Ако се надявате да подобрите фитнеса си, храненето ви трябва да е съобразено с рутинните ви упражнения и вашите цели. Някои хора смятат, че естествено ще отслабнете, докато обучение за маратон. Други може да повярват, че по-дългите тренировки естествено ще доведат до успешна загуба на тегло. Здравословното отслабване е малко по-сложно от това.

здравословни

Истината е следната: Когато увеличаваме нивата си на активност, сме склонни да консумираме по-голямо количество калории. Всички се поддават на този общ ход на мисли, където предполагаме, че тъй като изгаряме толкова много калории по време на тренировките си, вече можем да ядем повече. Що се отнася обаче до здравословното отслабване, калориите, които приемате, не бива да надвишават изгорените. Ако ядете повече от нормалното след добра тренировка, ще го направите поддържа вашето тегло и не е задължително да отслабнете. Балансирането на калориите ви е малко по-трудно, отколкото си мислите.

Основните елементи на здравословното отслабване

Ако здравословното отслабване е деликатен балансиращ акт, тогава какви са правилните пропорции? Как можете ефективно и здравословно да отслабнете? Това наистина се свежда до две важни основни концепции.

Първо и най-важно, трябва да стабилизирате и увеличите метаболизма си. По принцип, вашата метаболизъм е как тялото ви преобразува тези калории, които ядете, в използваема енергия. Винаги е активен и винаги превръща хранителните вещества в енергията, от която се нуждаете. Ако метаболизмът ви е бавен, ще изгорите по-малко калории и тялото ви ще съхранява повече мазнини. Ако искате да постигнете успешно отслабване, всичко започва с вашия метаболизъм.

На второ място, трябва да се съсредоточите върху балансираното хранене. Не можем да подчертаем колко е важна тази концепция за вашето здраве. Лошо балансираното хранене обикновено води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. Това означава, че не можете просто да се съсредоточите върху богати на протеини ястия. Нуждаете се от здравословна комбинация от макроси и микроелементи от всички хранителни групи храни в подходящ баланс за вашите цели. Без този интегрален баланс трудно ще постигнете здравословно отслабване.

Диетолозите на LiveRight са работили с голямо разнообразие на различни клиенти. С нашата експертна подкрепа можем да създадем персонализиран план за хранене, за да стабилизирате и подобрите метаболизма си, така че да можете да изгаряте повече калории през целия ден. Нашите диетолози също ще персонализират плана ви за хранене, за да се уверят, че ядете 3 балансирани ястия на ден, за да постигнете оптималното хранене според вашите индивидуални нужди.

В LiveRight подхождаме към всеки персонализиран хранителен план по уникален начин. Ние разработваме всяка диетична стратегия от индивидуални характеристики, като височината, теглото, възрастта и фамилната ви история. На първоначалната ви среща вашият консултант по хранене първо ще обсъди вашите лични цели и ще събере важна информация, преди да създаде план за хранене, адаптиран към вашите текущи навици. С нашето ръководство ще можете да постигнете здравословна загуба на тегло бързо, ефективно и устойчиво.

Как мога да започна да отслабвам сега?

Както обсъдихме по-горе, ключовите компоненти на всяка стратегия за здравословно отслабване са подобрен метаболизъм и балансирано хранене. Докато нашите диетолози може да ви предостави най-добрата персонализирана стратегия за отслабване, има няколко малки неща, които можете да направите сега, за да започнете да подобрявате тези основни елементи.

Може да бъде много трудно да стабилизирате и подобрите метаболизма си. Можете обаче да приложите няколко от тези прости трикове активирайте и ускорете метаболизма си.

  1. Яжте нещо на всеки 2 до 3 часа.
  2. Пийте поне 8 чаши вода през целия ден.
  3. Изправете се и се разхождайте след всеки час седене.

Правилното хранене може лесно да дойде на някои хора. За други е много по-трудно. Къде да започнете? Какъв е правилният баланс на макросите? Можеш опростете ефективно балансираното си хранене с тези три бързи съвета.

  1. Всяко хранене трябва да съдържа малко протеини, фибри, сложни въглехидрати и малко полезни мазнини. Не сте сигурни как да постигнете този баланс? Радваме се изясни тази точка за вас!
  2. На всяко хранене в чинията ви трябва да има 1/4 протеин, 1/4 въглехидрати и 1/2 зеленчуци. Опитайте се да напълните чинията си с възможно най-много цветове на дъгата.
  3. Бъдете наясно колко храна консумирате. Лесно е да започнете да преяждате. Опитайте се да се съсредоточите върху осъзнаването на ума и тялото си и да признаете кога сте сити.

В повечето случаи здравословното отслабване е постоянна клатушка на възходи и падения. Загубата на тегло е дългосрочен ангажимент, което означава, че ще отнеме време, докато тези резултати станат реалност. Не обсебвайте теглото си и се насочвайте към кантара всяка сутрин. Трябва да се чувствате добре със знанието, че ще видите малки печалби и малки загуби през цялото си фитнес пътуване. В LiveRight претегляме само нашите клиенти веднъж седмично за да могат да видят общата загуба. Препоръчваме ви да се придържате и към едно претегляне седмично.

Подходът LiveRight за здравословно отслабване

В LiveRight нашите лични треньори и диетолози се интересуват лично от вашето здраве и благополучие. Независимо дали искате да отслабнете здравословно или да се справите с тонове мускулна маса, ние сме тук, за да подкрепим вашите фитнес цели по какъвто и да е начин. Благодарение на нашата гъвкавост модел на обучение, нашите обучители и диетолози са лесно достъпни за нашите клиенти, когато имат нужда от тях. Нашите клиенти винаги могат да се свържат с нашите консултанти по хранене и да зададат въпроси, на които отговарят. Ние сме тук с вас на всяка крачка във вашето фитнес пътуване.

С помощта на нашите диетолози ще направим вашето пътуване за отслабване просто и ефективно. След като поемете ангажимента, ние ще сме там, за да ви насочим към по-здравословен начин на живот. Нашите специалисти по хранене в Денвър са щастливи да разговарят с вас лично, по телефона или дори чрез Skype сесии. Нямате какво да губите, освен тегло!

Ако ви е писнало да не виждате резултати, е време да се обадите на професионалистите по фитнес. Свържете се с LiveRight днес и ще ви започнем по пътя към здравословното отслабване.