, но не се отпускайте прекалено дълго ... седейки на бюрото или дивана твърде дълго, намалява активността на ензим, наречен липопротеин липаза, който ни помага да изгаряме мазнините около средата. Стоенето, от друга страна, изгаря двойно повече калории от седенето.

5. Взриви мазнини по корема с HIIT

Искате ли да знаете най-доброто упражнение за това как да получите тънка талия? Доказателствата установиха, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат специално да взривят коремните мазнини. Проучване от 2018 г. установи, че HIIT значително намалява общата, коремна и висцерална мастна маса (мазнини, складирани около жизненоважните ви органи).

Характерът с висока интензивност на HIIT също означава, че продължавате да изгаряте калории дори след като сте завършили тренировката си - този „ефект на изгаряне“ помага да се ускори метаболизмът и калориите на факли до шест часа! Опитайте тази HIIT тренировка за начинаещи с Джо Уикс.

6. Бъдете внимателни

Отслабването на кръста не е само здравословна диета; става въпрос и за това, което се случва и в главата ви. Интересното е, че проучване от университета Браун установи, че хората, които практикуват внимателност и медитация, имат по-малко висцерална мазнина (опасната скрита мазнина, съхранявана около жизненоважните ви органи).

За разлика от това, тези, които са по-малко внимателни, имат средно половин килограм мазнини в корема си, отколкото тези, които живеят в настоящето. Ново в медитацията? Опитайте приложенията Headspace или CALM.

Последните новини

Fit & Well е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.