•  

Авторът и експерт по плодовитост Хариет Грифи дава съвети за жени, които се опитват да забременеят

плодовитостта

Вземете си дати направо Нараства тревожността за забременяване, особено при жени над 35 години, но не се чувствайте така, сякаш трябва да отидете направо за IVF. Тренирайте, когато овулирате. Овулацията се случва 14 дни преди менструацията, така че това е най-доброто време да опитате за бебе. Ако сте над 35, опитайте в продължение на шест месеца и ако нямате късмет, говорете с личния си лекар за алтернативи

Проверете своя ИТМ Ако имате поднормено тегло или наднормено тегло, това може да повлияе на нормалния ви хормонален баланс и цикъла на овулация. Ако имате наднормено тегло, яжте здравословно, но не мислете, че трябва да изрежете определени храни, като млечни продукти с пълномаслено мляко. Медицински изследователи откриха, че жените, които включват диети с пълномаслено мляко, сирене, сладолед и сметана, имат по-високи нива на плодовитост

Дръжте го балансиран Нуждаем се от добър алкално/киселинен баланс в диетата си, за да сме сигурни, че функциите на тялото ни работят, така че изрязването на силно киселинни храни и напитки може да ви направи по-плодородни. Месото и газираните напитки са силно киселинни, докато млечните и листните зелени зеленчуци са по-алкални, както и бутилираната вода, която съдържа магнезий и калций

Внимавайте за алкохола си Поддържайте приема си в рамките на здравните насоки, тъй като това може да лиши тялото ви от ключови хранителни вещества - NHS препоръчва не повече от две до три единици на ден за жени. Ако пушите, трябва да се откажете. Пушенето отнема витамини B и C от тялото ви и потиска апетита ви, както и предизвиква киселинност - всичко това ще ви направи по-малко плодородни

Допълнете витамините си Добавките могат да помогнат за вашата плодовитост, но все пак трябва да имате балансирана диета. Желязото е особено полезно - консултирайте се с личния си лекар, преди да го вземете. Много жени, макар и да не са клинично анемични, до известна степен ще имат недостиг на желязо

Не претоварвайте Много жени смятат, че преди да забременеят, те трябва да станат наистина в добра форма и здрави, но подготовката за бременност не е същото като тренировка за маратон. Поддържайте упражненията редовни, но нежни. За някои жени прекаленото упражняване може да спре овулацията. Пилатесът и йогата са особено добри. Вашето тяло просто трябва да бъде в балансирано, здравословно състояние

Правете повече секс Трябва да правите много секс. Това ще подготви репродуктивните ви хормони и ще помогне за стабилизиране на цикъла ви. Освен това, ако най-често правите секс през почивните дни и овулирате в сряда, няма вероятност да забременеете, тъй като яйцеклетката трае само около осем часа. Няма конкретна позиция, която да помага при забременяване. Важно е да се наслаждавате на секса; не позволявайте да стане твърде ориентирано към бременността, в противен случай просто ще свърши работа

„Как да забременея“ (Bloomsbury, £ 8.99), от Хариет Грифи, излиза сега