Трудно е да си представим, че теглото ни зависи не само от броя на консумираните калории, но и от някои невидими химикали вътре в нас. Всъщност хормоните влияят на нашите метаболитни процеси и заповядват на тялото ни да съхранява мазнини или да спре да ги набира.

Ние в Светлата страна искаме нашите читатели да бъдат по-добре информирани, когато става въпрос за телата ни, особено ако тези знания ни помагат да станем по-здрави и по-красиви.

Има многобройни фактори, които могат да повлияят на телесното тегло. Сред тях са нашата физическа активност, генетика, хранителни навици и стрес. Въпреки това, най-важната роля в този процес все още принадлежи на хормоните, които са отговорни за регулирането на метаболизма.

Тези химикали са тези, които казват на тялото ви да съхранява или изгаря мазнините.

Инсулин

Глюкозата е основен източник на енергия за вашите клетки. След като ядете храна и нивото на кръвната захар се повиши, панкреасът ви сигнализира да отделя повече инсулин, хормонът, който помага за доставянето на глюкоза в клетките. Сякаш инсулинът „чука“ на вратата на вашите клетки. Клетките чуват почукването, отварят се и пропускат глюкозата.

Инсулинът ни осигурява енергия, но също така събира и съхранява мазнини. Ако инсулинът е висок, тялото ви ще съхранява мазнини.

Кортизол

Кортизолът е хормон на стреса. Той се произвежда от надбъбречните жлези, за да предотврати спадане на нивата на кръвната захар под нормата. Ето защо, когато сте под стрес, сте склонни да ядете повече захарни продукти като сладолед, торта, шоколад и сладкиши. По този начин помагате на тялото си да натрупа сили за справяне с трудни ситуации.

Кортизолът забавя метаболизма, за да запази повече енергия. Ако имате високи нива на кортизол в кръвта, ще напълнеете.

Лептин

Лептинът е хормонът на ситостта. Той се секретира от мастните клетки и изпраща сигнал до мозъка, че сте сити. Лептинът контролира метаболизма ви и помага на клетките да разберат дали да съхраняват мазнини или да ги изгарят. Когато нивото на лептин е ниско, апетитът ви се увеличава и тялото ви има тенденция да съхранява излишната храна като мазнина. Много често нивото на този хормон намалява поради недоспиване. Ето защо получаването на достатъчно сън е толкова важно.

Тиреоидни хормони

Тиреоидните хормони (Т3 и Т4) се произвеждат от щитовидната жлеза и основната им функция е да индуцират липолиза. Те също играят важна роля в регулирането на метаболитните процеси. Ако имате ниско ниво на хормони на щитовидната жлеза в тялото си, е вероятно да напълнеете.

Как трябва да се храните и спортувате, за да отслабнете?

Какво да ядем?

контрол

Последните проучвания показват, че оптималната честота на хранене за продължителна загуба на тегло е три хранения на ден.

Придържането към изключително строга диета не е здравословно. По този начин може да станете по-тънки, но резултатът няма да продължи дълго. Работата е там, че когато се храните редовно, тялото ви смята, че гладува и взема енергия от мускулите и тъканите, докато се опитва да запази мазнините. В резултат на това можете да наддавате на тегло, дори ако ядете само веднъж на ден.

Бавното отслабване е много по-добро за вашето тяло и далеч по-устойчиво на дълги разстояния. Ако искате да станете по-стройни, поддържайте малък калориен дефицит (например, ако нормалният ви прием на калории е 1900 Kcal на ден, намалете това количество на 1700 на ден - вашите точни дневни калорични нужди трябва да се изчисляват въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и ниво на активност). Ако следвате това просто правило, тялото ви няма да съхранява храна за дъждовен ден.

Яжте храни, които са по-малко склонни да допринесат за повишени нива на инсулин в тялото ви. Това са продукти, които имат нисък гликемичен индекс (GI), число, което показва ефекта на храната върху нивото на кръвната глюкоза на човек.

Избягвайте бързите въглехидрати и вместо това яжте храни, богати на протеини и фибри - те ще ви помогнат да се чувствате по-бързо сити и по този начин няма да преядете. Протеинът помага за изграждането на мускулна маса и мускулната тъкан изгаря повече калории от телесните мазнини, дори когато сте в покой.

Как да тренирате?

Когато тренирате, мускулите работят по-усилено и се нуждаят от повече глюкоза, за да горят като енергия. Така че, ако сте физически активен човек, трябва да попълвате запасите си от захар всеки ден. Проучванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност са най-ефективни за повишаване на чувствителността към инсулин.

Ако предпочитате да тренирате с умерени повторения и натоварвания, ще трябва да прекарате от 1 до 1,5 часа във фитнес зала. Когато става въпрос за интервални тренировки с висока интензивност, 20 минути ще са достатъчни. Когато приключите с упражненията, тялото ви ще продължи да изгаря допълнителни калории през целия ден - дори когато спите! Също така е добра идея да консумирате шейк, съдържащ въглехидрати и протеини по време на вашата тренировка. Това ще ви помогне да върнете своя кортизол под контрол много по-бързо от обикновено.