В този член

В този член

В този член

HDL холестеролът е видът холестерол, от който искате повече.

холестерол

Нарича се "добрият" холестерол, защото ви помага да се предпазите от сърдечни заболявания.

HDL холестеролът носи холестерол в черния дроб, който го изпраща извън тялото ви. Така че искате колкото се може повече HDL.

Можете да вземете кръвен тест, за да проверите нивото на холестерола си. Ако сте мъж и нивото на HDL е под 40 или жена с ниво на HDL под 50, е ​​по-вероятно да получите сърдечно заболяване. Наличието на HDL от поне 60 може да ви помогне да се предпазите от сърдечни заболявания.

Разбира се, други неща - като непушенето, активността, здравословното хранене и поддържането на здравословно тегло - също са от значение за здравето на сърцето ви. Много от тези неща също влияят на нивото на HDL.

5 начина да повишите своя HDL холестерол

Някои промени в диетата и начина на живот помагат за повишаване на нивата на HDL холестерол:

  1. Активирайте се. Физическата активност може да повиши нивото на HDL. Получавайте поне 30 минути на ден с умерена активност, през повечето дни от седмицата.
  2. Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, загубата на излишни килограми може да ви помогне да повишите нивата на HDL, както и да намалите нивата на LDL ("лошия") холестерол.
  3. Изберете по-добри мазнини. По-здравословният избор са мононенаситените и полиненаситените мазнини. Ще ги намерите в растения, ядки и риби като сьомга или риба тон. И, както всичко, което ядете, поддържайте размерите на порциите си малки. Мазнините опаковат много калории в малки количества.
  4. Алкохол в умерени количества. Пиенето на умерени количества алкохол е свързано с по-високи нива на HDL. Ако не пиете сега, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете, тъй като алкохолът има някои рискове, които не са свързани с холестерола.
  5. Спри да пушиш. Изригването на навика на цигарата може да повиши нивото на HDL.

Източници

Американска сърдечна асоциация: "Какво е холестерол?"

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: "Какво е холестерол?"

Дженкинс, D. Вестник на Канадската медицинска асоциация, 14 декември 2010 г.

CDC: „Хранене за всички: полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини.“