Всеки прави грешки, но вие можете да се поучите от нашите и да си спестите малко време и мъка! Ето как да направите правилно Аткинс и да избегнете някои твърде често срещани грешки:

правилно

Грешка # 1: Брой общо въглехидрати, а не нетни въглехидрати. В Atkins трябва да преброите Нетните въглехидрати, които са грамовете от общите въглехидрати минус грамовете фибри, което практически няма влияние върху кръвната Ви захар. Не забравяйте да преброите лимонов сок и други приемливи подправки и да включите 1 грам Net Carbs за заместители на захарта. И най-важното, не използвайте въглехидратите си за храни с високо съдържание на захар и нишесте и ниско съдържание на фибри. И накрая, не правете грешката да мислите, че въглехидратите не са по-добри от 20 грама нетни въглехидрати и ядат само протеини и мазнини. Можете да изтеглите Atkins Carb Counter, за да проследите дневния прием на въглехидрати.

Грешка # 2: Избягване на зеленчуци. Уверете се, че ядете 12 до 15 от нетните си въглехидратни грамове под формата на основни зеленчуци. Това означава около 6 чаши листни зеленчуци и 2 чаши варени зеленчуци, което означава, че можете да имате голяма салата на обяд, странична салата на вечеря и все пак да имате няколко порции от вашите любими варени зеленчуци.

Грешка # 3: Казване на не на H2O. Осем дневни чаши е стандартната препоръка, но колкото по-големи и активни сте, толкова повече имате нужда. Докато урината ви е бистра или много бледа, пиете достатъчно. Две чаши могат да дойдат от кафе или чай (кофеинът е добре), билков чай, газирани напитки без захар или бульон. Никога не пестете с течности в заблудени усилия, за да видите по-малко число, когато скачате по скалата. Не пиенето на достатъчно вода всъщност кара тялото ви да задържа течности като защитен механизъм.

Грешка # 4: Преминаване без сол. Малко сол (или бульон или тамари/соев сос) може да ви помогне да избегнете изпитване на слабост, главоболие, мускулни крампи или замаяност, докато тялото ви преминава към изгаряне на мазнини предимно за енергия. Тъй като Аткинс е естествено диуретична диета, не е необходимо да избягвате солта, за да сведете до минимум задържането на вода. Симптомите могат да бъдат резултат от електролитен дисбаланс, причинен от загуба на минерали заедно с течност. Внимание: продължете да ограничавате солта, ако се лекувате от хипертония или Вашият лекар Ви е посъветвал да ограничите приема на натрий.

Грешка # 5: Не яде достатъчно протеин. Яжте 4–6 унции протеин на всяко хранене, в зависимост от вашия ръст и пол. Четири унции може да са достатъчни за дребна жена; човек може да се нуждае от 6 унции. Много висок човек може дори да се нуждае от малко повече. Но яденето на твърде много протеини - или яденето само на протеини, а не на зеленчуци - или обратно, спестявайки протеин, ще попречи на загубата на тегло и/или ще ви остави гладни и подложени на апетита към въглехидрати.

Грешка # 6: Да се ​​страхуваш от мазнини. Нуждаете се от хранителни мазнини, за да стимулирате изгарянето на телесните мазнини, а естествените мазнини са добре, когато контролирате приема на въглехидрати. Винаги придружавайте въглехидратна закуска с мазнини или протеини. Например, резени краставици с парче сирене.

Грешка # 7: Яденето на скрити въглехидрати. Прочетете етикетите на опаковките, за да избегнете добавянето на захари и други подли въглехидрати. Това, че в опаковката пише, че е с ниско съдържание на калории, не означава, че е с ниско съдържание на въглехидрати. Избягвайте нискокалоричните продукти, освен ако не са етикетирани като нисковъглехидратни. По същия начин използвайте пълномаслени версии на майонеза, дресинг за салати и други подобни. Версиите на пакетирани храни с ниско съдържание на мазнини почти неизменно добавят захар, за да заменят вкуса, пренасян от маслото. Ако етикетът е неясен, потърсете храната в брояча на въглехидратите на Аткинс.

Грешка # 8: Избиране на грешни продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Използвайте само продукти с ниско съдържание на въглехидрати Atkins. Повечето от тях са тествани, за да се гарантира, че въздействието върху кръвната Ви захар е минимално и повечето са кодирани за Фаза 1.

Грешка # 9: Превръщането в роб на мащаба. Претегляйте се и се измервайте седмично или използвайте усредняване на теглото. Теглото ви естествено варира в рамките на три или четири килограма от ден на ден, така че ежедневното претегляне се настройва за разочарование и разочарование. Освен това, ако тренирате, всъщност може да изграждате мускули, дори когато отделяте мазнини, което може да поддържа теглото ви постоянно, дори когато подрязвате сантиметри и дрехите ви стоят по-добре. (Мускулите са по-плътни от мазнините и поради това заемат по-малко място.)

Грешка # 10: Не записва вашия напредък. Използвайте дневник. Ще въвеждате теглото и измерванията си седмично, но ще искате да записвате приема на храна и броя на въглехидратите ежедневно. По този начин можете бързо да видите дали консумирате повече въглехидрати, отколкото си мислите. Можете да използвате безплатните инструменти за проследяване на Atkins, за да проследите напредъка си.