Двама диетолози от Мичиганска медицина приготвят пет съвета за храни и напитки, за да прекарате зимния блус.

настроението

От финансови грижи и непреодолими графици до прекарване на празниците без определени любими хора, зимният сезон не винаги може да се почувства като радостен повод и може да предизвика емоционално хранене за някои.

Но вашата диета може да играе важна роля за това как се чувствате емоционално, казва Катрин Най, M.Ed., RD, CHES, CSOWM, и Меган Браун, MPH, RD, регистрирани диетолози в Програмата за управление на теглото и затлъстяването на Мичиганската медицина, част от изследователския център за хранително затлъстяване в Мичиган .

Ако сте склонни да се обърнете към храната за утеха, Ней и Браун обясняват, че може да има начини да се овладеят силите за повишаване на настроението от храните, които ядете, и напитките, които пиете, които биха могли да подкрепят положително вашето настроение и цялостно благосъстояние.

„Тъй като няма нито една храна или хранително вещество, което да предотврати депресията, консумацията на разнообразни зеленчуци, плодове, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни ще осигури достатъчен прием на витамини и минерали, необходими за доброто здраве“, казва Браун.

За да се възползват от някои от предимствата им за празници, Ней и Браун казват да обмислят включването на този списък с хранителни вещества във вашия ден с примери за храни и напитки, които да опитате:

1. Триптофан

Сигурно сте чували, че пуйката ви прави сънливи. И в това има малко истина! Триптофанът, открит в пуйката, е основна аминокиселина, което означава, че тялото ви не може да я произвежда и трябва да се набавя от хранителни източници.

Триптофанът е предшественик на серотонина, важен невротрансмитер, който мозъкът произвежда и играе роля в контрола на съня, апетита и импулсите. Повишените нива на серотонин всъщност могат да помогнат за повишаване на настроението, но производството на серотонин е ограничено от наличието на триптофан. Ако не обичате пуйка, можете да намерите триптофан в ядки, мляко, сьомга, яйца, соеви продукти и спанак също.

2. Магнезий

Спанакът не само съдържа триптофан, но е и с високо съдържание на магнезий, който може да поддържа съня и да играе роля за намаляване на тревожността, според Ней. Други източници на магнезий включват ядки, пълнозърнести храни и бобови растения.

3. Фитонутриенти

Храните с високо съдържание на захар могат временно да повишат кръвната Ви захар. Когато обаче кръвната Ви захар спадне, спада и Вашето настроение. Вместо десерт с високо съдържание на захар, Ней съветва да изберете плодове или тъмен шоколад (умерено).

„Плодовете съдържат фитонутриенти, които помагат да се предпази мозъкът от въздействието на стрес“, казва Ней. „Тъмният шоколад съдържа и какаови флаваноли, антиоксидант, за който е доказано, че намалява възпалението и възпалението е свързано с депресия.“

4. Омега-3 мастни киселини

Подобно на фитонутриентите, омега-3 мастните киселини, намиращи се в мазни риби като сьомга, сардини, езерна пъстърва и риба тон, също могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото. Американската сърдечна асоциация препоръчва консумацията на риба два пъти седмично, но ако не обичате риба, Браун казва, че ленените семена, семената от чиа и орехите също съдържат тази здравословна мазнина.

СЛУШАЙТЕ: Добавете новото Пауза за новини от медицината в Мичиган към вашето устройство с активирана Alexa, или абонирайте се за нашите ежедневни актуализации на iTunes, Google Play и Стич .

5. Полифеноли

Напитките, особено кофеиновите сортове, са друга част от вашата диета, която може тайно да повлияе на настроението ви. „Кофеинът е стимулант и може да повлияе на всеки индивид по различен начин“, казва Браун.

Въпреки че може да попречи на съня или да допринесе за чувство на безпокойство, умерено може да помогне за повишаване на настроението ви. Кафето, чаят и виното (умерено) съдържат полезни растителни полифеноли, които са мощни антиоксиданти, които могат да намалят възпалението в тялото. Според Ней, пиенето на повече вода може да помогне на настроението ви, тъй като дори леката дехидратация може да ви накара да се почувствате отпаднали в сметищата.